Когда люди думают о похудении, обычно важнее всего считается подсчет калорий и потоотделение во время изнурительных тренировок. Но автор и практикующий врач Дипак Чопра предполагает, что медитация может помочь с потерей веса. Фактически, Чопра описал в статье “Huffington Post”, как медитация может вызвать достаточно положительных изменений в вашем мозгу всего за восемь недель, чтобы перестроить схемы тела, помогая вам изменить ваши пищевые привычки и другое поведение. Чопра предлагает отбросить старую идею о том, что биология – это судьба, в пользу сознания собственной судьбы.

Медитация осознанности

Большинство видов медитации подразумевают длительное сидение. Медитацию осознанности, которую Чопра рекомендует для похудения, можно выполнять сидя или во время повседневных дел. Ключ к медитации осознанности – обращать внимание. Это означает отсутствие многозадачности. Например, чтобы практиковать медитацию осознанности во время еды, обращайте внимание на еду, а не на чтение, разговор или просмотр телевизора во время еды. Метод Чопры побуждает вас пробовать пищу и наслаждаться ею, но при этом внимательно следить за тем, сколько вы едите и почему. Сохраняйте осознанность в своем теле, а не блокируйтесь и замечайте, что вы набиты.

Осведомленность и вес

Люди иногда худеют, даже не пытаясь начать медитировать, сказал Чопра в интервью шоу Доктора Оз. Он сказал, что это связано с расширением вашего осознания того, что происходит в вашем теле. Люди едят по двум причинам: физический и эмоциональный голод. Медитация может помочь вам достаточно успокоиться, чтобы вы с меньшей вероятностью испытали стресс и стали использовать пищу как механизм преодоления эмоциональных проблем.

Уровень голода

Осознание своего желудка – важная часть медитативной стратегии Чопры для похудения. Положите руку на живот перед едой и подумайте, насколько вы голодны. По шкале от одного до десяти, где один голодает, а десять – ужин после Дня благодарения, Чопра рекомендует подождать, пока ваш уровень голода не приблизится к единице. Еда вкуснее, когда вы голодны. Пустой желудок размером со сжатый кулак. Раскройте руки и представьте, что ваши ладони полны еды. Это примерно правильное количество, – говорит Чопра. Для оптимального пищеварения вам следует заполнять желудок только на две трети. Это примерно пятый уровень по шкале от одного до десяти.

Бой или полет

«Высокий уровень стресса в современном мире держит людей в режиме боя или бегства», – сказал доктор Оз в интервью Чопре. По его словам, когда вы в стрессе, стероиды высвобождают и увеличивают жир на животе, потому что организм интерпретирует хронический стресс как голод. Но медитация противодействует этой реакции. Вместо того, чтобы беспокоить вас, медитация успокаивает ваши нервы и избавляет от лишнего жира на животе.

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»

---

---