Лето – прекрасная пора жарких дней и теплых ночей. Это время, когда некоторые дамы носят майки, бикини или спортивные бюстгальтеры, а другие прячутся под толстовками и футболками. Почему это происходит? К сожалению, большинство женщин, которые надевают эту одежду, чувствуют себя некомфортно из-за жира в области подмышек или выпуклостей в области подмышек — ненужных складок жира, которые собираются в области подмышек или по бокам груди. Эта проблема в большей степени связана с женщинами, чем с мужчинами. Такие женщины отчаянно ищут видео и статьи, чтобы понять, что вызывает жир в области подмышек и как избавиться от него как можно быстрее. Хотя причины этого могут быть разными и некоторые из них даже не зависят от вашего образа жизни, это не значит, что от них нельзя избавиться. Секрет прост: здоровое питание + интенсивные тренировки. Эта статья будет посвящена объяснению основных причин появления жира в области подмышек и эффективных способов его устранения.

Каковы причины жира в подмышках?

Чтобы понять причины появления жира в области подмышек, нам нужно немного проанализировать его анатомию. Грудная клетка, мышцы, плечевые кости и плечо играют роль в формировании подмышечной впадины (6).

Как было сказано выше, иногда жирная подмышка не зависит от нашего образа жизни. При этом с этой проблемой сталкиваются не только люди с избыточным весом. У всех, включая стройных мужчин и женщин, может быть лишний вес, и это приводит к неудобствам, когда они пытаются это скрыть.

Мы можем смутиться из-за своего жира в области подмышек, когда заметим, что у кого-то еще идеально спортивные руки. Интересно, что даже спортивные дамы с подтянутыми руками в конечном итоге накапливают жир на груди. Вот несколько наиболее распространенных причин появления жира в области подмышек:

Выбор одежды

Женщины надевают очень обтягивающие бюстгальтеры или майки, из-за чего кожа выпячивается. Когда вы носите бюстгальтер с очень маленькими чашечками, ткань груди «убегает» в область подмышек.

Поза

Несмотря на то, что плохая осанка не приводит к образованию жира в области подмышек, она может сделать его более заметным. Когда вы стоите прямо и подтягиваете грудь, ваш боковой жир менее заметен.

Увеличение лимфатических узлов

Вы можете найти лимфатические узлы на шее, в паху или в подмышках (10). Лимфедема появляется, когда опухают железы в подмышечной впадине. Это показатель проблем со здоровьем, таких как простуда, острый фарингит или корь (10).

Лимфедема может быть вызвана травмой руки или инфекцией.

Гормоны

Дело в том, что гормональные изменения в нашем организме, такие как менструация, менопауза или беременность, влияют на ткани нашей молочной железы, особенно во время беременности, когда грудь становится больше и, следовательно, набухает.

Избыточный вес

Это тот случай, когда лишний вес приводит к выпуклости подмышек. Худые люди, которые со временем набирают вес, также могут столкнуться с этой проблемой. В этом случае вам необходимо перейти на здоровую диету, включающую много фруктов, овощей, мяса, молочных продуктов, цельного зерна и умеренное количество ненасыщенных жиров (3).

Генетика

Это тот случай, когда вы не можете контролировать распределение жира, потому что оно зависит от ваших генов. Наш жир разбросан по всему телу из-за генетики и наследственности. Обратите внимание на своих близких. Если у вашей матери или бабушки есть жир в области подмышек, вы, скорее всего, «унаследуете» его.

В целом, причины появления жира в области подмышек различаются и в основном зависят от состояния здоровья или генетики. С подмышечным жиром могут столкнуться и худощавые люди, и люди с избыточным весом. Важно признать, что чаще всего с этой проблемой сталкиваются женщины. Далее мы собираемся углубиться в здоровые способы избавиться от выпуклостей подмышек.

Как избавиться от жира в подмышках?

Женщины, которым надоело носить футболки и толстовки с длинными рукавами летом, желают приложить усилия, чтобы изменить внешний вид своих рук. Но можно ли полностью избавиться от жира под мышками?

Что ж, полностью избавиться от него довольно сложно, но все же возможно, что позволит вам более уверенно надевать майки. Основные приемы, которые помогут вам уменьшить жировые отложения в области подмышек:

• Интенсивные тренировки. Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, выполняя упражнения для уменьшения жира в подмышках. Мы собираемся углубиться в пару энергичных упражнений для подмышечных дряблых мышц, которые сожгут ваш жир. Помимо интенсивных тренировок не забывайте о простых прогулках по городу или любой другой местности. Чем больше вы прогуливаетесь, тем больше калорий теряете. Начните с 30-минутных прогулок в день, и вы удивитесь, заметив отличные результаты (7).
• Правильно носите обтягивающую грудь одежду. Выберите правильный размер бюстгальтера, обеспечивающий боковую поддержку. Убедитесь, что ваши чашки покрывают большую часть ткани молочной железы. Старайтесь не акцентировать внимание на бюстгальтерах на косточках, так как они сдавливают кожу и вызывают неприятные ощущения. Рекомендуется покупать спортивные бюстгальтеры, которые идеально подходят для повседневной жизни.
• Есть здоровую пищу. Правда в том, что даже если вы будете правильно выполнять все интенсивные тренировки для сжигания жира в области подмышек, ежедневно ходить пешком, но баловаться нездоровой пищей, вы не получите необходимых результатов. Пища с высоким содержанием клетчатки, белка и жира необходима для мышечной силы, которая обязательна во время тренировок.

А теперь мы собираемся перейти прямо к лучшим упражнениям, чтобы избавиться от жира в области подмышек, и к еде, которую вам нужно съесть после тренировки.

Тренировку желательно начинать с простой разминки в течение 10-20 минут:

• ходить на месте
• вращайте руками и плечами по кругу
• поднять колени
• вытянуть руки над головой
• осторожно наклонитесь с одной стороны на другую (8).

Упражнения для подтянутых подмышек

Отжимания

Это упражнение нацелено на многие группы мышц, особенно на подмышки. Чтобы сделать правильное отжимание, вам нужно встать в положение планки, держа спину прямо, и опустить руки вниз, пока груди едва не коснутся пола. Затем поднимите и повторите. Начните с 3 подходов по 10 повторений.

Отжимания на трицепс

Эта тренировка поможет вам нарастить мышцы трицепса и уменьшить ненужный жир в подмышках. Для того чтобы выполнить его правильно, нужно подготовить скамейку или стул. Затем сядьте на стул или скамью и опустите руки вдоль туловища. Положите ладони на стул, выпрямите ноги и плотно поставьте пятки на землю. Оторвите ягодицы от стула и опуститесь, согнув руки в локтях под углом 90 градусов. Затем подтянитесь и повторите 10 раз.

Растяжка супермена

Это упражнение идеально подходит для рук и ног. Просто лягте на пол в позе полета, как супермен, и вытяните руки и ноги горизонтально вверх, прижавшись грудью к земле.

Круги рук

Звучит просто, но не игнорируйте это упражнение для подмышек, потому что оно обожжет ваши руки. Все, что вам нужно сделать, это сделать 25 полных оборотов руками сначала по часовой стрелке, а затем еще 25 раз против часовой стрелки. Делайте это ежедневно, и уже через пару недель вы заметите потрясающие результаты.

Делайте упражнения с отягощением

Купите 2-2,5 килограммовые гантели и используйте их в своих тренировках. Дополнительный вес вызывает большее напряжение в руках, и ты можешь быстрее чувствовать себя истощенной. Это будет означать, что ваши руки работают на 100 процентов. Старайтесь медленно опускать и поднимать гантели. Сопротивление приносит пользу хорошо сформированным рукам. Поэтому ваши руки будут чувствовать большее напряжение и станут намного сильнее (5).

Пища, которую вы потребляете после тренировки, играет большую роль в уменьшении жира в области подмышек. Вашему организму необходимо восстановиться после тренировки и для этого ему необходимы такие продукты:

• Молочный белок. В 2017 году исследование показало, что 9 гр. молочного белка может быть достаточно, чтобы помочь восстановлению после тренировки, стимулируя синтез белка. Если вам не нравится молоко, вы можете переключиться на сыр рикотта, греческий йогурт, кефир и творог (9).

• Здоровые углеводы. Это сладкий картофель и зерновые. Они способствуют накоплению гликогена и здоровой иммунной системе.
• Яйца. Согласно исследованию 2017 года, употребление цельных яиц после тренировок с отягощениями приводит к большему синтезу белка, чем употребление только яичных белков. Поэтому тарелка с яичницей или вареным яйцом будет идеальной после интенсивной тренировки жира в подмышках.
• Вода. Звучит просто, правда? Но люди часто забывают о воде до или после тренировки. Во время тренировки наш организм теряет много воды и электролитов, и для восстановления нам необходимо обеспечить его гидратацией (2). Проверьте, потребляете ли вы достаточное количество воды до, во время и после тренировки.

Очевидно, что удаление жира в подмышках возможно, если сочетать здоровое питание с комплексом упражнений для подмышек. Кроме того, выбирайте одежду для груди с умом. Размер чашечек не должен быть меньше груди.

Нормально ли иметь жир в подмышечных впадинах?

Причины появления жира в области подмышек могут касаться всех, независимо от возраста, пола или веса. Однако взрослые женщины в основном сталкиваются с этой проблемой, потому что они либо унаследовали ее от своих матерей, либо могут иметь другие состояния здоровья, которые им необходимо улучшить. Поэтому наличие жира в подмышечных впадинах совершенно нормально.

Нет необходимости оставаться пассивным и смиряться с этим, потому что вы унаследовали эту маленькую проблему. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваши подмышки и руки выглядели лучше:

• Составьте план тренировок с собственным весом (если вы не фанат тренажерного зала) и придерживайтесь его. Держите свое тело в тонусе и будьте активны в течение дня.
• Переключитесь на более здоровую пищу. Наслаждайтесь пищей, богатой клетчаткой, жирами, полезными углеводами и белками. Избегайте ряда транс-жиров и насыщенных жиров и отдайте предпочтение ненасыщенным жирам.
• Всегда носите удобные бюстгальтеры с чашечками подходящего размера.
• Оставайтесь достаточно увлажненными в течение дня.

Последнее очень важно: поймите, что в жире на груди нет ничего ненормального или ужасного. Даже если вы чувствуете себя комфортно, вы должны следовать этим простым инструкциям, чтобы поддерживать здоровое тело.

Обратите внимание, что если вы чувствуете боль в подмышках в течение определенного времени и она не проходит, то в этом случае рекомендуется обратиться к специалисту, так как жир в области подмышек, смешанный с болью, может быть признаком проблем со здоровьем.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира в подмышках?

Избавление от жира на боковых сторонах груди полностью зависит от двух вещей: вашего питания и интенсивности ваших тренировок. Как правило, люди уменьшают количество жира в возрасте от 3 до 7 месяцев. Эта область тела довольно сложная, особенно для новичков.

Самый быстрый способ избавиться от жира в области подмышек — это изменить свой образ жизни:

• Наращивание мышечной массы с помощью силовых упражнений. Тренировки всего тела здесь работают очень хорошо. Не всегда ограничивайтесь тренировками только рук, вместо этого сосредоточьтесь на всем теле. Попробуйте включить отягощения в тренировку верхней части тела. Если у вас нет отягощений или вы не можете их использовать по какой-либо причине, выполняйте упражнения для рук без оборудования.
• Употребление более здоровой пищи. 80% результатов зависят от пищи, которую вы употребляете. Некоторым людям трудно придерживаться суперздоровой диеты. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно этого делать. Секрет здорового питания заключается в отказе от некоторых видов пищи: нездоровой пищи (жирные гамбургеры, соленый картофель фри), полуфабрикатов (пирожных, печенья, чипсов) и жареных блюд. Замените гамбургеры полезными тако, пирожные свежими смузи, а вместо жареного мяса, например, употребляйте приготовленное на пару, запеченное или вареное мясо.

Лучше составить график тренировок и питания, чтобы следить за своим прогрессом. Используйте специальные приложения для подсчета калорий. Не забывайте сжигать больше калорий в течение дня, чем вы получаете с пищей. Не расстраивайтесь, если поначалу результаты не очевидны. Все дело в терпении и здоровом распорядке дня, который укрепит ваше тело и настроение.

Заключение

Жир в подмышечных впадинах является общей проблемой для многих людей. Эти ненужные складки жира собираются под подмышками или по бокам груди и доставляют неудобства в основном женщинам.

Люди, которые задаются вопросом, что вызывает жир под мышками и как от него избавиться, с удивлением обнаруживают, что причины этой проблемы в большинстве случаев кроются в генетике.

Еще одной причиной появления жира в области подмышек может быть неправильный выбор бюстгальтера. Обычно женщины выбирают неудобные бюстгальтеры, из-за которых торчат кожные складки. Тем не менее, рекомендуется выбирать удобный бюстгальтер с чашками подходящего размера, который не будет слишком мал для вашей груди.

Поза также важна, когда речь идет о жире подмышек. Если вы держите спину прямо, жир становится менее заметным.

К сожалению, боковой жир на груди также может быть индикатором проблем со здоровьем. В этом случае человек должен обратиться к специалисту и получить специальное лечение.

Наличие жира в области подмышек — это нормально, и хорошая новость заключается в том, что от него можно избавиться с помощью правильной пищи и интенсивных тренировок для подмышек. Процесс уменьшения жира может длиться от 3 до 7 месяцев. Это индивидуально для каждого.

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»

---

---