Теории похудения бесконечны, когда дело доходит до диеты для похудения. Они варьируются от практики осознанного питания и контроля порций до поддержания дефицита калорий. Еще одна теория, которая недавно набрала популярность, заключается в использовании витамина B12 для снижения веса. Да, вы не ослышались. Витамин B12 получил высокую оценку как программа по снижению веса, а некоторые люди считают его средством для похудения. Но насколько это эффективно для долгосрочной потери веса? Получите все подробности в этой статье, поскольку мы оцениваем взаимосвязь между витамином B12 и потерей веса.

Что такое витамин B12?

Прежде чем мы рассмотрим его влияние на потерю веса, давайте начнем с того, что узнаем больше об этом витамине. Витамин B12, также известный как кобаламин, является водорастворимым витамином. Он требуется в вашем теле для нескольких функций организма.

Например, некоторые из преимуществ витамина B12 включают образование эритроцитов, производство ДНК и правильное функционирование нервов. Ваш организм может хранить этот витамин до четырех лет (6). Тем не менее, он избавляется от излишков с мочой.

Вы получаете это питательное вещество, потребляя продукты, богатые витамином B12. Это происходит естественным образом в продуктах животного происхождения, таких как яйца и мясо. Он также получается после употребления ветчины, баранины, птицы, рыбы и некоторых пищевых дрожжевых продуктов (6).

Большинству взрослых требуется всего 2,4 мкг этого питательного вещества в день (6). Этого количества достаточно, чтобы предотвратить дефицит витамина B12, симптомы которого варьируются от усталости, депрессии, головных болей и спутанности сознания до изменений настроения (6).

Какая связь между витамином B12 и потерей веса?

Мы все можем согласиться с тем, что существует бесчисленное множество теорий похудения. В один день это влечет за собой прием сока сельдерея, а в следующий — прием витамина B12, чтобы сбросить лишние килограммы. Да, вы не ослышались. Некоторые клиники по снижению веса предлагают людям, следящим за весом, инъекции витамина B12, чтобы помочь похудеть.

Теория заключается в том, что инъекции витамина B12 дадут вам заряд энергии и улучшат ваш метаболизм (2). Улучшенный метаболизм означает, что вы сжигаете больше калорий даже в состоянии покоя.

Однако, по данным клиники Майо, эти инъекции будут работать только в том случае, если у вас дефицит витамина B12 (2).

Таким образом, если у вас нет дефицита витамина 12, добавки или инъекции витамина B12 не дадут вам энергии и ускорения метаболизма, которые вы ищете для сжигания калорий. Но что говорит наука об использовании витамина B12 для похудения? Давайте узнаем!

Текущие данные о влиянии витамина B12 на потерю веса

Нет убедительных научных доказательств в пользу витамина B12 для похудения (2). Тем не менее, было проведено несколько исследований, чтобы определить, является ли витамин B12 одним из витаминов для похудения. Проанализируем некоторые из этих исследований.

Исследование 1

В 2018 году было проведено исследование, чтобы определить, может ли прием витамина В снизить прибавку в весе за счет улучшения активности ферментов, связанных с энергетическим метаболизмом, у крыс, получавших диету с высоким содержанием жиров. Итак, 50 крыс были случайным образом распределены по разным группам и ежедневно получали различные комбинации витаминов группы В (4).

После 12 недель наблюдения исследователи проанализировали свои выводы. Они обнаружили, что активность определенных ферментов, связанных с метаболизмом, была значительно увеличена в группах, получавших витамин B (4).

Таким образом, они пришли к выводу, что добавки витамина B могут эффективно снижать прирост массы тела и уровень липидов в плазме у крыс за счет улучшения активности ферментов, связанных с энергетическим метаболизмом (4).

Исследования на животных не имеют такого же значения, как исследования на людях, но исследование пришло к выводу, что добавки с витаминами группы В, возможно, стоит изучить на людях, чтобы увидеть, могут ли быть обнаружены те же преимущества.

---

Читай также: Лучшие способы избавления от целлюлита на попе!

---

Исследование 2

В 2013 году было проведено исследование связи витамина B12 с ожирением, метаболическим синдромом и резистентностью к инсулину (3). Это один из многих факторов, которые сильно влияют на ваше общее состояние здоровья.

Например, было показано, что резистентность к инсулину затрудняет потерю веса и увеличивает риск развития диабета 2 типа. Так, в рамках исследования было проведено перекрестное и первичное обследование среди 976 пациентов, 414 из которых страдали ожирением, а 212 имели избыточный вес. Остальные 351 составили контрольную группу (3).

Изучив и проанализировав результаты, исследователи обнаружили, что низкий уровень витамина B12 связан с ожирением и избыточным весом. Низкий статус витамина B12 не был связан с резистентностью к инсулину или метаболическим синдромом. (3). Таким образом, исследование предполагает, что предотвращение дефицита витамина B12 может помочь похудеть и предотвратить риск ожирения и избыточного веса.

Исследование 3

В этом обзоре исследователи хотели собрать литературу по доклиническим и клиническим исследованиям влияния низкого статуса витамина B12 на метаболизм липидов и вес (5).

Клинически низкий статус витамина B12 у детей, подростков и беременных женщин был связан с более высоким уровнем ожирения и липидов. Кроме того, это было связано с повышенным риском резистентности к инсулину, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний (5).

Инсулинорезистентность затрудняет похудение, как обсуждалось выше. К сожалению, низкий уровень питательных веществ у детей может подвергать их более высокому риску развития кардиометаболических нарушений в более позднем возрасте (5).

Эффективен ли витамин B12 для похудения?

Глядя на эти исследования, становится ясно, что нет никаких научных доказательств, подтверждающих использование витамина B12 для похудения, если у вас нет существующего дефицита. Да, исследования показывают, что низкий статус витамина B12 связан с избыточным весом, ожирением и нарушениями обмена веществ (5), (4). Однако, несмотря на это понимание, исследования показывают, что доказательств недостаточно, чтобы дать вам добро на прием витамина B12 для похудения, если вы уже получаете его в достаточном количестве из своего рациона.

Кроме того, это может быть небезопасной практикой. Клиника Майо признает, что получение большого количества витамина B12 с помощью инъекций может снизить эффективность некоторых лекарств (2).

Поэтому сообщите своему врачу, если вы планируете делать инъекции витамина B12 для снижения веса. Кроме того, сообщите им, если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете проблемы со здоровьем.

Как похудеть в долгосрочной перспективе?

Естественно все хотят похудеть за одну ночь, но это просто невозможно, если вы хотите сохранить вес в течение длительного времени. Да, причудливые диеты и предполагаемые «волшебные» таблетки и добавки способствуют быстрой потере веса. Но помните, быстрая потеря веса опасна, так как приводит к потере мышц, волос и воды ворганизме.

В результате это вызывает обезвоживание и потерю электролитов. Опять же, большинство людей, которые следуют программам, ведущим к быстрой потере веса, быстро набирают вес обратно.

Итак, если вы заинтересованы в похудении, лучше не поддаваться соблазну быстрых и простых решений. Помните, что нет короткого пути к похудению. Вместо этого вас призывают вести более здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни – основа похудения. Это широкое понятие, которое включает в себя:

Питательную и здоровую пищу

Потеря веса сосредоточена на здоровом питании, что влечет за собой потребление здоровых продуктов, таких как фрукты, овощи, белок и клетчатка. Согласно «Medical News Today», диета для похудения должна состоять из 50% фруктов и овощей, 25% цельного зерна и 25% белка (1). Некоторые продукты, которых вам следует избегать, — это обработанные продукты, выпечка и белый хлеб (1).

Упражнения

Упражнения жизненно важны для похудения, потому что они помогают сжигать калории. Но, помимо потери веса, это также помогает снизить риск заболеваний и улучшить психическое здоровье. Вам рекомендуется заниматься как минимум 150 минут умеренной интенсивности еженедельно (1).

Порционный контроль

Контроль порций является важным аспектом снижения веса, поскольку он отражает количество потребляемых калорий. Стоит отметить, что размер еды не всегда отражает количество калорий. Поэтому избегайте этого понятия и используйте мерные чашки, чтобы определить правильный размер порции вашей еды, или узнайте, как выглядят рекомендуемые размеры порций.

Разработайте план питания

Было бы лучше поговорить с вашим диетологом, чтобы помочь вам составить план диеты для похудения. Работа с планом питания упрощает отслеживание калорий и позволяет вам легче создавать и поддерживать дефицит калорий для снижения веса (1).

Заключение

Одна из многих теорий в фитнес-индустрии заключается в том, что витамин B12 может способствовать снижению веса. Таким образом, многие люди получают инъекции витамина B12, чтобы сбросить лишние килограммы. Хотя это так, нет никаких научных доказательств того, что витамин B12 является практическим средством для похудения.

Тем не менее, было бы лучше поговорить с вашим врачом, если вы заинтересованы в использовании этого режима для снижения веса. В качестве альтернативы вы можете вести более здоровый образ жизни, который поможет вам избавиться от лишнего веса в долгосрочной перспективе.

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»

---

---