5 способов сжечь больше калорий на эллиптическом тренажере

5 способов сжечь больше калорий на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер изначально был провозглашен неэффективным сжигателем калорий. Во-первых, движение на этих скользящих педалях не является «функциональным» – это не деятельность, которая тренирует ваше тело делать что-то, что позже потребуется выполнять или в чем преуспеть, например, бег, езда на велосипеде или плавание. Некоторые тренеры утверждают, что это лучший способ тренироваться. Кроме того, «это выглядит очень просто, и вы видите людей, которые используют его, возможно, не слишком много работают, читают журнал или смотрят телевизор», – говорит Джефф Годетт, главный тренер «RunnersConnect», сообщества онлайн-тренеров и бега.

Пройдите реальную кардио-проверку

Дело в том, что эти эллиптические ненавистники частично правы: вы можете просто бездельничать в течение 20 минут, не вспотеть и не получить большую часть реальной тренировки с точки зрения сожженных калорий, работы мышц или тренировки сердца. Тем не менее, исследования показали, что если вы работаете с одинаковыми усилиями и интенсивностью, вы можете получить такую же хорошую аэробную и метаболическую тренировку на эллиптическом тренажере, как и на беговой дорожке. Ключевое слово здесь – «усилие» – вы должны приложить усилия, чтобы получить пользу.

Если вы уже получили травму или страдаете хроническим заболеванием, например артритом, эллиптический тренажер может стать вашим лучшим выбором для кардиотренировок с низким уровнем стресса.

И «если вы не травмированы, это отличный способ разнообразить ваши тренировки, если ваша цель – общая физическая форма», – говорит Годетт. Он рекомендует своим бегунам эллиптические занятия для кросс-тренинга. Эдвард Р. Ласковски, доктор медицины, содиректор «Центра спортивной медицины Mayo Clinic», согласен. «Например, если вы бежите в понедельник, среду и пятницу, эллиптический тренажер – это хороший выбор с низким уровнем воздействия во вторник и четверг, чтобы предотвратить травмы от перегрузки и обеспечить восстановление после сеансов ударных упражнений».


Читай также: Сколько времени нужно, чтобы сжечь 1000 калорий?


Женщина занимается на эллиптическом тренажере

Получите максимум отдачи

Чтобы быть уверенным, что вы не один из тех бездельников, которые занимаются эллиптическими упражнениями, Годетт и Ласковски рекомендуют сделать несколько шагов, чтобы поднять планку на ваших занятиях.

  • Стремитесь к 90 об / мин. Это количество оборотов в минуту, мера того, насколько быстро ваши ноги двигаются, сродни 180 шагам в минуту, которые многие тренеры по бегу считают оптимальными. Следите за своими оборотами на дисплее машины.
  • Используйте свои руки. Вы слышали это раньше, но стоит повторить: если ручки двигаются, хватайте их. В противном случае размахивайте руками по бокам, как будто вы бежите. Удержание без движения снимает часть нагрузки с ваших ног и, следовательно, может снизить сжигание калорий.
  • Экспериментируйте с настройками. После того, как вы снизите свой ритм 90 об / мин, Годетт предлагает регулировать сопротивление или наклон на протяжении всей тренировки. Сопротивление заставляет ноги работать больше, а наклон влияет на то, какие мышцы выполняют эту работу. Более высокий наклон задействует ягодицы и квадрицепсы, более низкий наклон, больше подколенных сухожилий и икр. Переключите оба, чтобы усложнить задачу вашему телу и заставьте его угадывать.
  • Попробуйте интервалы. Как только вы наберете базовый уровень физической подготовки, интервальные тренировки на эллиптическом тренажере могут дать вам отличную тренировку с низкой нагрузкой в эффективный период времени. «Интервальная тренировка высокой интенсивности подразумевает интенсивные упражнения [до 90% от вашего максимального усилия] в течение коротких периодов времени от 60 до 90 секунд с последующим периодом восстановления», – говорит Ласковски. «Недавние исследования показали, что этот тип упражнений очень эффективен в улучшении нашей способности к упражнениям». Вы можете выбрать скорость, медленный и жесткий толчок с жестким сопротивлением или крутой подъем. Ключ в том, чтобы почувствовать, что вы выкладываете все возможное в течение этой минуты или около того.
  • Потратьте немного времени. «Многие исследования показывают, что 30 минут – это начало аэробного эффекта», – говорит Годетт. Он предлагает тренироваться от 30 до 60 минут за раз – если вы не тренируетесь для марафона и вам не нужно записывать длинные тренировки на выносливость, часа упражнений одним махом вполне достаточно.

Читай также: 11 лучших упражнений для похудения в 2021 году, по мнению экспертов и исследований


Похожие записи

Сжигать 1000 калорий в день: факт или вымысел? Вот что говорят эксперты!

Сжигать 1000 калорий в день: факт или вымысел? Вот что говорят эксперты!

Сколько времени нужно, чтобы сжечь 1000 калорий?

Сколько времени нужно, чтобы сжечь 1000 калорий?

Вот почему ходьба не помогает похудеть, по словам тренера

Вот почему ходьба не помогает похудеть, по словам тренера

Пытаетесь похудеть? Не делайте 9 фитнес-ошибок, которые сделала я (что привело к увеличению веса!)

Пытаетесь похудеть? Не делайте 9 фитнес-ошибок, которые сделала я (что привело к увеличению веса!)

Комментарии отсутствуют. Будь первым =)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *