Вот почему ходьба не помогает похудеть, по словам тренера
Нельзя отрицать, что ходьба – отличная форма упражнений. Она не только доступена практически везде, где бы вы ни находились, она еще и удобна для суставов, и это занятие, подходящее для всех уровней физической подготовки. Однако, если вы занимаетесь ходьбой и замечаете, что ваша шкала на весах не сдвигается с места, есть несколько настроек, которые вы можете сделать, чтобы превратить ходьбу в движение для сжигания жира.
Чтобы разобраться в этих возможных причинах и способах их устранения, мы поговорили с личным тренером Крисом Келли. Он подтвердил, что вы можете похудеть, занимаясь ходьбой, но вы должны помнить об этих советах, чтобы извлечь из занятий максимальную пользу.
Содержание статьи
Ты недостаточно живо ходишь
Надеть кроссовки – это полдела, но главное – поставить цель в свои шаги. Не знаете, что именно это означает? Американская кардиологическая ассоциация рекомендует минимум 30 минут аэробной активности средней интенсивности в течение минимум пяти дней в неделю. «Чтобы упражнения считались умеренно интенсивными, дыхание должно быть тяжелым, а поддержание разговора – затруднительным», – поясняет Келли. «Один из способов отслеживать интенсивность – использовать показатель воспринимаемой нагрузки». По этой шкале от 1 до 10 вы должны почувствовать, что находитесь в диапазоне от 4 до 6, сказал он.
Читай также: Сколько калорий я могу сжечь во время ходьбы или бега
Ты не уйдешь достаточно далеко
Согласно Американской кардиологической ассоциации, 30 минут должны быть минимальным временем, затрачиваемым на тренировку. Если у вас нет получаса, чтобы тренироваться сразу, попробуйте разделить это время. Вы по-прежнему можете ощутить пользу для здоровья, разделив время тренировки в течение дня (перед работой, обеденным перерывом и т. д.). Но сделайте эти 30 минут своей стартовой отметкой и продолжайте дальше.
Вы все время идете в одном темпе
Вы должны держать свое тело в тонусе, когда дело доходит до того, какие движения вы собираетесь делать дальше. Прогулка в одном темпе может привести ваше тело в привычный распорядок дня и привести к резкому спаду. «Было доказано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) имеют пользу для здоровья и могут способствовать снижению веса», – сказал Келли. «С точки зрения ходьбы, это может включать в себя ходьбу в более быстром темпе на короткое расстояние, замедление на некоторое время для восстановления, а затем повторение на желаемом расстоянии». Вы также можете попробовать чередовать типы прогулок. Сегодня совершайте короткие оживленные прогулки, а на следующий – более длительные и медленные.
Читай также: Вы сжигаете больше калорий в жару? Вот что говорит наука!
Вы все время идете одним и тем же маршрутом
Не лучше каждый день ходить по одному и тому же маршруту в одном и том же темпе. Ваше тело привыкает к этому, и у него нет шанса столкнуться с проблемой. Чтобы противостоять этому, попробуйте сменить маршрут. Пройдите один день по этому горному маршруту в вашем районе, а на следующий день придерживайтесь ровного пути. Келли отметил, что это также позволяет вам заниматься спортом, чтобы не уставать от тренировок.
Вы неправильно оцениваете, сколько калорий вы на самом деле сжигаете
Поскольку ходьба не является тренировкой с высокой интенсивностью, вы не сжигаете столько калорий, как при выполнении других упражнений, таких как бег. Количество калорий, необходимое для похудения, индивидуально для каждого человека, поэтому будьте осторожны, чтобы не переедать только потому, что вы тренировались. Когда вы сжигаете калории во время ходьбы, легко подумать, что их количество больше, чем есть на самом деле. «Создание дефицита калорий с помощью питания и упражнений приведет к потере веса», – сказал Келли.
Читай также: Что такое дефицит калорий – и как рассчитать его для потери веса
Вы не добавляете в ходьбу движения веса тела
Ходьба – это не просто прогулка – вы можете немного пофантазировать! Попробуйте почаще выполнять несколько выпадов или воздушных приседаний. Если вы чувствуете себя более накаченным, Келли предлагает добавить бёрпи, планку или отжимания. Это не только добавляет качественных вариаций в работу разных мышц, но и вам точно не надоест во время прогулки!
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
