Эксперты сходятся во мнении: йога может помочь вам похудеть, особенно если вы занимаетесь этим типом практики
Похудение с помощью йоги звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. На первый взгляд, йога кажется полной противоположностью динамичных высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) или тяжелой атлетики – двух видов упражнений, которые обычно рекомендуются для похудания. Занятия йогой заставляют ваше тело чувствовать себя совершенно иначе: обновленным, а не истощенным, свободным и гибким, а не напряженным. Это даже полезно для вашего психического здоровья, помогая справиться со стрессом и тревогой.
Динамические высокоинтенсивные интервальные тренировки, тяжелая атлетика и кардио – это весело и эффективно для похудения, но они также не для всех. Если йога звучит более привлекательно и ваша цель – похудеть, естественно задаться вопросом, может ли ваша ежедневная практика помочь вам сбросить лишний вес.
Содержание статьи
Да, вы можете похудеть с помощью йоги
«Йога может быть хорошим источником упражнений», – сказала Джорианна Нумерс, доктор медицины, физиолог из Северо-Западной медицины. По ее словам, на самом базовом уровне йога – это форма движения, которая помогает вам сжигать калории, что является основной частью похудания (хотя точное количество сожженных веществ будет зависеть от вашего роста, веса и пола).
Но связь йоги с потерей веса гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Эффективная практика также способствует установлению связи между разумом и телом, что делает вас более внимательными во всех аспектах жизни. «Йога приводит вас в состояние повышенного осознания», – объясняет Лара Хейманн, физиотерапевт, инструктор по йоге и основатель «LYT Method», программы сертификации йоги. Перемещение по разным позам и удержаниям увеличивает ваше осознание своего тела, и это может привести к другим эффективным привычкам похудания, таким как здоровое питание, которое является ключевым для похудения, независимо от того, какие упражнения вы делаете.
«Соответствие между осознанностью на коврике и вне его – это то, что может сделать йогу более эффективной для похудания, чем другие формы упражнений», – сказала Лара.
Йога уже давно считается эффективным способом снятия стресса, и сама по себе она может быть средством похудения. «Менее напряженная жизнь и меньшее количество гормонов стресса, таких как кортизол, могут помочь любому вести более здоровый образ жизни», – поясняет Лиза Джанда, сертифицированный инструктор по йоге в «Yoga Janda». Кортизол является стимулятором аппетита, поэтому мы склонны есть (и переедать), когда мы в стрессе, и, в частности, стремимся к нездоровой пище. Расслабляющая практика йоги может помочь вам справиться со стрессом более здоровым образом и даже избежать его и связанного с ним набора веса в целом.
Читай также: 11 лучших упражнений для похудения в 2021 году, по мнению экспертов и исследований
Какие методы лучше всего подходят для похудения?
Если вы ищете чистое сжигание калорий, наши эксперты согласны с тем, что лучше всего выбрать быструю виньяса-йогу. «Хорошее занятие виньясой проведет вас через множество движений с упором на объединение вашего туловища и веса на руках и ногах», – объяснила Лара. Представьте себе классический переход от планки к отжиманиям на трицепс и собаку лицом вверх – вы получаете ожог туловища, прорабатываете трицепсы, а затем используете руки, чтобы удерживать вес тела во время растяжки. Такое движение с отягощением «увеличивает частоту сердечных сокращений и наращивает мышцы», – сказала Лиза. Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий вы сожжете даже после того, как закончите тренировку.
Джорианна сказала, что силовая йога – еще один хороший выбор, хотя она более интенсивна и лучше подходит для людей, которые уже находятся в хорошей форме. «В силовой йоге меньше медитации и больше внимания уделяется позам стоя и более быстрым движениям», – пояснила она. Ваше сердце будет биться сильнее, чем на занятиях по виньясе, что является хорошей новостью для похудения. Лиза рекомендовала стремиться к частоте пульса от 55 до 85 процентов от вашего максимума, чтобы сжечь как можно больше калорий за время занятия.
А что насчет горячей йоги? «Уроки виньясы сжигают больше калорий, чем горячая йога», – сказала Лара. «Горячая йога заставляет вас чувствовать, что вы работаете усерднее, чем на самом деле, потому что ваше тело просто пытается терморегулировать». По сути, повышенное потоотделение не означает, что вы сжигаете больше калорий. «Пот, который вы выделяете, должен происходить просто от физических нагрузок, а не от температуры» – сказала Лиза.
Более щадящие занятия йогой, такие как хатха, не сжигают столько калорий. Но это может принести пользу вашему психическому здоровью и снизить уровень стресса, помогая вам быть более внимательными, что также помогает похудеть.
Как часто мне следует заниматься йогой, чтобы похудеть?
Для наилучшего похудания Лиза рекомендовала заниматься йогой три раза в неделю. Продолжайте оставаться активными и увеличивайте частоту сердечных сокращений и в другие три-четыре дня, будь то кардио, тяжелая атлетика или HIIT-тренировки продолжительностью от 45 минут до часа. И помните о своем питании. «Упражнения без диеты усложняют процесс похудения», – сказала Джорианна. «Снижение веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете».
Однако если вы едите здоровую пищу и сжигаете калории, результаты придут, и йога займет место в этом процессе. Начните с 30-минутной тренировки йогой, чтобы расслабиться, омолодиться и вспотеть.
Читай также: 5 способов попробовать йогу для похудения в 2021 году
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
