Хотите самые эффективные упражнения для похудения? Вот ваши 2 лучших варианта по мнению экспертов
Когда вы пытаетесь похудеть, вы должны быть уверены, что каждая тренировка, которую вы выполняете, помогает вам достичь этой цели. Это означает, что вы выбираете тренировки на основе вашего текущего уровня физической подготовки, количества времени, которое вы можете посвятить тренировкам, и, что, возможно, наиболее важно, видов упражнений, которые вам действительно нравятся и которые вы будете постоянно выполнять. Учитывая все это, становится ясно, что «лучшее» упражнение для похудения будет во многом зависеть от вашего тела и предпочтений. Лучшая тренировка для похудения должна быть чем-то, что вы хотите и будете делать постоянно. Но когда мы начали расспрашивать, казалось, что все пришли к единому мнению относительно того, какая тренировка наиболее эффективна для похудания.
Содержание статьи
HIIT могут быть лучшим упражнением для похудения
«HIIT – лучшая форма тренировки для похудания», – сказала Джеки Вик, сертифицированный персональный тренер по приложению «GOLD’S AMP». HIIT(ВИИТ), сказала Вик DOITSLIM, вызывает то, что называется избыточным потреблением кислорода после тренировки или эффектом EPOC, который происходит, когда ваше тело потребляет повышенный уровень кислорода для восстановления после тренировки. Чем больше кислорода в вашем теле, тем больше тратится энергии и сжигается больше калорий.
«Высокоинтенсивные тренировки кажутся лучшими», – согласился Майкл Фредериксон, доктор медицины, профессор и директор кафедры физической и спортивной медицины «Стэнфордского университета». «Вам нужно что-то, что действительно встряхнет вашу систему и заставит ее работать в полную силу». Он добавил, что вы можете выполнять HIIT-тренировки с различными видами упражнений, а это значит, что вы можете выбрать ту тренировку, которая вам больше всего нравится, чтобы получить преимущества для похудения. Хотите бежать? Попробуйте тренировку с интервальным бегом. Классические схемы HIIT с собственным весом – отличный выбор. Вы можете отправиться в класс или самостоятельно выполнить интервальную тренировку на велосипеде. Какой бы жанр вы ни выбрали, доктор Фредериксон сказал: «Я не знаю ничего лучше, чем тренировки высокой интенсивности».
Однако не на каждой тренировке нужны или должны быть ВИИТ. Вик рекомендовала делать это два или три раза в неделю, чтобы увидеть результаты, и доктор Фредериксон предупредил, что это определенно не та тренировка, которую вы хотите выполнять каждый день.
«У вашего тела не будет шанса на восстановление», – объяснил он, что может привести к травмам от перенапряжения.
Это означает, что в вашем графике определенно есть место другим видам тренировок. Бег может помочь в похудании, особенно если вы смешиваете его с интервалами и бегами разной длины и скорости. Силовые тренировки также являются ключом к достижению результатов похудания, поскольку они наращивают мышцы, ускоряют метаболизм и помогают сжигать калории в течение дня, даже если вы не занимаетесь активными тренировками. Сеансы высокоинтенсивного плавания, такие как 30-минутная тренировка по плаванию, являются хорошей формой кардио, чтобы помочь вам сбросить вес. Даже тренировка с низким уровнем воздействия, такая как йога, может способствовать похуданию: как более интенсивные практики виньясы, сжигающие калории, так и более медленные занятия, ориентированные на медитацию, которые способствуют развитию внимательности, которая может переноситься из студии в другие области вашей жизни, влияющие на вес, например ваша диета.
Читай также: По мнению эксперта, если вы не худеете с помощью упражнений, это может быть причиной!
Могут ли комбинированные тренировки помочь в похудании?
Еще один эффективный вид упражнений для похудания: объединение нескольких модальностей в одну тренировку, – сказал физиолог Том Холланд, доктор медицины, фитнес-консультант «Bowflex». «Одна тренировка может состоять из устойчивых сердечно-сосудистых упражнений, силовых тренировок и высокоинтенсивных интервальных тренировок», – сказал Холланд DOITSLIM. По его словам, при правильном подходе такая тренировка может быть короткой и приятной, не более 30 минут, но при этом поможет вам похудеть. Для начала попробуйте этот 20-минутный кардио-урок HIIT, который также включает силовые упражнения с собственным весом.
По словам Холланда, если вы выполняете такие эффективные комбинированные тренировки, вам нужно делать их всего три раза в неделю, чтобы увидеть результаты. Опять же, делайте перерывы между ними, чтобы восстановиться и заняться другой физической активностью, например ходьбой, бегом трусцой или йогой.
Предпочитаете разделить кардио и силовые тренировки? «Все в порядке, – сказал Холланд, в этом случае «четыре-шесть тренировок в неделю максимизируют ваши результаты по снижению веса».
Читай также: 4-недельный план тренировок поможет вам похудеть и нарастить мышцы от тренера
Лучшая тренировка для похудения – та, которая вам больше всего нравится
Даже если мы примем все это во внимание на фундаментальном уровне, лучшая тренировка для похудения – это та, которой вы будете придерживаться. И если тренировка не приносит удовольствия, сказал доктор Фредериксон, вы просто не будете придерживаться ее в долгосрочной перспективе. Чтобы упростить и сказать еще раз: лучшая тренировка для похудения – это та, которая вам действительно нравится.
Доктор Фредериксон объяснил, что если вы тренируетесь, вы не можете стоять на месте, вы попадете в знакомый цикл. «Вы похудеете, а затем, прежде чем это осознаете, вы начнете пропускать тренировки. Затем вес начнет возвращаться, и тогда вы расстроитесь», – сказал доктор Фредериксон. Когда целью является снижение веса, крайне важно найти тренировку, которая вам достаточно нравится, чтобы выполнять ее постоянно, которая действительно интересна для вас и которую вы не захотите пропустить. Выполнение таких тренировок не менее трех раз в неделю в сочетании со здоровой диетой, поможет вам достичь ваших целей по снижению веса действительно приятным способом.
Читай также: 11 лучших упражнений для похудения в 2021 году, по мнению экспертов и исследований
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
