Естественно предположить, что упражнения могут помочь вам достичь таких целей в фитнесе, как бег на 5 км или похудание. Но если вы религиозно тренировались и заметили, что числа на шкале выросли, вы можете быть обеспокоены, и это правильно.

Похудеть без упражнений можно, но сложно. Чтобы выяснить, почему тренировки могут привести к увеличению веса и почему вы можете похудеть без упражнений, DOITSLIM поговорил с Ронделом Кингом, физиологом по упражнениям в «NYU Langone’s Sports Performance Center».

Почему упражнения вызывают увеличение веса

Если вы усердно ходили в тренажерный зал и заметили, что у вас увеличился вес, не стоит паниковать. По словам Кинга, «если вы индивидуальность, тренируетесь и набираете больше веса, это может быть вес в форме набора мышц … так что весы сыграют с вами злую шутку». Если вы поднимаете тяжести, вы будете сжигать жир и наращивать мышцы, и потенциально можете набрать вес из-за этого. Эти 14 женщин похудели и изменили свое тело, хотя их вес увеличился.

Если вы обнаружите, что набираете жир с помощью упражнений, Кинг сказал: «Это может означать, что вы слишком сильно напрягаете свое тело и у вас есть реакция на стресс, так называемая перетренированность». Перетренированность – это именно то, на что это похоже. Вы слишком много тренируетесь, что создает чрезмерную нагрузку на ваше тело. Это вызывает стрессовую реакцию в вашем теле, что может привести к увеличению веса, объяснил Кинг. Наиболее очевидными симптомами перетренированности являются нарушение сна, нарушение уровня энергии, снижение работоспособности и постоянное недомогание.

---

Читай также: 11 лучших упражнений для похудения в 2021 году, по мнению экспертов и исследований

---

Почему можно похудеть, если не тренируешься

То, что вы набираете вес в результате силовых тренировок, не означает, что что-то не так. Вместо того, чтобы позволять весам определять ваш успех, подумайте о том, как вы себя чувствуете и как выглядите. Сокращение количества упражнений может привести к незначительной потере веса, но мы не рекомендуем исключать упражнения из своего плана тренировки, чтобы похудеть.

Вместо этого вам нужно найти баланс между тренировками и днями отдыха, чтобы предотвратить чрезмерную нагрузку на свое тело. Если вы похудели без упражнений, это может быть связано с тем, что вы теряете мышечную массу. Во-вторых, уровень гормонов стресса, возможно, выровнялся, что привело к потере веса. У вас может быть нарушение обмена веществ, которое может вызвать колебания вашего веса, и в этом случае мы рекомендуем поговорить с экспертом, например, эндокринологом. После того, как вы выяснили, какие нужно делать упражнения, вам также следует взглянуть на свою диету.

Питание также влияет на потерю веса

Мы говорим это все время, но плохую диету не победить. Под этим мы подразумеваем, что независимо от того, как и сколько вы тренируетесь, если ваше питание не соответствует норме, вы, скорее всего, не получите желаемых результатов. Мы также не можем не подчеркнуть, что диета не универсальна. То, что может сработать для вас, может не сработать для кого-то другого. В целом мы рекомендуем употреблять больше цельных продуктов с минимальной обработкой.

Помните, что масштаб не обязательно отображает всю картину. Если ваша цель – похудеть, мы рекомендуем выполнять комбинацию силовых тренировок и кардио от трех до пяти дней в неделю. Если вы испытываете какие-либо симптомы перетренированности, расслабьтесь и позвольте своему телу восстановиться, чтобы похудеть. В случае сомнений обратитесь к личному тренеру или другому специалисту, который поможет вам.

---

Читай также: Эта 20-минутная HIIT-тренировка поможет вам сжечь жир и похудеть

---

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»

---

---