Пытаетесь похудеть? Не делайте 9 фитнес-ошибок, которые сделала я (что привело к увеличению веса!)

Пытаетесь похудеть? Не делайте 9 фитнес-ошибок, которые сделала я (что привело к увеличению веса!)

С того времени как я училась в колледже и до того, как мне исполнилось 40 лет, мой путь к похуданию был долгим, потому что я совершила так много ошибок. Многие из них были связаны с диетой, в том числе перееданием в целом (святой 800-калорийный смузи!), употребляла слишком много углеводов и недостаточно белка и переусердствовала с калорийными «полезными» продуктами, такими как орехи. Но я также сделала много ошибок, связанных с фитнесом, которые на самом деле привели к увеличению веса! Эксперты сходятся во мнении, что если вы хотите стать стройнее с помощью упражнений, избегайте этих фитнес-ошибок.

Ошибка №1: недостаточно тренировалась

Йога была самым первым видом упражнений, которым я начала заниматься на пути к похуданию. В детстве я не занималась командными видами спорта, я мало играла на улице, а йога была приятной мягкой формой движений, которая заставляла меня чувствовать себя уверенно (после того, как я обнаружила на первом уроке, что я на удивление очень гибкая).

Мне это так понравилось, я начала ходить на занятия пять-шесть раз в неделю, но этих упражнений было недостаточно, чтобы сжечь достаточно калорий и похудеть. «Если вы не вкладываете все свои силы в тренировку, вы не сможете достичь целей по снижению веса», – сказала американский тренер по боксу на олимпийских играх Кэри Уильямс, генеральный директор подразделения «Boxing and Barbells».

Я также чувствовала, что, поскольку я тренируюсь, я могу есть все, что захочу. «Даже для поддержания здорового веса нельзя переедать, иначе вы просто наберете вес», – объяснила Кэри. Она сказала, что мышление есть все, что вы хотите, просто потому, что вы тренируетесь, «должно измениться, чтобы увидеть результаты».

Ошибка # 2: только кардио

Поскольку прямая йога не помогала мне похудеть, мой хороший друг посоветовал мне начать делать небольшое кардио. Так что я начала бегать, работала до пяти раз в неделю и ходила на йогу, может быть, один или два раза. Но постоянное сосредоточение на кардио не помогло мне нарастить мышечную массу, необходимую для сжигания калорий. Я также выгорала от того, что занималась только кардио, и начала ненавидеть свои тренировки.

«Чем больше вы можете поднимать тяжести, тем лучше, особенно для похудания», – объяснил сертифицированный тренер Адам Пэджетт из Калифорнии. Он сказал, что поднятие тяжестей создает здоровую мышечную массу тела, «что увеличивает скорость метаболизма и способствует более “полному” телосложению». Он добавил, что силовые тренировки на самом деле облегчают похудение.

Девушка прыгает на скакалке

Распространенной ошибкой также является выполнение только одного вида кардио. «Наши тела привыкают к упражнениям и становятся более опытными, когда мы делаем то же самое», – объяснила Кэри. Если мы бегаем только для кардио, наше тело будет использовать меньше энергии, если мы всегда будем поддерживать один и тот же темп. Если вам нравится бег, смешайте его, меняя интервалы и темп, чтобы увидеть изменения в своем теле. «Тогда вы снова выйдете на плато, и вам нужно будет снова изменить тренировку», – объяснила Кэри. Держи свое тело в догадках!


Читай также: 11 лучших упражнений для похудения в 2021 году, по мнению экспертов и исследований


Ошибка № 3: тренировки, которые меня не вдохновили

После йоги я начала бегать, потому что это было бесплатно, дешево и легко. Я также записалась в тренажерный зал и каталась на велотренажерах, когда шел дождь. Через какое-то время эти тренировки мне совершенно наскучили, и отсутствие любви к тренировкам вдохновило меня НЕ тренироваться.

«Важно найти физические упражнения, которые вам действительно нравятся и которых вы с нетерпением ждете», – согласилась сертифицированный личный тренер Жаклин Сон, ведущая подкаста «Glow Radio».

Если вы заставляете себя выполнять упражнения, которые вам не нравятся, вы, скорее всего, забросите тренировки и не сможете постоянно их выполнять. «Быть здоровым – значит быть счастливым! Если вы недовольны своей тренировкой, это может привести к большому стрессу, а стресс не поможет вам похудеть», – сказала Жаклин.

Ошибка # 4: только упражнения с отягощениями

Я перестала заниматься кроссфитом, думая, что мне нужно сосредоточиться на силовых тренировках. Это определенно вызвало у меня навязчивую идею держать штангу и махать гирями, а также сложные гимнастические движения, такие как подтягивания и лазание по канату, но, не выполняя много регулярных кардио, я набирала вес, и это была не просто мышечная масса.

Женщина со штангой

Поднятие тяжестей повышает ваш метаболизм, наращивает мышцы, сжигающие калории, и может изменить состав вашего тела, объяснила Эстер Авант, персональный сертифицированный тренер из Гавайев, но рекомендует «сторону более интенсивных интервальных тренировок». В то время как кроссфит действительно включает короткие кардио-упражнения высокой интенсивности, добавление пробежек к моим еженедельным тренировкам помогло мне сбросить лишние килограммы.


Читай также: Делайте эту силовую тренировку всего 3 раза в неделю, чтобы максимально эффективно сжигать жир


Ошибка № 5: слишком сильно давить

Я думала, что, выполняя более интенсивные тренировки, такие как кроссфит, я сжигаю больше калорий. Но интенсивные тренировки каждый день усиливали мой голод настолько, что в конечном итоге я перевыполняла дневные калории.

«Если вы перетренируетесь, вы устаете на каждой тренировке, болеете каждый день и теряете силу и выносливость», – сказала Кэри. «Перетренированность может привести к травмам», – продолжила она, – и если вы получите травму, вы будете отсутствовать как минимум две недели, что определенно может привести к увеличению веса.

Интенсивные тренировки хороши несколько раз в неделю, но лучше сочетать их с тренировками с меньшей интенсивностью, а также с днями отдыха.

Ошибка № 6: Недостаточное разнообразие

Будь то застревание на одном и том же беговом маршруте или всегда тяга к одной и той же паре гантелей, не смешивать мои тренировки было еще одной ошибкой. «Одна из самых больших ошибок, которые я вижу, – это то, что люди делают одно и то же каждый раз, когда тренируются», – сказал сертифицированный тренер Ауримас Юодка.

«Они не меняют режим тренировок, не нацелены на разные энергетические системы, не повышают свою сопротивляемость и т.д. Наши тела адаптируются довольно быстро», – сказал он. Чтобы добиться результатов, вам нужно немного изменять упражнения, иначе ваш прогресс в наборе мышечной массы, потере веса или любой другой цели остановится.

Ошибка № 7: выполнение одной тренировки, а затем весь день отдых

Я занимаюсь утренними упражнениями, поэтому, бегала ли я на пробежку или брала уроки кроссфита, я делала это за 30-60 минут, а затем просидела за столом весь оставшийся день. Эта тренировка была отличной для сжигания калорий и наращивания мышечной массы, но сидение в течение восьми или более часов – нет.

«Термогенез без физических упражнений – это огромная часть головоломки по снижению веса, которую многие люди упускают из виду», – сказал DOITSLIM Эрик Боулинг, сертифицированный персональный тренер «Ultimate Performance» в Лос-Анджелесе. Термогенез без физических упражнений относится к деятельности, которую вы делаете в течение дня, которая не включает тренировку, например, выгуливает собаку или переносит сумки с продуктами вверх по лестнице.

Женщина читает книгу на диване

«Время, проведенное вами в тренажерном зале, только повлияет на ваши ежедневные затраты энергии, а именно то, что вы делаете в остальные 23 часа дня, оказывает гораздо большее влияние на ваши общие затраты энергии», – объяснил Эрик. Отслеживание ваших ежедневных шагов – отличный способ убедиться, что вы попали в термогенез без физических упражнений. Стремитесь делать не менее 10 000 шагов в день для похудения.

Ошибка № 8: слишком частые упражнения

Когда я впервые начала свое путешествие по снижению веса, я думала, что больше будет лучше. Поэтому я посвятила себя тренировкам каждый день. Это было тяжело не только для моего тела, но и психологически, я начала по-настоящему бояться тренировок, и это заставило меня вообще бросить курить, что не помогло мне похудеть.

По словам Жаклин, чрезмерные упражнения могут слишком сильно повысить уровень кортизола и помешать вашему похуданию.

Кортизол – это гормон стресса, который, когда его не используют, откладывается в виде жира на животе, сказала DOITSLIM в интервью Эрика Патель, доктор медицины из «Университета Южной Калифорнии».

Сертифицированный тренер Карен Шопофф Рофф из «Running on Balance» согласилась и сказала: «Чтобы попытаться бороться с этим набором веса в брюшной полости, женщины тренируются еще больше, и цикл кортизол-разрез-живот-жир начинается снова». Жаклин объяснила: «Важно найти баланс и дать вашему телу достаточно времени для восстановления».

Ошибка № 9: длительные тренировки

Я думала, что подписка на полумарафон мотивирует меня придерживаться постоянных тренировок, но долгие тренировки полностью истощили меня до конца дня.

Это также связано с чрезмерными физическими упражнениями, как упоминала Жаклин, которые могут повысить уровень кортизола и усилить чувство голода. Чувство усталости и упадка сил заставило меня захотеть сладкого. И поскольку я так долго тренировалась, я чувствовала, что это дает мне свободу есть все, что я хочу. К тому времени, как я закончила полумарафон, я набрала вес, и это были не мышцы.

Что еще хуже, слишком долгая тренировка может привести к катаболизму вашего тела (разрушению мышечной ткани), объяснил сертифицированный тренер Джеймс Шапиро. «Когда это происходит, вы замедляете восстановление своих мышц и, в свою очередь, становитесь слабее от тренировки к тренировке. Мой лучший совет – придерживаться своих тренировок в пределах от часа до полутора часов».


Читай также: Это лучшая тренировка, которая поможет избавиться от лишних килограммов!


Похожие записи

Вот почему ходьба не помогает похудеть, по словам тренера

Вот почему ходьба не помогает похудеть, по словам тренера

По мнению эксперта, если вы не худеете с помощью упражнений, это может быть причиной!

По мнению эксперта, если вы не худеете с помощью упражнений, это может быть причиной!

Что лучше: длинные медленные пробежки или короткие быстрые пробежки для похудания?

Что лучше: длинные медленные пробежки или короткие быстрые пробежки для похудания?

Почему я бегаю и не теряю жир на животе? Эксперты делятся 9 распространенными ошибками

Почему я бегаю и не теряю жир на животе? Эксперты делятся 9 распространенными ошибками

Комментарии отсутствуют. Будь первым =)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *