10-минутная HIIT-тренировка для всего тела, которая ускоряет ваш метаболизм

10-минутная HIIT-тренировка для всего тела, которая ускоряет ваш метаболизм

Чтобы ускорить метаболизм, тренировки должны укреплять мышцы, одновременно повышая частоту сердечных сокращений – и, конечно же, вам нужно делать их регулярно. Эти процедуры не должны длиться долго: на самом деле, исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) очень эффективны при сжигании жира на животе, заставляя ваше тело работать до предела за счет коротких всплесков напряженных усилий.

Эта последовательность HIIT из 10 движений дает вам полную метаболическую тренировку чуть менее чем за 10 минут. Вместо того, чтобы использовать гантели, начинайте каждое упражнение с положения планки, чтобы работать с собственным весом и стать стройным. Вы разогреете грудь и корпус, повысите устойчивость плеч и подвижность бедер, а также приведете в тонус ягодицы и ноги. Это много наград за минимальные затраты времени!

Давайте начнем:

Повторяйте каждое из следующих упражнений непрерывно в течение 40 секунд, делая 20 секунд отдыха при переходе между ними. Выполняйте эту тренировку три дня в неделю в течение восьми недель, чтобы увидеть результаты.

Упражнение 1: Чарльстон

Упражнение Чарльстон
Начиная с правильного положения планки (вот как устранить неполадки в вашей форме), шагните одной ногой вперед между руками и с силой через это колено поднимите другую ногу. Вернитесь к планке и повторите с другой стороны.

Примечание. Чтобы сделать это движение более сложным, вы можете спрыгнуть с поставленной ноги, когда поднимаете противоположную ногу.

Упражнение 2: Засуньте нитку в иглу

Упражнение Засуньте нитку в иглу
Из планки вытяните одну ногу не сгибая под туловищем и коснитесь ее противоположной рукой. Вернитесь к планке и повторите с другой стороны.

Упражнение 3: Поп Джек

Упражнение Поп Джек
С планки прыгните обеими ногами вперед в широкое приседание сумо с носками наружу. (Вот как делать приседания и выпады, не повредив колени!) Положите руки перед грудью, как если бы вы были готовы поймать мяч. Вернитесь к планке и повторите.

Упражнение 4: Отжимания из стороны в сторону

Упражнение Отжимания из стороны в сторону
С планки отведите правую руку и правую ногу дальше в сторону, затем сделайте одно отжимание (при необходимости опускайтесь на колени). Вернитесь к планке и повторите с другой стороны.

Упражнение 5: Тяга

Упражнение Тяга
С планки подпрыгните ногами прямо за руки. Подпрыгните высоко в небо с вытянутыми руками, затем снова наклонитесь. Вернитесь к планке и повторите.

Упражнение 6: Планка с группировкой

Упражнение Планка с группировкой
С планки широко расставьте ноги, а затем снова втяните их. Затем прыгните ступнями вперед, подтянув колени к животу. Вернитесь к планке и повторите.

Упражнение 7: Супермен

Упражнение Супермен
С планки опустите тело на пол. Поднимите руки над головой (или поднимите руки и ноги, если позволяет поясница). Опуститесь на пол и положите руки под плечи, чтобы снова подняться на планку. Повторение.

Упражнение 8: Боковой удар клеща

Упражнение Боковой удар клеща
Из планки подпрыгните обеими ногами за пределы правой руки. Вернитесь к планке. Сделайте прыжок обеими ногами за пределы левой руки. Повторение.

Упражнение 9: Дюймовый червь

Упражнение Дюймовый червь
Начиная с планки, ведите руками, пока они почти не коснутся ваших ног. Проведите их обратно, чтобы вернуться к планке. Повторение.

Упражнение 10: Длинноногая бёрпи

Упражнение Длинноногая бёрпи
Из планки выведите руки немного шире плеч и сделайте одно отжимание. Поднимитесь и сделайте два выпада (чередуя ноги), затем подпрыгните высоко. Согните ноги, затем подпрыгните на планку с широко разведенными руками. Повторение.


Читай также: 11 лучших упражнений для похудения в 2021 году, по мнению экспертов и исследований


Похожие записи

Я проходила 10 километров в день, чтобы справиться со стрессом – вот что произошло через 2 недели

Я проходила 10 километров в день, чтобы справиться со стрессом – вот что произошло через 2 недели

Эксперты выяснили, сколько шагов нужно сделать за день, чтобы похудеть

Эксперты выяснили, сколько шагов нужно сделать за день, чтобы похудеть

Это лучшая тренировка, которая поможет избавиться от лишних килограммов!

Это лучшая тренировка, которая поможет избавиться от лишних килограммов!

Эксперты сходятся во мнении: йога может помочь вам похудеть, особенно если вы занимаетесь этим типом практики

Эксперты сходятся во мнении: йога может помочь вам похудеть, особенно если вы занимаетесь этим типом практики

Комментарии отсутствуют. Будь первым =)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *