5 способов попробовать йогу для похудения в 2021 году
Большинство людей не тяготеют к йоге, когда хотят похудеть. Интенсивные кардио и тяжелая атлетика считаются ключом к сжиганию калорий и наращиванию мышц. Йогу, с другой стороны, обычно понимают как менее интенсивную, более медитативную практику – и это понятно.
Вы не услышите, чтобы многие набожные йоги говорили о потере веса как о движущей силе йоги. Фактически, когда индийские гуру и монахи впервые представили философию йоги западу в конце 1800-х годов, их намерением было научить людей, как достичь душевной стойкости и внутреннего мира. Но это не значит, что йога не может принести пользу тому, кто пытается поднять тонус.
Содержание статьи
Можно ли похудеть, занимаясь йогой?
Да, эффект от последовательной практики йоги может означать, что вы сбросите несколько килограммов. Но знайте, что йога имеет и другие преимущества, которые, хотя и не связаны напрямую с потерей веса, могут существенно повлиять на ваше общее физическое и эмоциональное здоровье.
Какой вид йоги лучше всего подходит для похудения?
Стили ян-йоги, в том числе хатха / виньяса, кундалини и силовая йога, становятся все более популярными вариантами потери веса из-за их более динамичных и физически энергичных тренировок. Эти стили могут бросить вызов вашему пульсу, улучшить вашу силу, баланс, координацию, гибкость и заставить вас потеть на коврике. Некоторые студии даже включают в свои классы веса и другие методы в стиле HIIT.
Однако, как говорит международный инструктор по йоге Адриен Мишлер, получение результатов не обязательно зависит от интенсивности занятия.
«Ежедневная или регулярная йога более полезна, чем время от времени заниматься силовой йогой», – говорит она. «Посредством последовательной практики вы начинаете соединять точки между разумом и телом, а также практика влияет на вашу жизнь вне коврика. Ежедневная практика также дает физические результаты, поскольку тело увеличивает подвижность и укрепляется».
Йога может помочь уменьшить тягу к еде
По словам Мишлера, одно из величайших преимуществ йоги – стать более внимательным. Исследования показывают, что люди, практикующие внимательность, меньше подвержены стрессу, реже тянутся к привычной пище и реже переедают. «По мере того, как мы привыкаем больше прислушиваться к своему дыханию и своему телу, мы получаем больший контроль над тем, что происходит в уме», – говорит Мишлер. «Мы становимся менее реактивными и более настоящими».
Читай также: Эксперты сходятся во мнении: йога может помочь вам похудеть, особенно если вы занимаетесь этим типом практики
Йога может даже улучшить ваш сон
По мнению исследователей, плохой сон может помешать похуданию. Вы знаете, как это происходит: когда вы устали, вы можете быть слишком заняты, чтобы тренироваться эффективно, и с большей вероятностью впадете в нездоровую тягу к еде. Может даже пострадать ваш метаболизм. Известно, что упражнения в целом улучшают сон, поэтому попробуйте сделать несколько упражнений йоги перед сном, чтобы утомиться и быстрее заснуть.
Йога может помочь с пищеварением и обменом веществ
В сегодняшнем суетливом мире многие из нас дышат неглубоко, что увеличивает уровень стресса и беспокойства. Когда мы работаем в этом состоянии, наши надпочечники выделяют больше кортизола. Высокий уровень этого гормона может привести к увеличению сахара в крови, увеличению веса и проблемам с пищеварением.
Практика глубокого дыхания может помочь снизить стресс и, как следствие, снизить уровень кортизола в организме.
Некоторые исследования даже предполагают, что определенные дыхательные техники могут улучшить обмен веществ. Исследование 2014 года показало, что большая часть потери веса происходит, когда мы дышим. Когда мы расщепляем триглицериды или жир, мы выдыхаем его в виде диоксида углерода (CO2). После этого открытия в 2018 году группа ученых обнаружила, что определенные техники дыхания могут потенциально увеличить метаболизм, но необходимо провести дополнительные исследования того, как дыхание влияет на потерю веса.
Читай также: Топ упражнений для похудения в 2021 году
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
