Для похудения необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете ежедневно. Соблюдение здоровой диеты со специалистом до и после начала прожет помочь вам поддерживать дефицит калорий, что способствует снижению веса. Точно так же упражнения могут способствовать этому дефициту, а также помочь вам сбросить лишние килограммы. Остается вопрос: сколько времени нужно заниматься, чтобы сжечь 1000 калорий? Некоторые считают, что это может занять день, другие считают, что это может занять от нескольких дней до недель.

Понимание того, сколько калорий вы сжигаете ежедневно, поможет вам придерживаться практики похудания. Это может быть либо диетическая практика, либо программа упражнений, либо и то, и другое. Точно так же понимание этой концепции может помочь вам оценить, сколько времени вам понадобится, чтобы сбросить вес. Когда дело доходит до сжигания калорий, в игру вступают многие факторы.

В этой статье мы обсудим, что это за факторы и как они влияют на процесс сжигания калорий. Точно так же мы обсудим, как вы можете рассчитать количество сжигаемых калорий и как увеличить количество сжигаемых калорий даже во время сна. Наконец, мы дадим вам ответ о том, сколько времени нужно, чтобы сжечь 1000 калорий.

Сколько калорий вам нужно?

Всем нам нужна энергия для выполнения различных функций организма. Они варьируются от дыхания, мышления, ходьбы до поддержания осанки нашего тела. Мы получаем энергию из калорий, содержащихся в пищевых продуктах и напитках. Это означает, что чем больше мы потребляем, тем больше калорий получаем для получения энергии. Таким образом, калория – это единица энергии (3).

Каждому из нас требуется энергия в разном количестве. Ваши ежедневные потребности в энергии будут зависеть от таких факторов, как ваш возраст, размер тела, пол и уровень активности (4). Это означает, что ваши ежедневные потребности в калориях также в первую очередь будут зависеть от этих факторов.

Например, рекомендованное количество для женщин от 19 до 25 лет составляет 2000 калорий в день. Однако оно уменьшается до 1600, когда им исполняется 51 год и старше (4). С другой стороны, потребность в калориях для активного мужчины в возрасте от 16 до 18 лет составляет 3 200 калорий (4).

Процесс сжигания калорий

Ваше тело расщепляет пищу, которую вы потребляете, для производства энергии. Чем больше калорий вы сжигаете в этом процессе, тем больше веса вы, вероятно, потеряете. Количество калорий, которые вы сжигаете за день, будет зависеть от нескольких факторов, большинство из которых вам неподвластны. Они включают (1):

• Ваш возраст. Молодые люди сжигают больше калорий за день по сравнению со взрослыми людьми старшего возраста.
• Ваш пол. Мужчины обычно сжигают больше калорий, чем женщины.
• Ваш размер тела. Более крупные люди, как правило, сжигают больше калорий, чем люди меньшего роста, даже во время сна.
• Ваша повседневная активность. Вы сожжете больше калорий, если будете больше двигаться по сравнению с человеком, который большую часть времени проводит сидя.
• Состав вашего тела. Более мускулистые люди, как правило, сжигают больше калорий по сравнению с людьми с меньшей мышечной массой.
• Процесс термогенеза. Это относится к количеству энергии, которое ваше тело использует для расщепления пищи. Чем больше энергии тратит ваше тело, тем больше калорий сжигает ваше тело.
• Беременность. Беременным женщинам нужно больше калорий.

Как вы подсчитываете количество сжигаемых калорий?

Возможно, вы знаете, что сжечь лишние калории можно с помощью диеты и упражнений. Однако вы можете не знать, как подсчитать количество калорий, сжигаемых вашим телом за день. Знание этого расчета имеет жизненно важное значение, поскольку оно может помочь вам изменить свой рацион или программы упражнений для достижения ваших целей по снижению веса.

Согласно «Medical News Today», одним из важных аспектов, которые вам необходимо вычислить, являются калории, которые вы сжигаете ежедневно, что известно как ваш базальный уровень метаболизма (BMR) (1). Это показывает количество калорий, которое ваше тело сжигает при обычном обслуживании. На ваш BMR влияют такие факторы, как ваш возраст, размер тела, рост, пол и генетика (7).

Чтобы рассчитать свой BMR, вам потребуются ваши измерения роста (в сантиметрах), веса тела (в килограммах) и возраста (в годах). Используя их, вы можете следовать следующим формулам (7):

Мужчины
BMR = 66,4730 + (13,7516 * вес в кг) + (5,0033 * рост в см) – (6,7550 * возраст в годах).

Женщины
BMR = 655,0955 + (9,5634 * вес в кг) + (1,8496 * рост в см) – (4,6756 * возраст в годах)

Вы можете увидеть другие версии этих формул, в которых используются измерения роста и веса в фунтах и дюймах. Просто убедитесь, что вы вводите измерения в правильных единицах, в зависимости от того, какое уравнение вы используете.

После расчета BMR вы должны умножить его на среднюю дневную активность. Обычно эти уровни активности можно определить с помощью баллов. Эти заранее определенные точки используются для обозначения различных уровней активности, включая (1):

• 1.2. Это баллы, присуждаемые людям, которые мало или совсем не тренируются.
• 1.37. Этот балл присуждается малоактивному человеку, который пытается выполнять легкие упражнения один или три раза в неделю.
• 1.55. Эти баллы присваиваются умеренно активному человеку, который выполняет умеренные упражнения 3-5 раз в неделю.
• 1.725. Эти баллы присуждаются очень активному человеку, который усердно тренируется 6-7 дней в неделю.
• 1.9. Эти очки достаются особо активному человеку. Это человек, который либо достаточно активен и выполняет очень сложную программу упражнений, либо выполняет тяжелую физическую работу.

После определения точки активности возьмите полученное значение и умножьте его на свой BMR. Ответ, который вы получите, – это общее количество калорий, которое вы сжигаете в среднем через день. Давайте воспользуемся примером, чтобы проиллюстрировать эту концепцию дальше.

Возьмем 37-летнего джентльмена ростом 183 сантиметра и весом 77 килограммов. Тоже умеренно активен. Сначала мы рассчитаем его BMR. Это будет включать применение расчета формулы BMR для мужчин, которая составляет: BMR = 66,4730 + (13,7516 * вес в кг) + (5,0033 * рост в см) – (6,7550 * возраст в годах).

Это будет выглядеть следующим образом: 66,4730 + (13,7516 * 77) + (5,0033 * 183) – (6,7550 * 37) = 1791

Утверждается, что рассматриваемый парень умеренно активен. Таким образом, мы дадим ему 1,55 балла за его достижение на этом уровне активности. Затем мы возьмем его BMR и умножим на 1,55, чтобы получить его среднесуточный предел калорий. Формула будет следующей:

(66,4730 + (13,7516 * 77) + (5,0033 * 183) – (6,7550 * 37)) x 1,55 = 2776 калорий в день

---

Читай также: Сжигаете ли вы калории во сне: если вы спите, вы теряете… вес!

---

Можно ли сжечь 1000 калорий?

Да. Большинство новичков, соблюдающих диету или программы упражнений для похудения, могут рассматривать сжигание 1000 калорий как сложное или недостижимое. По правде говоря, этот предел достижим, если вы сделаете все необходимое, чтобы помочь инициировать такую потерю калорий.

Вам не нужно бороться, чтобы сжечь эти калории только с помощью диеты и физических упражнений. Вы можете ежедневно терять 1000 калорий, применяя и другие простые методы. К ним относятся (6):

• Спускаемся по лестнице. Живете ли вы или работаете на 10 или 7 этаже, поднимайтесь по лестнице, если хотите сжечь больше калорий. Это, безусловно, займет больше времени, чем использование лифта. Тем не менее, это поможет вам достичь цели сжигать 1000 калорий в день.
• Меньше сидеть. Если вы проводите большую часть времени сидя, измените эту норму и сделайте несколько перерывов. Во время этих перерывов вы можете потянуться или совершить оживленную прогулку. Все зависит от вашего расписания. Вы также можете попробовать работать за столом стоя или попеременно сидеть и стоять.
• Увеличение темпа ходьбы. Если вы спешите или нет, вы можете увеличить темп ходьбы, чтобы сжечь больше калорий.
• Больше гулять. Некоторые люди ездят на автомобиле или берут такси в места, куда они могут дойти пешком. Хотя в этом нет ничего плохого, прогулки по таким местам могут помочь вам сжечь лишние калории. Итак, начните больше ходить, если у вас есть возможность. Быстрые прогулки сожгут калории и, в конечном итоге, помогут сбросить вес.

---

Читай также: Самый быстрый способ сжечь 1000 калорий

---

Сколько времени нужно, чтобы сжечь 1000 калорий при ходьбе?

Большинство людей недооценивают преимущества ходьбы, когда дело доходит до потери веса. Реальность такова, что ходьба помогает похудеть, поскольку запускает процесс сжигания жира. Согласно «Medical News Today», регулярная ходьба может привести к потере веса и уменьшению окружности талии (8).

Ходьба классифицируется как умеренная аэробная активность. Как правило, эксперты рекомендуют заниматься такой умеренной аэробной нагрузкой не менее 150 минут в неделю (2). Как упоминалось ранее, количество сжигаемых калорий будет зависеть от индивидуальных факторов, таких как ваш возраст и размер тела.

Это означает, что количество времени, которое вам понадобится, чтобы потерять 1000 калорий во время ходьбы, будет зависеть от этих факторов. Мужчина весом 73 килограмма, идущий со скоростью 5,5 километров в час в течение одного часа, может сжечь около 314 калорий (2).

Чтобы сжечь 1000 калорий, этому человеку потребуется дополнительно 3 или 4 часа ходить в том же темпе. Если он этого не сделает, тот же результат может означать ходьбу в течение часа в том же темпе в течение следующих четырех дней, чтобы сжечь более 1000 калорий.

Сколько времени нужно, чтобы сжечь 1000 калорий во время пробежек и бега?

Как и при ходьбе, количество сжигаемых вами калорий во время бега также зависит от вашего возраста, состава тела и пола. То же самое касается и бега для похудения. Поскольку бег, как правило, увеличивает частоту сердечных сокращений больше, чем бег трусцой, вы можете сжигать больше калорий во время бега.

По данным «Mayo Clinic», мужчина весом 73 килограмма и бегом со скоростью 8 километров в час не менее часа сжигает 606 калорий (2). Это означает, что если бы он поддерживал эту скорость и бегал в течение двух часов, он бы сжег 1212 калорий (606 + 606).

Этот случай означает, что такому человеку потребуется всего два часа, чтобы сжечь 1000 калорий. Однако, если он устал, он, вероятно, планировал бы пробежать на следующий день с той же скоростью и в течение того же времени. Если бы это было так, ему потребовалось бы два дня, чтобы сжечь 1000 калорий. Стоит отметить, что время, необходимое для потери 1000 калорий, зависит от нескольких факторов. К ним относятся интенсивность упражнений, продолжительность и тип упражнений.

---

Читай также: Сжигать 1000 калорий в день: факт или вымысел? Вот что говорят эксперты!

---

Сколько времени нужно, чтобы сжечь 1000 калорий при плавании?

Хотя большинство людей плавают для развлечения, на самом деле это аэробная активность, которая помогает сжигать калории. Мы продолжим предыдущий пример, чтобы проиллюстрировать процесс сжигания калорий на примере человека весом 73 килограмма.

Предположим, этот человек плавал в течение часа. При этом этот человек сожжет около 423 калории. Чтобы потерять примерно 1000 калорий во время плавания, человеку придется плавать еще полтора часа. В результате он сожжет 1057,5 калорий (423 + 423 + 211,5).

---

Читай также: Как сжигать 2000 калорий в день: возможен ли такой подвиг?

---

Сожженные калории при поднятии тяжестей

Поднятие тяжестей также является отличным упражнением для сжигания калорий. На количество калорий, которые вы сжигаете с помощью этой программы упражнений, также будут влиять ваш вес и интенсивность упражнений. Человек с весом 57 килограмм и поднятием тяжестей за 30 минут сожжет 90 калорий (4).

Если вы нацелены на более 1000 калорий, это означает, что вам придется много работать. Это может означать увеличение продолжительности и интенсивности тренировки. Однако было бы лучше, если бы вы были очень осторожны, когда дело касается упражнений по поднятию тяжестей. Сочетание подъема тяжестей с другими видами деятельности, такими как аэробные упражнения, – более реалистичный способ сжечь значительное количество калорий.

Хотя эти упражнения действительно помогают увеличить силу и массу мышц, они потенциально могут быть вредными. Они могут привести к травмам, болям в коленях и усталости (5). Всегда консультируйтесь со специалистом до и после начала программы по поднятию тяжестей.

---

Читай также: 7 продуктов, которых следует избегать, пытаясь похудеть

---

Заключение

Сколько времени нужно, чтобы сжечь 1000 калорий? В первую очередь это зависит от нескольких факторов. К ним относятся тип выбранной вами программы упражнений, продолжительность и интенсивность упражнений. Вы с большей вероятностью сожжете 1000 калорий, если будете выполнять интенсивный распорядок дня в течение более длительного периода времени.

Вы можете определить, сжигаете ли вы 1000 калорий каждый день, подсчитав количество калорий, которое вы можете сжечь. Все, что вам нужно для этого расчета, – это ваш BMR и понимание вашего уровня активности. Не забудьте обратиться за профессиональной помощью, прежде чем начинать любую диету или программу упражнений, которая поможет вам сжигать 1000 или более калорий в день.

---

Читай также: Что такое дефицит калорий – и как рассчитать его для потери веса

---

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»

---

---