Прыжки со скакалкой, сжигающие калории
Как и миллионы взрослых, вы, вероятно, не брали в руки скакалку с начальной школы. Но если вы ищете потрясающее средство для сжигания калорий (почти 200 калорий за 15 минут), достаточно простое, чтобы развлечь детей на игровой площадке, но достаточно интенсивное, чтобы помочь подготовить самых опытных боксеров мира, возможно, пришло время схватить скакалку и освежить в памяти некоторые из этих школьных упражнений.
Вот что вы можете получить за 30 минут прыжков со скакалкой:
- Сожжено 318 калорий (быстрый темп, для женщины весом 65 килограммов)
- Ваши мышцы – икроножные, четырехглавые, подколенные сухожилия, ягодицы, брюшной пресс, предплечья и дельтовидные мышцы – получают тренировку
- Ваша ловкость, координация рук, глаз и равновесие улучшатся, так что вы будете чувствовать себя более уверенно на ногах
- Прыжки со скакалкой также не имеют себе равных в плане укрепления костей
Если вас беспокоит, что вы слишком не скоординированы, или беспокоитесь о своих коленях, не беспокойтесь. При правильной технике прыжки со скакалкой легко освоить, они действительно укрепляют ваши суставы, и это довольно круто. Есть даже уроки групповых прыжков и видео-тренировки, которые помогут сделать прыжки со скакалкой интересными и доступными, независимо от вашего уровня физической подготовки или координации.
Содержание статьи
Давайте начнем
Ключевой элемент экипировки – хорошая скакалка. По производительности и качеству вы не сможете превзойти пластик из бисера или сегментированную веревку. Этот тип веревки весит около 200 граммов, что как раз достаточно, чтобы придать ей импульс при повороте, поэтому вы не тратите энергию на поддержание веревки в движении.
И в отличие от очень легких материалов, таких как кожа, хлопок или нейлон, веревки из бисера имеют красивую широкую дугу и с меньшей вероятностью запутаются в воздухе, что означает, что вы с меньшей вероятностью в конечном итоге поймаете ноги и почувствуете разочарование. Чтобы проверить правильность посадки веревки, наступите на ее центр. Ручки должны доходить до груди.
Поскольку прыжки со скакалкой – это увлекательная тренировка, вам понадобится хорошая обувь и удобный спортивный бюстгальтер. Качественная пара кроссовок для аэробики или кросс-тренинга – лучший выбор, потому что они усиливают поддержку подушечки стопы, на которую вы приземляетесь. Помогите своей груди оставаться на месте с помощью спортивного бюстгальтера. Поскольку этот вид бюстгальтера удерживает каждую грудь отдельно в поддерживающей чашке, он идеально подходит для женщин с грудью С-образной формы или больше. Вы можете найти такой бюстгальтер в любом магазине спорттоваров.
Как только вы начнете прыгать, ключ к успеху – это не торопиться. Даже если в детстве вы скакали с восхода до заката, вам понадобится несколько занятий, чтобы вернуться в ритм и улучшить свою физическую форму.
В прыжках со скакалкой частота сердечных сокращений резко возрастает, поэтому не удивляйтесь, если вам придется остановиться всего через 1-2 минуты при первой попытке. Просто бегайте трусцой, отдышитесь и прыгайте еще один мини-раунд, когда будете готовы.
Старайтесь делать прыжки со скакалкой 3 или 4 дня в неделю. Новичкам следует попытаться завершить одно занятие от 5 до 15 минут. Более опытные прыгуны могут упражняться от 20 до 40 минут. Помните, что вы можете чередовать стили прыжков, если один станет скучным. Или вы можете прыгать с интервалами по несколько минут каждый, а затем делать перерыв, чтобы бегать трусцой на месте или выполнять упражнения, такие как скручивания пресса или отжимания на стуле. При общем времени тренировки 30 минут, вы должны прыгать со скакалкой примерно 20 минут.
Советы и методы
В прыжках со скакалкой самое замечательное то, что вам не нужно много специального снаряжения или подробных инструкций. С быстрым уроком, хорошей формой и несколькими идеями, чтобы сохранить свежесть, вы будете на пути к тонусу и снижению веса. Следующие советы помогут вам начать работу.
Используйте хорошую форму. В хорошей форме прыжки становятся проще и приятнее, независимо от вашего уровня подготовки.
Вот вам несколько советов для прыжков со скакалкой:
Вихрь. Держите локти близко к телу, плечи опущены, а верхнюю часть тела устойчиво. Держа руки на уровне бедер, поверните скакалку предплечьями и запястьями.
Прыжок. Прыжки со скакалкой – это не сверхвысокая ударная нагрузка. Вы должны прыгать настолько высоко, насколько это необходимо для того, чтобы веревка прошла между вашими ногами и землей – обычно не более 3 сантиметров. На протяжении всего упражнения держите колени слегка согнутыми.
Сделайте разминку без скакалки. Прежде чем начать прыгать, сделайте разминку за несколько минут марша, ходьбы или гимнастики. Ваши мышцы и суставы станут более восприимчивыми к прыжкам, а ваши рефлексы – более острыми.
Смягчите вашу посадку. В детстве тротуар был прекрасен. Но ваши взрослые бедра и колени предпочитают более мягкую посадочную поверхность. Паркетные полы, низкие ковровые покрытия, тонкий коврик для упражнений и даже асфальт – более безопасные поверхности.
Держи ритм. Прыжки через скакалку под динамичную музыку помогут вам найти свой ритм и сделают упражнение более похожим на игру. Включите любимую танцевальную музыку и прыгайте в такт. При хорошей музыке и небольшом воображении прыжки со скакалкой можно сравнить с танцами в произвольной форме.
Беги, прыгай, прыгай. Классический прыжок через скакалку – это один прыжок двумя ногами за поворот. Но вы не ограничены этим двухступенчатым прыжком. Эти движения не только добавляют разнообразия, но и облегчают ваше тело, поэтому вы можете прыгать дольше без перерыва:
- Одноногие прыжки. Поочередно подпрыгивайте одной ногой, затем другой. Прыгайте вправо, затем влево, считая от одного до трех прыжков с каждой стороны.
- Пятка ударяет. При каждом прыжке выпрямляйте одну ногу перед собой и касайтесь пяткой. Поочередно вперед и назад.
- Веревочные домкраты. Поочередно приземляйтесь на ноги в широкой или узкой стойке, как при прыжках с трамплина.
- Веревочный бег. Поднимите колени немного выше, чем обычно, и попробуйте пробежаться с ноги на ногу во время прыжка, чтобы это выглядело так, как будто вы бежите по скакалке.
Читай также: 11 лучших упражнений для похудения в 2021 году, по мнению экспертов и исследований
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
