5 способов сжечь больше калорий на эллиптическом тренажере
Эллиптический тренажер изначально был провозглашен неэффективным сжигателем калорий. Во-первых, движение на этих скользящих педалях не является «функциональным» – это не деятельность, которая тренирует ваше тело делать что-то, что позже потребуется выполнять или в чем преуспеть, например, бег, езда на велосипеде или плавание. Некоторые тренеры утверждают, что это лучший способ тренироваться. Кроме того, «это выглядит очень просто, и вы видите людей, которые используют его, возможно, не слишком много работают, читают журнал или смотрят телевизор», – говорит Джефф Годетт, главный тренер «RunnersConnect», сообщества онлайн-тренеров и бега.
Содержание статьи
Пройдите реальную кардио-проверку
Дело в том, что эти эллиптические ненавистники частично правы: вы можете просто бездельничать в течение 20 минут, не вспотеть и не получить большую часть реальной тренировки с точки зрения сожженных калорий, работы мышц или тренировки сердца. Тем не менее, исследования показали, что если вы работаете с одинаковыми усилиями и интенсивностью, вы можете получить такую же хорошую аэробную и метаболическую тренировку на эллиптическом тренажере, как и на беговой дорожке. Ключевое слово здесь – «усилие» – вы должны приложить усилия, чтобы получить пользу.
Если вы уже получили травму или страдаете хроническим заболеванием, например артритом, эллиптический тренажер может стать вашим лучшим выбором для кардиотренировок с низким уровнем стресса.
И «если вы не травмированы, это отличный способ разнообразить ваши тренировки, если ваша цель – общая физическая форма», – говорит Годетт. Он рекомендует своим бегунам эллиптические занятия для кросс-тренинга. Эдвард Р. Ласковски, доктор медицины, содиректор «Центра спортивной медицины Mayo Clinic», согласен. «Например, если вы бежите в понедельник, среду и пятницу, эллиптический тренажер – это хороший выбор с низким уровнем воздействия во вторник и четверг, чтобы предотвратить травмы от перегрузки и обеспечить восстановление после сеансов ударных упражнений».
Читай также: Сколько времени нужно, чтобы сжечь 1000 калорий?
Получите максимум отдачи
Чтобы быть уверенным, что вы не один из тех бездельников, которые занимаются эллиптическими упражнениями, Годетт и Ласковски рекомендуют сделать несколько шагов, чтобы поднять планку на ваших занятиях.
- Стремитесь к 90 об / мин. Это количество оборотов в минуту, мера того, насколько быстро ваши ноги двигаются, сродни 180 шагам в минуту, которые многие тренеры по бегу считают оптимальными. Следите за своими оборотами на дисплее машины.
- Используйте свои руки. Вы слышали это раньше, но стоит повторить: если ручки двигаются, хватайте их. В противном случае размахивайте руками по бокам, как будто вы бежите. Удержание без движения снимает часть нагрузки с ваших ног и, следовательно, может снизить сжигание калорий.
- Экспериментируйте с настройками. После того, как вы снизите свой ритм 90 об / мин, Годетт предлагает регулировать сопротивление или наклон на протяжении всей тренировки. Сопротивление заставляет ноги работать больше, а наклон влияет на то, какие мышцы выполняют эту работу. Более высокий наклон задействует ягодицы и квадрицепсы, более низкий наклон, больше подколенных сухожилий и икр. Переключите оба, чтобы усложнить задачу вашему телу и заставьте его угадывать.
- Попробуйте интервалы. Как только вы наберете базовый уровень физической подготовки, интервальные тренировки на эллиптическом тренажере могут дать вам отличную тренировку с низкой нагрузкой в эффективный период времени. «Интервальная тренировка высокой интенсивности подразумевает интенсивные упражнения [до 90% от вашего максимального усилия] в течение коротких периодов времени от 60 до 90 секунд с последующим периодом восстановления», – говорит Ласковски. «Недавние исследования показали, что этот тип упражнений очень эффективен в улучшении нашей способности к упражнениям». Вы можете выбрать скорость, медленный и жесткий толчок с жестким сопротивлением или крутой подъем. Ключ в том, чтобы почувствовать, что вы выкладываете все возможное в течение этой минуты или около того.
- Потратьте немного времени. «Многие исследования показывают, что 30 минут – это начало аэробного эффекта», – говорит Годетт. Он предлагает тренироваться от 30 до 60 минут за раз – если вы не тренируетесь для марафона и вам не нужно записывать длинные тренировки на выносливость, часа упражнений одним махом вполне достаточно.
Читай также: 11 лучших упражнений для похудения в 2021 году, по мнению экспертов и исследований
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
