Сколько веса можно сбросить за неделю? Эксперты объясняют, какие результаты реальны

Сколько веса можно сбросить за неделю? Эксперты объясняют, какие результаты реальны

Послушайте, я прекрасно понимаю, почему вы ищете эту тему. Может быть, вас пригласили на вечеринку, на которой будет ваш одинокий бывший. Почему бы вам не выглядеть элегантно и очаровательно в своем самом сексуальном платье? Или, может быть, вы направляетесь на отдых и думаете, что вам будет веселее притвориться Хеленой Кристенсен, резвящейся в серфинге примерно в 1991 году, если вы будете немного больше похожи на нее. Конечно.

Но как человек, победивший расстройство пищевого поведения, я должна отметить, что представление о потере веса как о еженедельном исчислении может затянуть вас на нездоровые методы контроля веса.

«Мы не занимаемся двойными тренировками, слабительными, подсчетом и агрессивным пропуском калорий, пропуском приемов пищи и всем, что заставляет вас чувствовать себя плохо», – говорит Лорен Слейтон, доктор медицины, основатель «Foodtrainers».

Но поскольку люди действительно жаждут быстрого похудения, есть ли способ сделать это с умом? «Foodtrainers» предлагает недельную программу, которая поддерживает клиентов, когда у них есть серьезная причина быстро сбросить несколько килограммов. «Неделя диеты перед мероприятием может повысить уверенность в себе, если она не будет безумной, экстремальной или карательной».

Итак, сколько веса я могу сбросить за неделю?

Простая математика выглядит так: сколько жира вы теряете за неделю, зависит от того, на сколько калорий вы сжигаете больше, чем потребляете. Килограмм жира накапливается, когда вы съедаете на 7000 калорий больше, чем сжигаете. Точно так же, если вы съедаете на 7000 калорий в неделю меньше, чем сжигаете, при прочих равных, вы потеряете около килограмма. Если вы справитесь с дефицитом в 14000 калорий, вы потеряете два килограмма. Центры по контролю и профилактике заболеваний говорят, что потеря веса до килограмма в неделю – безопасная сумма, которую можно сбросить, если вы делаете это постепенно и неуклонно.


Читай также: Лучшие диеты 2021 для сброса веса


Согласно «Центру по контролю и профилактике заболеваний США», до 1 килограмма – это безопасный вес, который можно сбросить за неделю.

Но можно ли за неделю потерять больше?

Недельные планы Слейтон могут привести к снижению до 2.5 килограммов (меньше, если вы маленький человек, которому нечего терять). Это согласно цифре на весах. «Но вы теряете не более килограмма жира в неделю, так что это небольшая потеря жира и небольшая потеря жидкости», – говорит она. Клиенты готовят в основном дома, а не едят вне дома, едят много овощей и рыбы, полностью исключают выпивку и сахар. «Мы не советуем такие недели чаще, чем раз в квартал или сезон – это не то, как нужно есть изо дня в день».

Сахар в тарелке

Это потому, что даже если у вас нет риска расстройства пищевого поведения, слишком строгие ограничения имеют обратный эффект – говорит Кэролайн Аповиан, доктор медицины, директор «Центра питания и контроля веса» Бостонского медицинского центра. «Люди, которые пытаются похудеть за неделю или месяц, вернут вес обратно», – говорит она. К тому же последовательное прибавление и похудение губительно для вашего здоровья.

Кроме того, вы теряете мышечную массу (помимо жира), когда стремитесь к быстрой потере веса, и именно мышцы помогают вам сжигать калории. «Это означает, что ваш метаболизм замедлится, и вам будет труднее удерживать вес, даже если вы ограничите потребление калорий», – говорит доктор Аповиан.

Итак, что мне делать, если я хочу похудеть за неделю?

Помимо веса, который вы можете сбросить, добавьте то, что Слейтон называет «восхитительными средствами для удаления вздутия живота»: авокадо, спаржу, чай из одуванчиков, лимоны и петрушку. «Они помогают вам потерять больше, чем просто воду? Нет. Но разве они заставляют вас чувствовать себя немного менее раздутым и опухшим? Конечно.”

После того, как вы и ваш бывший счастливо воссоединились или вернулись из отпуска на пляже – вернитесь к своему регулярному расписанию здорового, но не слишком строгого питания. Конечно, все мы знаем, что быстрый разовый спринт, чтобы стать тоньше, означает, что вы не сможете выдержать такой режим на долго, говорит Слейтон, и это нормально: вы достигли своей цели.


Читай также: Список продуктов, которые нужно есть, чтобы похудеть


Подведем итоги

Кратковременное повышение показателя похудения, если вы делаете это здоровым образом, – это нормально, когда вы делаете это не больше нескольких раз в год. «У меня клиенты не так едят 48 недель в году – у одного – это брак, а другой – романтика на одну ночь или вечеринку на выходных. Никакого осуждения, но они просто совершенно необычные».

Похожие записи

Это лучшая тренировка, которая поможет избавиться от лишних килограммов!

Это лучшая тренировка, которая поможет избавиться от лишних килограммов!

Вот сколько времени вам нужно, чтобы на самом деле избавиться от жира на животе – это быстрее, чем вы думаете!

Вот сколько времени вам нужно, чтобы на самом деле избавиться от жира на животе – это быстрее, чем вы думаете!

Диетолог советует отказаться от этих 3 продуктов, если вы хотите навсегда избавиться от жира на животе

Диетолог советует отказаться от этих 3 продуктов, если вы хотите навсегда избавиться от жира на животе

Что такое дефицит калорий – и как рассчитать его для потери веса

Что такое дефицит калорий – и как рассчитать его для потери веса

Комментарии отсутствуют. Будь первым =)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *