Вот сколько времени вам нужно, чтобы на самом деле избавиться от жира на животе – это быстрее, чем вы думаете!
Избавление от жира на животе может показаться почти невозможным. Хотя есть детокс-чаи и обертывания, которые обещают сгладить живот, эти быстрые решения не сработают. Но вы также не можете целенаправленно похудеть с помощью одних упражнений. Независимо от того, сколько скручиваний вы делаете или сколько пятиминутных планок вы держите, жир на животе не исчезнет волшебным образом.
Хорошая новость в том, что вы можете сжечь жир на животе и сбросить несколько сантиметров вокруг талии, если будете усердно работать и работать с умом. Вы даже можете увидеть результаты в течение нескольких недель.
Читай также: Какой процент жира в организме нужен, чтобы увидеть пресс? У экспертов есть ответ!
«Уменьшение окружности талии можно увидеть всего за две недели», – сказал личный тренер и зарегистрированный диетолог Джим Уайт, владелец «Jim White Fitness and Nutrition Studios». «Хотя скорость потери сантиметров зависит от человека, при повышенной активности и снижении калорийности можно увидеть заметные различия в вашей талии».
Что касается цифр, Джим сказал, что вы должны есть при дефиците 500 калорий каждый день, чтобы терять пол килограмма в неделю (один килограмм жира равен 7000 калорий). Просто убедитесь, что вы потребляете не менее 1200 калорий в день, чтобы ваше тело и мозг функционировали должным образом. Если вы худеете с дефицитом калорий и занимаетесь физическими упражнениями, вы также можете увеличивать мышечную массу, одновременно теряя жир, поэтому весы не будут лучшим способом измерения вашего прогресса. Вместо этого Джим рекомендует измерять окружность талии, чтобы отслеживать прогресс в похудании.
Читай также: Что такое дефицит калорий – и как рассчитать его для потери веса
«Большая окружность талии – показатель сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и высокого кровяного давления», – сказал Джим. «Можно сбросить сантиметры от талии в течение двух недель после начала диеты и программы упражнений, с оговоркой, что те, у кого больше абдоминального жира, быстрее увидят большее изменение».
Что касается упражнений, он рекомендует сочетание аэробных упражнений, особенно аэробных упражнений высокой интенсивности, и силовых тренировок. Одной из лучших форм упражнений для борьбы с жиром на животе является «Табата», стиль упражнений HIIT, который включает 20 секунд интенсивной работы с последующими 10 секундами отдыха.
Комбинируя упражнения и питание, вы начнете видеть результаты. Только убедитесь, что вы измеряете свою талию, а не просто обращаете внимание на шкалу.
«Те, кто придерживается плана похудания и сосредоточены как на питании, так и на фитнесе, избавляются от жира на животе быстрее, чем те, кто сосредоточен только на фитнесе или только на питании», – сказал Дэвид Чесворт, сертифицированный личный тренер и тренер по здоровью.
Читай также: 50 лучших продуктов для похудения по мнению диетологов и врачей
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
