Эксперты выяснили, сколько шагов нужно сделать за день, чтобы похудеть
Независимо от того, отслеживаете ли вы свои шаги с помощью смарт-часов или телефона, знание того, сколько вы прошли за день, может быть чрезвычайно полезным инструментом для похудения. Многие из наших работ связаны с сидением большую часть дня, что может быть плохо для вашего тела и вашего мозга. Однако простая ходьба и ежедневное отслеживание шагов может снизить риски для здоровья и даже помочь сбросить вес. Но сколько вам действительно нужно двигаться, чтобы пожинать плоды?
Центры по контролю и профилактике заболеваний предостерегают от малоподвижного образа жизни и рекомендуют 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности или 75 минут в неделю высокой активности. Другими словами, вам нужно быть активным в течение 30 минут в день пять дней в неделю. Для дополнительной пользы для здоровья центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют удвоить вашу цель и приспособиться к физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или к 150 минутам высокой интенсивности.
Лаура Арндт, сертифицированный персональный тренер и генеральный директор «Matriarc», приложения для здоровья и благополучия для мам, помогла нам разбить рекомендации центра по контролю и профилактике заболеваний на этапы. Лаура сказала, что 30-минутная быстрая прогулка может дать большинству ее клиентов «от 3000 до 5000 шагов, в зависимости от их скорости и походки. Однако нам не следует сидеть остаток дня, поэтому цель состоит в том, чтобы достичь еще одного 5000 шагов в повседневной деятельности “.
Лаура рекомендует своим клиентам стремиться делать 10 000 шагов в день, но отмечает, что это нереальная цель для всех. «Лучше всего попросить кого-нибудь носить фитнес-трекер в течение недели, посмотреть, каков средний счетчик шагов в течение недели, и попросить его увеличить количество шагов на 10 процентов», – сказала Лаура. «Это дает им реалистичную цель, но также заставляет их активизировать свою повседневную деятельность».
Читай также: 5 способов попробовать бег для похудения в 2021 году, по мнению профессионального тренера по бегу
Если вы специально хотите похудеть, интенсивность вашей физической активности также играет важную роль. «От того, насколько быстро вы ходите, большую роль играет то, сколько калорий вы фактически сжигаете при ходьбе. Очень медленная ходьба в 10 000 шагов может оказаться недостаточной, чтобы фактически привести к потере веса», – сказал Грегг Кай Ниши, доктор медицины, хирург-бариатр в «Центре Халили» и директор «Института малоинвазивной и роботизированной хирургии Хирургического центра К и Б». «И наоборот, очень быстрая ходьба, даже менее чем 10 000 шагов, может быть намного полезнее с точки зрения потери веса».
Но даже быстрых 10 000 шагов в день может быть недостаточно, чтобы сжечь лишние килограммы. «Помимо того, что вы подсчитываете количество шагов, силовые тренировки имеют научные преимущества для увеличения вашего метаболизма, сжигания калорий и, следовательно, помощи в потере веса – сказал Арндт. «Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете во время отдыха и во время активности». Она поощряет своих клиентов начинать или продолжать силовые тренировки минимум два дня в неделю, включая свободные веса или занятия, такие как йога или занятия в стиле буткемпинга.
Конечно, увеличение активности не приведет к потере веса, если вы не создадите дефицит калорий. Также важно следить за своими привычками в еде в течение дня. Хотя ходьба от 6000 до 10000 или более шагов в день может принести пользу для здоровья, отслеживание того, что вы едите и сколько калорий вы потребляете, будет иметь большое значение для достижения ваших целей по снижению веса. Обязательно придерживайтесь ежедневного рациона, который состоит из разнообразных фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, белков и полезных жиров, в дополнение к достаточной физической активности, если вы пытаетесь похудеть.
Читай также: Сколько калорий я могу сжечь во время ходьбы или бега
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
