Это лучшая тренировка, которая поможет избавиться от лишних килограммов!
Нам не нужно долго искать стимул пойти в спортзал. Помимо пользы для психического здоровья от тренировок, приятно чувствовать себя «в форме», даже если потеря веса не является нашей целью. Конечно, многие люди ищут тренировки, которые сжигают больше всего жира, и сжигание жира на животе является общей целью. Если вы хотите сжечь жир на животе, ключевым моментом является здоровое сочетание фитнеса и питания.
Дэвид Чесворт, сертифицированный персональный тренер и тренер по оздоровлению в «Hilton Head Health», сказал, что, в отличие от наращивания мышц, не существует конкретных упражнений, которые «точечно уменьшают жир». Однако сочетание HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) и правильного плана питания может помочь уменьшить жир на животе.
«Те, кто придерживается плана похудания и сосредоточены как на питании, так и на фитнесе, сокращают жир на животе быстрее, чем те, кто сосредоточен только на фитнесе или только на питании», – пояснил Чесворт.
Чесворт рекомендовал Табату, одну из самых популярных форм HIIT-тренировок. Табата включает в себя 20 секунд работы и 10 секунд отдыха, которые повторяются восемь раз. Три раунда Табаты длится 12 минут.
«Если вы решите выполнить один подход Табаты с упором на верхнюю часть тела, например отжимания от стены, одно упражнение Табаты с упором на нижнюю часть тела, такое как приседания, и одно упражнение Табаты с упором на пресс, например, альпинисты, вы будете получать не только силовую тренировку всего тела, но также и интенсивную кардио-тренировку», – сказал Чесворт. В конце тренировки важно потратить от пяти до 10 минут на растяжку, чтобы завершить полноценный фитнес-режим.
Читай также: 10-минутная HIIT-тренировка для всего тела, которая ускоряет ваш метаболизм
Холли Розер, персональный тренер и эксперт по питанию из Сан-Франциско, сказала, что HIIT имеет «лучшие результаты исследований, связанные с его способностью сжигать больше жира и наращивать мышцы за короткое время». Как и Чесворт, она подчеркнула, что мы не можем «лечить точечно» определенные области. «Вы не можете просто потерять жир только в одной области, но вы можете выполнять тренировки для всего тела, чтобы уменьшить общий жир, что, в свою очередь, снизит процентное содержание жира в вашем теле», – сказала Розер.
Чтобы уменьшить общий жир, Розер рекомендовала следующие тренировки, которые можно выполнять в тренажерном зале или дома.
- Три подхода по 15 приседаний (с отягощениями, если они есть)
- 50 прыжков
- Три подхода по 15 отжиманий
- 25 альпинистов
- Три подхода по 30 выпадов, чередуя ноги
- Отдых
- Три подхода по 15 становой тяги
- 10 бурпи
- Три подхода по 15 раз гребли
- 30-секундная планка
- Отдых
- Три подхода по 15 подтягиваний широким хватом
- Три подхода по 15 отжиманий на трицепс
- 30-секундная боковая планка на каждую руку
- 25 приседаний
- 50 прыжков
Уменьшение количества жира в любой части тела не произойдет только с помощью упражнений – питание также играет решающую роль. Дэвид Нико, доктор философии, стратег в области здравоохранения, основной докладчик и сертифицированный тренер по здоровью, сказал, что люди, стремящиеся уменьшить или предотвратить жир на животе, должны «избегать рафинированного сахара, жареной пищи и алкоголя, есть некрахмалистые овощи и фрукты с низким гликемическим индексом и полезные незаменимые жиры “.
По словам Нико, помимо полезных для здоровья продуктов питания, таких как фрукты и овощи, полезные жиры и нежирное мясо являются отличным дополнением к вашему рациону. «Ешьте полезные жиры из семян льна, семян чиа и грецких орехов, они богаты незаменимыми жирными кислотами и дают энергию для тренировок и поддержания формы», – сказал он.
Теперь, когда у вас есть порядок тренировок и питания, остается последний шаг: наполните свой шкаф витаминами и добавками, которые помогают сжигать жир на животе. «Омега-3 эйкозапентаеновая кислота / докозагексаеновая кислота и омега-6 гамма-линоленовая кислота являются незаменимыми жирами, которых часто не хватает в стандартной диете и которые помогают уменьшить жир на животе», – сказал Нико. «Качественная добавка обеспечивает дополнительную поддержку, если вы не потребляете достаточное количество полезной пищи». Он также рекомендовал экстракт расторопши, который поддерживает и выводит токсины из клеток печени, которые важны для похудания. «Пациенты склонны терять жир быстрее, если их печень функционирует лучше», – пояснил он.
Нет одного простого способа уменьшить жир на животе, но включение HIIT-тренировки, здорового питания и добавок в свой ежедневный режим поможет вам достичь своей цели.
Читай также: Делайте эту силовую тренировку всего 3 раза в неделю, чтобы максимально эффективно сжигать жир
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
