10-минутная HIIT-тренировка для всего тела, которая ускоряет ваш метаболизм
Чтобы ускорить метаболизм, тренировки должны укреплять мышцы, одновременно повышая частоту сердечных сокращений – и, конечно же, вам нужно делать их регулярно. Эти процедуры не должны длиться долго: на самом деле, исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) очень эффективны при сжигании жира на животе, заставляя ваше тело работать до предела за счет коротких всплесков напряженных усилий.
Эта последовательность HIIT из 10 движений дает вам полную метаболическую тренировку чуть менее чем за 10 минут. Вместо того, чтобы использовать гантели, начинайте каждое упражнение с положения планки, чтобы работать с собственным весом и стать стройным. Вы разогреете грудь и корпус, повысите устойчивость плеч и подвижность бедер, а также приведете в тонус ягодицы и ноги. Это много наград за минимальные затраты времени!
Давайте начнем:
Повторяйте каждое из следующих упражнений непрерывно в течение 40 секунд, делая 20 секунд отдыха при переходе между ними. Выполняйте эту тренировку три дня в неделю в течение восьми недель, чтобы увидеть результаты.
Содержание статьи
Упражнение 1: Чарльстон
Начиная с правильного положения планки (вот как устранить неполадки в вашей форме), шагните одной ногой вперед между руками и с силой через это колено поднимите другую ногу. Вернитесь к планке и повторите с другой стороны.
Примечание. Чтобы сделать это движение более сложным, вы можете спрыгнуть с поставленной ноги, когда поднимаете противоположную ногу.
Упражнение 2: Засуньте нитку в иглу
Из планки вытяните одну ногу не сгибая под туловищем и коснитесь ее противоположной рукой. Вернитесь к планке и повторите с другой стороны.
Упражнение 3: Поп Джек
С планки прыгните обеими ногами вперед в широкое приседание сумо с носками наружу. (Вот как делать приседания и выпады, не повредив колени!) Положите руки перед грудью, как если бы вы были готовы поймать мяч. Вернитесь к планке и повторите.
Упражнение 4: Отжимания из стороны в сторону
С планки отведите правую руку и правую ногу дальше в сторону, затем сделайте одно отжимание (при необходимости опускайтесь на колени). Вернитесь к планке и повторите с другой стороны.
Читай также: Упражнения для похудения в домашних условиях!
Упражнение 5: Тяга
С планки подпрыгните ногами прямо за руки. Подпрыгните высоко в небо с вытянутыми руками, затем снова наклонитесь. Вернитесь к планке и повторите.
Упражнение 6: Планка с группировкой
С планки широко расставьте ноги, а затем снова втяните их. Затем прыгните ступнями вперед, подтянув колени к животу. Вернитесь к планке и повторите.
Упражнение 7: Супермен
С планки опустите тело на пол. Поднимите руки над головой (или поднимите руки и ноги, если позволяет поясница). Опуститесь на пол и положите руки под плечи, чтобы снова подняться на планку. Повторение.
Упражнение 8: Боковой удар клеща
Из планки подпрыгните обеими ногами за пределы правой руки. Вернитесь к планке. Сделайте прыжок обеими ногами за пределы левой руки. Повторение.
Упражнение 9: Дюймовый червь
Начиная с планки, ведите руками, пока они почти не коснутся ваших ног. Проведите их обратно, чтобы вернуться к планке. Повторение.
Упражнение 10: Длинноногая бёрпи
Из планки выведите руки немного шире плеч и сделайте одно отжимание. Поднимитесь и сделайте два выпада (чередуя ноги), затем подпрыгните высоко. Согните ноги, затем подпрыгните на планку с широко разведенными руками. Повторение.
Читай также: 11 лучших упражнений для похудения в 2021 году, по мнению экспертов и исследований
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
