Лучшее оборудование для домашних силовых тренировок по мнению тренеров
Есть новый тренажерный зал, добраться до которого можно меньше чем за минуту, он никогда не бывает переполненным, всегда играет ваши любимые песни и оснащен лучшим оборудованием для силовых тренировок. Этот спортзал … твой дом. Вы не ослышались. При наличии подходящего оборудования и приложений для тренировок вполне возможно провести эффективную силовую тренировку дома. Чтобы помочь вам выбрать правильные инструменты для фитнеса, мы проконсультировались с некоторыми из лучших тренеров, чтобы они поделились своим любимым снаряжением для упражнений. Ознакомьтесь с этим списком и получите советы экспертов о том, как использовать эти инструменты для силовых тренировок, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки дома.
Содержание статьи
Толстый коврик для йоги
Если вы выкладываетесь на максимум, силовые тренировки могут (и должны!) быть немного неудобными. Однако если ваши колени начинают болеть из-за того, что вы стоите на коленях, или у вас начинает болеть поясница из-за того, что вы выполняете скручивания на старом коврике для йоги, есть большая вероятность, что вы закончите тренировку раньше – говорит Келли Боровец, личный тренер из Сан-Франциско. «Я рекомендую использовать толстый коврик для йоги, если в вашем домашнем спортзале мало места или вам нужно что-то портативное», – говорит Боровец.
Гири
Гири – незаменимый инструмент для домашних тренировок, потому что вы можете выполнять различные силовые упражнения, включая тяги, сгибания рук на бицепс, приседания, становую тягу и рывки. В отличие от гантелей, гири также бросают вызов вашему равновесию и заставляют задействовать сразу несколько мышц. Гири есть с разным весом, так что вы можете прогрессировать по мере того, как становитесь сильнее.
Регулируемые гантели
Гантели отлично подходят для различных силовых упражнений, от комплексных упражнений до отдельных подъемов. Выпады, отдача на трицепс, жимы плечами – вы можете использовать гантели, чтобы проверить свой диапазон движений. Чарли Аткинс, мастер-инструктор по «SoulCycle» и создатель «Le Sweat» отмечает, что «это единственное оборудование, которое заставит меня отменить членство в спортзале!» – говорит она. Используя уникальную систему набора, вы можете делать свои гантели легче или тяжелее отталкиваясь от ваших возможностей.
Полосы сопротивления
Если у вас мало места и его не хватает для пары гантелей, упражнения с эспандером – прекрасная альтернатива. Но пусть вас не вводит в заблуждение их небольшой размер – эластичные ленты могут сжимать и тонизировать как маленькие, так и большие группы мышц. Не говоря уже о том, что они также являются отличным инструментом для восстановления после растяжки. Полосы сопротивления различаются по размеру и уровню сопротивления. Используйте их для выполнения ягодичных мостиков, подъемов ног в стороны, приседаний, жимов на трицепсы и многого другого. «Большинство домашних тренировок рассчитаны на низкую нагрузку. Разложив эти ленты дома, вы можете повысить интенсивность любой тренировки», – говорит Аткинс. Они также легкие и удобны для путешествий, так что вы можете взять их с собой для тренировки в номере отеля.
Читай также: Делайте эту силовую тренировку всего 3 раза в неделю, чтобы максимально эффективно сжигать жир
Фитнес мяч стабилизации
Джулиан Чуа, главный тренер в боксерской студии «CruBox» в Лос-Анджелесе, Калифорния, говорит: «Тренировки с фитнес мячом для стабилизации важны для хорошей фундаментальной базы в фитнесе. Если ваши стабилизирующие мышцы слабы, вы гораздо более склонны к травмам.” Использование мяча для стабилизации или фитнеса вместо скамейки при выполнении упражнений на мышцы кора и силовых тренировок может помочь увеличить сжигание калорий за счет изменения баланса. Несколько групп мышц работают, чтобы помочь вашему телу оставаться устойчивым, а это значит, что вы получаете больше от каждого повторения.
Читай также: 8 упражнений с мячом для фитнеса со стабилизацией для развития силы всего тела и похудения
Система тренировки подвески
Система подвески предназначена не только для тренажерного зала. Вы можете легко установить эту тренировочную систему в подвале своего дома, чтобы выполнять различные силовые упражнения. «Тренировка с подвешиванием – это здорово, потому что, просто меняя положение тела, вы можете увеличивать и уменьшать сложность упражнений. Кроме того, вы можете выполнять различные основные упражнения, которые нельзя делать с гантелями», – объясняет Чуа.
Мяч для лакросса
У вас боли в пояснице или тугие икры? Мяч для лакросса пригодится для выполнения множества восстановительных упражнений и растяжек. «Иногда валик из поролона бывает слишком большим, и все, что вам нужно, – это маленький мяч, чтобы выполнить трюк. Мяч для лакросса – единственный инструмент, который я использую на моих уроках «Le Stretch», которые представляют собой уроки растяжки с инструктором, которые вы можете выполнять где угодно», – говорит Аткинс. Мяч для лакросса идеально подходит для снятия всего, от подошвенного фасциита до боли в плече.
Читай также: Согласно науке, это лучшая тренировка для похудения
Скакалка
Любой личный тренер скажет вам, что упражнения для сердечно-сосудистой системы являются ключевым фактором, если вы хотите сжечь калории и жир. Прыжки со скакалкой – отличное кардиоупражнение, которое также повышает стабильность и силу. И, в отличие от езды на велосипеде или гребли, для этого не нужно дорогое оборудование. Включите выпады, наклонные скручивания и откаты на трицепс в свою тренировку со скакалкой для некоторой силовой работы.
Блоки для йоги
Блоки для йоги необходимы не только для корректировки домашнего образа жизни и восстановительных поз, их также можно использовать для наращивания силы. «Йога-блоки также добавляют подъема или дисбаланса к вашей тренировке, создавая возможность управлять интенсивностью ваших тренировок», – говорит Аткинс. Эти блоки для йоги Reehut изготовлены из легкого пеноматериала для изучения, что делает ваши позы более глубокими, а скошенные края позволяют легко удерживать их.
Читай также: 11 лучших упражнений для похудения в 2021 году, по мнению экспертов и исследований
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
