Я проходила 10 километров в день, чтобы справиться со стрессом – вот что произошло через 2 недели

Я проходила 10 километров в день, чтобы справиться со стрессом – вот что произошло через 2 недели

Перед вспышкой коронавируса (COVID-19) я ходила на кроссфит с понедельника по пятницу и каждое воскресенье преподавала йогу. Я перешла от тренировок шесть дней в неделю к отсутствию мотивации заниматься физическими упражнениями. Я была слишком расстроена из-за всего, и была вынуждена заставлять себя заниматься домашними тренировками. Это, в сочетании с приготовлением еды и закусок для моих детей в течение всего дня и наличием времени для приготовления изысканных веганских блюд и декадентских десертов, заставило меня немного поправиться. Я знаю, что это нормально, и меня это не расстраивало – я просто не чувствовала себя собой. Моя энергия была на низком уровне, и я чувствовала себя истощенной и вялой, в отличие от моего обычного энергичного, сильного и уверенного себя. Итак, чтобы вернуться на правильный путь и почувствовать себя немного больше собой, я поставила цель.

Почему я решила проходить 10 километров в день

Шесть недель социального дистанцирования там, где я живу, выгоняю детей в школу и пытаюсь совмещать домашнее обучение, работая из дома – ага! Эмоционально это было действительно ошеломляющим, поэтому первые две недели я почти ничего не делала в плане движений. На третьей и четвертой неделе мне все еще не хотелось заставлять себя делать бёрпи или отжимания, но я действительно стремилась проходить пять километров в день, что составляло около 7000 шагов.

Последние две недели я наконец почувствовала большее вдохновение заниматься физическими упражнениями дома. Я чувствовала себя готовой к тренировкам три или четыре раза в неделю, и, поскольку ходьба была такой хорошей, я решила посвятить себя десяти километрам в день. Я знала, что могу делать это каждый день с тех пор, как подключила старую беговую дорожку к своему стоячему столу. Кроме того, я ходила на одну или две прогулки в день с семьей.


Читай также: Бег не помогал мне худеть, пока я не начала делать эти 4 вещи


Сколько времени нужно, чтобы пройти 10 километров?

На десять километров, что составляет примерно 15 000 шагов, у меня уходило от двух до трех часов, в зависимости от моего темпа. Несколько дней за последние две недели я пробежала несколько километров, что заняло меньше времени, но в основном я просто набирала дистанцию в течение дня. Когда я просыпалась рано на работу, я старалась пробежать от 2 до 4 километров на своей беговой дорожке. Я шла очень медленно, печатая, так что это заняло около часа. Позже утром я отправлялась на 30-минутную прогулку с детьми, а днем я работала еще больше, чтобы пробежать еще несколько километров. Если бы я не дошла до десяти километров к ужину, я бы отправилась с семьей на улицу, чтобы прогуляться перед сном.

Люди бегают на беговых дорожках

Это было приятно или утомительно?

Эта небольшая проблема с собой была мотивацией! Я использовала свой «FitBit Versa 2», чтобы отслеживать свое расстояние, и отслеживание моих ежедневных километров было небольшим толчком, который мне нужен, чтобы оставаться активной.

На самом деле было очень приятно замедлить темп и отойти от моих суперинтенсивных тренировок по кроссфиту. Я могу сосредоточиться на том, чтобы просто дышать, наслаждаться компанией своей семьи и махать соседям. Несколько раз я выходила на улицу одна или со своими собаками, и уединение, когда я слушал вдохновляющие подкасты или долго разговаривал с друзьями, было очень полезно для моей души. Это никогда не казалось рутиной, а скорее подарком, который я могла подарить себе. Иногда я даже чувствовала вдохновение пройти больше десяти километров!


Читай также: Если вы тренируетесь 5 дней в неделю, чтобы похудеть, вот что вам нужно знать от экспертов


Помогла ли мне похудеть 10-километровая ходьба?

Прошло всего две недели, но я уже чувствую себя стройнее, сбросив несколько килограмм. Но что еще более важно, я чувствую себя сильнее, полнее и больше похожа на себя. Я поняла, что использую перекусы как механизм преодоления стресса, расстройства или беспокойства, и выход на улицу для быстрой прогулки на самом деле заставлял меня чувствовать себя лучше, чем тянуться за горстями орехов или плитками темного шоколада. Свежий воздух, движения моего тела и глубокое дыхание помогли мне успокоить чувства. Проводя время с моими детьми на прогулках на свежем воздухе, указывая на признаки весны и натыкаясь на сладкие сюрпризы, оставленные соседями на улице, я чувствовала себя особенно благодарной и обнадеживающей – это было моим любимым преимуществом прогулки.

Постановка этой цели и следование ей также укрепили меня морально. Вместо того чтобы расстраиваться из-за того, что моя жизнь перевернулась с ног на голову, я ценю возможность замедлиться и обратить внимание на важные вещи в жизни. Я проявляю больше терпения и доброты по отношению к своим детям, когда они отказываются делать уроки или слишком шумны для меня, чтобы делать свою работу. В целом, я чувствую себя менее реактивной, больше контролирую свои эмоции и чувствую себя более счастливой.


Читай также:Сколько калорий я могу сжечь во время ходьбы или бега


Я продолжу ходьбу?

Да! Я люблю свои ежедневные прогулки и ценю все награды, которые они мне предложили. Боль в коленях и подошвенном фасциите, которые у меня были в течение последнего года, почти исчезли. Я также чувствую себя более спокойной, лучше сплю и мне нравится мотивация, которую этот ежедневный вызов приносит в мою жизнь. Я согласна с тем, что это нормально, если мне не хочется заниматься интенсивной потной тренировкой по кроссфиту дома. Но вместо того, чтобы ничего не делать и чувствовать себя плохо, я всегда могу просто прогуляться и почувствовать, что сделала что-то хорошее для себя.

Ходьба – это простое занятие, которое помогает мне оставаться здоровой как психически, так и физически. Исходя из опыта бега, я никогда особо не понимала, что ходьба может быть такой ценной. Но после того, как я пожинала все плоды ходьбы по десять километров в день в течение двух недель подряд, я не могла не вдохновиться и продолжать идти.


Читай также: Эксперты выяснили, сколько шагов нужно сделать за день, чтобы похудеть


Похожие записи

Вот почему ходьба не помогает похудеть, по словам тренера

Вот почему ходьба не помогает похудеть, по словам тренера

Пытаетесь похудеть? Не делайте 9 фитнес-ошибок, которые сделала я (что привело к увеличению веса!)

Пытаетесь похудеть? Не делайте 9 фитнес-ошибок, которые сделала я (что привело к увеличению веса!)

По мнению эксперта, если вы не худеете с помощью упражнений, это может быть причиной!

По мнению эксперта, если вы не худеете с помощью упражнений, это может быть причиной!

Что лучше: длинные медленные пробежки или короткие быстрые пробежки для похудания?

Что лучше: длинные медленные пробежки или короткие быстрые пробежки для похудания?

Комментарии отсутствуют. Будь первым =)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *