Это лучшая тренировка, которая поможет избавиться от лишних килограммов!

Это лучшая тренировка, которая поможет избавиться от лишних килограммов!

Нам не нужно долго искать стимул пойти в спортзал. Помимо пользы для психического здоровья от тренировок, приятно чувствовать себя «в форме», даже если потеря веса не является нашей целью. Конечно, многие люди ищут тренировки, которые сжигают больше всего жира, и сжигание жира на животе является общей целью. Если вы хотите сжечь жир на животе, ключевым моментом является здоровое сочетание фитнеса и питания.

Дэвид Чесворт, сертифицированный персональный тренер и тренер по оздоровлению в «Hilton Head Health», сказал, что, в отличие от наращивания мышц, не существует конкретных упражнений, которые «точечно уменьшают жир». Однако сочетание HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) и правильного плана питания может помочь уменьшить жир на животе.

«Те, кто придерживается плана похудания и сосредоточены как на питании, так и на фитнесе, сокращают жир на животе быстрее, чем те, кто сосредоточен только на фитнесе или только на питании», – пояснил Чесворт.

Чесворт рекомендовал Табату, одну из самых популярных форм HIIT-тренировок. Табата включает в себя 20 секунд работы и 10 секунд отдыха, которые повторяются восемь раз. Три раунда Табаты длится 12 минут.

«Если вы решите выполнить один подход Табаты с упором на верхнюю часть тела, например отжимания от стены, одно упражнение Табаты с упором на нижнюю часть тела, такое как приседания, и одно упражнение Табаты с упором на пресс, например, альпинисты, вы будете получать не только силовую тренировку всего тела, но также и интенсивную кардио-тренировку», – сказал Чесворт. В конце тренировки важно потратить от пяти до 10 минут на растяжку, чтобы завершить полноценный фитнес-режим.


Читай также: 10-минутная HIIT-тренировка для всего тела, которая ускоряет ваш метаболизм


Холли Розер, персональный тренер и эксперт по питанию из Сан-Франциско, сказала, что HIIT имеет «лучшие результаты исследований, связанные с его способностью сжигать больше жира и наращивать мышцы за короткое время». Как и Чесворт, она подчеркнула, что мы не можем «лечить точечно» определенные области. «Вы не можете просто потерять жир только в одной области, но вы можете выполнять тренировки для всего тела, чтобы уменьшить общий жир, что, в свою очередь, снизит процентное содержание жира в вашем теле», – сказала Розер.

Чтобы уменьшить общий жир, Розер рекомендовала следующие тренировки, которые можно выполнять в тренажерном зале или дома.

  • Три подхода по 15 приседаний (с отягощениями, если они есть)
  • 50 прыжков
  • Три подхода по 15 отжиманий
  • 25 альпинистов
  • Три подхода по 30 выпадов, чередуя ноги
  • Отдых
  • Три подхода по 15 становой тяги
  • 10 бурпи
  • Три подхода по 15 раз гребли
  • 30-секундная планка
  • Отдых
  • Три подхода по 15 подтягиваний широким хватом
  • Три подхода по 15 отжиманий на трицепс
  • 30-секундная боковая планка на каждую руку
  • 25 приседаний
  • 50 прыжков

Упражнение бурпи

Уменьшение количества жира в любой части тела не произойдет только с помощью упражнений – питание также играет решающую роль. Дэвид Нико, доктор философии, стратег в области здравоохранения, основной докладчик и сертифицированный тренер по здоровью, сказал, что люди, стремящиеся уменьшить или предотвратить жир на животе, должны «избегать рафинированного сахара, жареной пищи и алкоголя, есть некрахмалистые овощи и фрукты с низким гликемическим индексом и полезные незаменимые жиры “.

По словам Нико, помимо полезных для здоровья продуктов питания, таких как фрукты и овощи, полезные жиры и нежирное мясо являются отличным дополнением к вашему рациону. «Ешьте полезные жиры из семян льна, семян чиа и грецких орехов, они богаты незаменимыми жирными кислотами и дают энергию для тренировок и поддержания формы», – сказал он.

Теперь, когда у вас есть порядок тренировок и питания, остается последний шаг: наполните свой шкаф витаминами и добавками, которые помогают сжигать жир на животе. «Омега-3 эйкозапентаеновая кислота / докозагексаеновая кислота и омега-6 гамма-линоленовая кислота являются незаменимыми жирами, которых часто не хватает в стандартной диете и которые помогают уменьшить жир на животе», – сказал Нико. «Качественная добавка обеспечивает дополнительную поддержку, если вы не потребляете достаточное количество полезной пищи». Он также рекомендовал экстракт расторопши, который поддерживает и выводит токсины из клеток печени, которые важны для похудания. «Пациенты склонны терять жир быстрее, если их печень функционирует лучше», – пояснил он.

Нет одного простого способа уменьшить жир на животе, но включение HIIT-тренировки, здорового питания и добавок в свой ежедневный режим поможет вам достичь своей цели.


Читай также: Делайте эту силовую тренировку всего 3 раза в неделю, чтобы максимально эффективно сжигать жир


Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»

Отказ от ответственности

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!



Похожие записи

Отжимания против жима лежа: какая тренировка лучше для максимального результата?

Отжимания против жима лежа: какая тренировка лучше для максимального результата?

Сжигать 1000 калорий в день: факт или вымысел? Вот что говорят эксперты!

Сжигать 1000 калорий в день: факт или вымысел? Вот что говорят эксперты!

Сколько времени нужно, чтобы сжечь 1000 калорий?

Сколько времени нужно, чтобы сжечь 1000 калорий?

Вот почему ходьба не помогает похудеть, по словам тренера

Вот почему ходьба не помогает похудеть, по словам тренера

Комментарии отсутствуют. Будь первым =)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *