Я проходила 10 километров в день, чтобы справиться со стрессом – вот что произошло через 2 недели
Перед вспышкой коронавируса (COVID-19) я ходила на кроссфит с понедельника по пятницу и каждое воскресенье преподавала йогу. Я перешла от тренировок шесть дней в неделю к отсутствию мотивации заниматься физическими упражнениями. Я была слишком расстроена из-за всего, и была вынуждена заставлять себя заниматься домашними тренировками. Это, в сочетании с приготовлением еды и закусок для моих детей в течение всего дня и наличием времени для приготовления изысканных веганских блюд и декадентских десертов, заставило меня немного поправиться. Я знаю, что это нормально, и меня это не расстраивало – я просто не чувствовала себя собой. Моя энергия была на низком уровне, и я чувствовала себя истощенной и вялой, в отличие от моего обычного энергичного, сильного и уверенного себя. Итак, чтобы вернуться на правильный путь и почувствовать себя немного больше собой, я поставила цель.
Содержание статьи
Почему я решила проходить 10 километров в день
Шесть недель социального дистанцирования там, где я живу, выгоняю детей в школу и пытаюсь совмещать домашнее обучение, работая из дома – ага! Эмоционально это было действительно ошеломляющим, поэтому первые две недели я почти ничего не делала в плане движений. На третьей и четвертой неделе мне все еще не хотелось заставлять себя делать бёрпи или отжимания, но я действительно стремилась проходить пять километров в день, что составляло около 7000 шагов.
Последние две недели я наконец почувствовала большее вдохновение заниматься физическими упражнениями дома. Я чувствовала себя готовой к тренировкам три или четыре раза в неделю, и, поскольку ходьба была такой хорошей, я решила посвятить себя десяти километрам в день. Я знала, что могу делать это каждый день с тех пор, как подключила старую беговую дорожку к своему стоячему столу. Кроме того, я ходила на одну или две прогулки в день с семьей.
Читай также: Бег не помогал мне худеть, пока я не начала делать эти 4 вещи
Сколько времени нужно, чтобы пройти 10 километров?
На десять километров, что составляет примерно 15 000 шагов, у меня уходило от двух до трех часов, в зависимости от моего темпа. Несколько дней за последние две недели я пробежала несколько километров, что заняло меньше времени, но в основном я просто набирала дистанцию в течение дня. Когда я просыпалась рано на работу, я старалась пробежать от 2 до 4 километров на своей беговой дорожке. Я шла очень медленно, печатая, так что это заняло около часа. Позже утром я отправлялась на 30-минутную прогулку с детьми, а днем я работала еще больше, чтобы пробежать еще несколько километров. Если бы я не дошла до десяти километров к ужину, я бы отправилась с семьей на улицу, чтобы прогуляться перед сном.
Это было приятно или утомительно?
Эта небольшая проблема с собой была мотивацией! Я использовала свой «FitBit Versa 2», чтобы отслеживать свое расстояние, и отслеживание моих ежедневных километров было небольшим толчком, который мне нужен, чтобы оставаться активной.
На самом деле было очень приятно замедлить темп и отойти от моих суперинтенсивных тренировок по кроссфиту. Я могу сосредоточиться на том, чтобы просто дышать, наслаждаться компанией своей семьи и махать соседям. Несколько раз я выходила на улицу одна или со своими собаками, и уединение, когда я слушал вдохновляющие подкасты или долго разговаривал с друзьями, было очень полезно для моей души. Это никогда не казалось рутиной, а скорее подарком, который я могла подарить себе. Иногда я даже чувствовала вдохновение пройти больше десяти километров!
Читай также: Если вы тренируетесь 5 дней в неделю, чтобы похудеть, вот что вам нужно знать от экспертов
Помогла ли мне похудеть 10-километровая ходьба?
Прошло всего две недели, но я уже чувствую себя стройнее, сбросив несколько килограмм. Но что еще более важно, я чувствую себя сильнее, полнее и больше похожа на себя. Я поняла, что использую перекусы как механизм преодоления стресса, расстройства или беспокойства, и выход на улицу для быстрой прогулки на самом деле заставлял меня чувствовать себя лучше, чем тянуться за горстями орехов или плитками темного шоколада. Свежий воздух, движения моего тела и глубокое дыхание помогли мне успокоить чувства. Проводя время с моими детьми на прогулках на свежем воздухе, указывая на признаки весны и натыкаясь на сладкие сюрпризы, оставленные соседями на улице, я чувствовала себя особенно благодарной и обнадеживающей – это было моим любимым преимуществом прогулки.
Постановка этой цели и следование ей также укрепили меня морально. Вместо того чтобы расстраиваться из-за того, что моя жизнь перевернулась с ног на голову, я ценю возможность замедлиться и обратить внимание на важные вещи в жизни. Я проявляю больше терпения и доброты по отношению к своим детям, когда они отказываются делать уроки или слишком шумны для меня, чтобы делать свою работу. В целом, я чувствую себя менее реактивной, больше контролирую свои эмоции и чувствую себя более счастливой.
Читай также:Сколько калорий я могу сжечь во время ходьбы или бега
Я продолжу ходьбу?
Да! Я люблю свои ежедневные прогулки и ценю все награды, которые они мне предложили. Боль в коленях и подошвенном фасциите, которые у меня были в течение последнего года, почти исчезли. Я также чувствую себя более спокойной, лучше сплю и мне нравится мотивация, которую этот ежедневный вызов приносит в мою жизнь. Я согласна с тем, что это нормально, если мне не хочется заниматься интенсивной потной тренировкой по кроссфиту дома. Но вместо того, чтобы ничего не делать и чувствовать себя плохо, я всегда могу просто прогуляться и почувствовать, что сделала что-то хорошее для себя.
Ходьба – это простое занятие, которое помогает мне оставаться здоровой как психически, так и физически. Исходя из опыта бега, я никогда особо не понимала, что ходьба может быть такой ценной. Но после того, как я пожинала все плоды ходьбы по десять километров в день в течение двух недель подряд, я не могла не вдохновиться и продолжать идти.
Читай также: Эксперты выяснили, сколько шагов нужно сделать за день, чтобы похудеть
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
