Симптомы замедленного метаболизма: вот почему вы не можете похудеть

Симптомы замедленного метаболизма: вот почему вы не можете похудеть

Согласно «News Medical Life Sciences», метаболизм относится ко всем поддерживающим жизнь химическим реакциям, обнаруживаемым в живых организмах (16). Метаболические процессы в организме отвечают за различные задачи, такие как преобразование пищи в энергию, регулирование температуры тела, контроль уровня энергии и устранение метаболических отходов (11). Имея это в виду, что такое медленный метаболизм и опасно ли это?

Даже в состоянии покоя организм по-прежнему превращает пищу в энергию для нормальных метаболических процессов, таких как дыхание, восстановление клеток и переваривание пищи (10).

Минимальное количество энергии, необходимое для выполнения этих химических процессов, называется базовой скоростью метаболизма (BMR) или метаболизмом. Другими словами, BMR – это общее количество энергии, необходимое человеку в состоянии покоя в нейтральной среде. BMR следует измерять после того, как пищеварительная система бездействует в течение примерно 12 часов, или это количество калорий, необходимое для выполнения основных жизненно важных функций в состоянии покоя (5).

Понимание симптомов замедленного метаболизма

BMR зависит от ряда факторов, таких как гены, возраст, пол, диета и размер тела (8) (13). Например, согласно данным «MayoClinic», чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете даже в состоянии покоя (13). У молодых людей обычно более высокий BMR, потому что у них, как правило, больше мышц, чем у пожилых. Мужчины, как правило, имеют больше мышц, чем женщины того же возраста и веса, и поэтому сжигают больше калорий (13). Метаболизм работает с разной интенсивностью (быстрый, медленный или средний) у разных людей. Согласно «Harvard Health Publishing», скорость вашего метаболизма в большинстве случаев определяется вашими генами (15).

Женщина с плоским животом

Что такое медленный метаболизм?

Теперь, когда вы знаете, что такое метаболизм, вы лучше понимаете медленный BMR. Медленный метаболизм означает, что сжигается меньше калорий, чем по сравнению с нормой (15). Какой у вас BMR? Формула BMR для мужчин и женщин, по данным Diabetes.co.uk, (6):

  • BMR для женщин = 655,1 + (9,563 * вес [кг]) + (1,85 * размер [см]) – (4,676 * возраст [годы]). Например, если вам 20 лет, и вы весите 80 кг, а ваш рост 180 см, ваш BMR будет составлять около 1660 калорий в день.
  • BMR для мужчин = 66,47 + (13,75 * вес [кг]) + (5,003 * рост [см]) – (6,755 * возраст [годы]). Например, если вам 20 лет, и вы весите 80 кг, а ваш рост 180 см, ваш BMR будет составлять около 1931,91 калории в день.

Это означает, что если ваш BMR меньше результата, полученного по приведенной выше формуле, у вас медленный метаболизм, а если он больше, ваш метаболизм высокий.

Причины замедленного метаболизма

Что замедляет метаболизм? Хотя мужчины менее склонны к замедлению метаболизма, некоторые факторы могут катализировать симптомы замедленного обмена веществ. Например, у мужчин это может быть недостаток физических упражнений. Вот причины медленного метаболизма как у мужчин, так и у женщин (3):

  1. Гены
  2. Гормоны
  3. Проблемы со здоровьем, такие как низкая активность щитовидной железы или гипотиреоз
  4. Лекарства, особенно антидепрессанты
  5. Нездоровая низкоуглеводная, очень строгая диета или диета с высоким содержанием жиров: исключение слишком большого количества макроэлементов из диеты для похудания может привести организм к режиму голодания, что может привести к замедлению метаболизма для продолжения основных операций
  6. Хронический стресс, недостаток сна и ночной образ жизни
  7. Старение: чем старше вы становитесь, тем медленнее метаболизм
  8. Недостаток кальция, употребление не йодированной соли и употребление кофе без кофеина
  9. Высокотемпературные условия окружающей среды и обезвоживание
  10. Небольшая физическая активность или слишком много упражнений с малым движением в течение более длительных периодов, потому что слишком много отдыха может затруднить сжигание излишков питательных веществ

Старик сидит на беговой дорожке

Симптомы замедленного метаболизма

Каковы симптомы замедленного метаболизма? Люди могут столкнуться с симптомами медленного метаболизма из-за основных заболеваний и вредных привычек образа жизни, среди других причин, упомянутых выше. Может быть трудно определить, когда в вашем теле наблюдается медленный метаболизм, но если вы посмотрите достаточно внимательно, вы можете заметить несколько признаков и симптомов, которые предшествуют медленному метаболизму. Вот некоторые признаки того, что ваш метаболизм ниже нормы.


Читай также: Калории в состоянии покоя: вещи о вашем метаболизме, которые вас никто не учил


Увеличение и потеря веса

Если вы сталкиваетесь с серьезными проблемами, пытаясь похудеть, несмотря на то, что прилагаете много усилий к соблюдению диеты, подвергаете свое тело плану силовых тренировок или интенсивным физическим нагрузкам или даже внимательно следите за потребляемыми калориями, возможно, у вас замедленный метаболизм. Вы также можете набирать вес намного быстрее, потому что оценщики сжигания калорий предполагают, что у вас средний метаболизм, поэтому могут завышать ваши потребности в калориях до 10% (14). В результате медленного обмена веществ в организме накапливается больше жира.

Тем не менее, обратите внимание, что медленный метаболизм не является основной причиной увеличения веса. Плохие привычки в еде и образ жизни также могут в значительной степени способствовать увеличению веса.

Холодные руки и ноги

Низкий уровень щитовидной железы, гипотиреоз, может замедлить метаболизм и снизить уровень энергии. Недостаточно активная щитовидная железа может препятствовать выработке энергии телом, а уменьшение количества тепла, производимого вашим телом, может вызвать у вас чувство холода. Холодные ноги, руки или уши, даже когда вокруг тепло, может быть признаком того, что в вашем организме медленный обмен веществ (9).

Общая слабость тела

Иммунная система организма действует как естественная защита от вирусов и бактерий. На ваш иммунитет может повлиять изменение метаболизма, поскольку ваше тело превращает пищу в питательные вещества для ваших органов и иммунной системы. Однако, когда ваше тело медленно превращает пищу в питательные вещества, вы больше подвержены болезням.

Скопление жидкости вокруг мышц и суставов также может происходить из-за медленного метаболизма. Это вызывает общую слабость тела, чрезмерную усталость, скованность в области шеи и суставов, а иногда и хроническую боль.

Трудности с концентрацией

Мозг – самый мощный орган в теле, поскольку он контролирует все остальные органы. Ваш мозг живет за счет питательных веществ, которые ваше тело получает от того, что вы едите. Если вы потребляете жиры и сахар, вероятность замедленного метаболизма может привести к тому, что эти питательные вещества будут препятствовать нормальной работе мозга, концентрации и внимательности.

Женщина медитирует

Пурпурные метки

Медленный метаболизм из-за синдрома Кушинга (слишком много гормона стресса кортизола) может привести к появлению пурпурных пятен, таких как растяжки на коже (14). Пурпурные отметины могут сопровождаться чрезмерным ростом волос на теле или нерегулярными менструациями у женщин.

Другие признаки включают (9):

  • Бессонница
  • Запор или плохое здоровье кишечника
  • Медленные движения, мысль и речь
  • Ощущение покалывания
  • Одышка, головокружение и сердцебиение
  • Мышечные спазмы и слабость
  • Низкая базальная температура
  • Потеря либидо
  • Сухие или песчаные глаза и хриплый голос
  • Медленно растущие ногти
  • Трудность глотания
  • Выпадение волос и блеклые края бровей
  • Чувство вялости или депрессии

Примечание: у пожилых людей признаки замедленного метаболизма и симптомы развиваются постепенно, поскольку мышечная масса имеет тенденцию к снижению с возрастом, если они не посещают тренажерный зал часто. По мере взросления метаболизм снижается из-за резкой потери мышечной массы и увеличения жировой массы (12). Однако некоторые исследователи считают, что медленный метаболизм у пожилых людей выше из-за неизбежной потери метаболически активной ткани органа (12). Это снижение, по-видимому, происходит быстрее у взрослых мужчин, приближающихся к 40 годам, и у женщин в возрасте 50 лет, при этом количество калорий, сжигаемых за день, уменьшается с увеличением возраста (12).


Читай также: Метаболический возраст: что это такое и что он говорит о вашем здоровье и похудении?


Способы ускорить ваш метаболизм

Хотите знать, как ускорить метаболизм? Помимо избавления от вышеперечисленных симптомов, здоровый уровень метаболизма имеет несколько преимуществ, в том числе способствует снижению веса, поскольку чем больше калорий вы сжигаете, тем легче становится похудеть. Человек с высоким метаболизмом считается здоровым, поскольку его / ее тело производит достаточно энергии для больших и малых задач. Помните, что у вас может не быть выбора в отношении скорости метаболизма, особенно если она медленная из-за ваших генов (3). Что вы можете контролировать, так это количество калорий, которые вы сжигаете за счет вашего уровня активности или изменения здорового образа жизни. Чем активнее вы будете, тем больше калорий вы сжигаете. Вот как ускорить метаболизм:

Ешьте много белков

Один из самых простых способов улучшить метаболизм – это добавить в свой рацион продукты с высоким содержанием белка. Помните, протеин помогает в наращивании мышц, что, в свою очередь, сжигает больше калорий. Согласно исследованию, опубликованному в «Journal of Nutrition & Metabolism», белок также вызывает усиление термического эффекта пищи и увеличивает скорость метаболизма на 15–30% (4).

Кусок жаренного мяса

Пейте много воды

У людей, которые пьют много воды в день, скорость метаболизма выше, чем у людей, пьющих сладкие напитки, такие как газированные напитки (2). Сладкие напитки содержат больше калорий, чем вода, поэтому, если вы измените свои привычки питья, чтобы освободить место для питьевой воды, вы уменьшите потребление калорий и лучше обработаете эти калории. В одной публикации «Восточно-Центрального колледжа» сообщается, что исследования показали, что употребление 0,5 литра воды увеличивает метаболизм в состоянии покоя на 10-30% в течение примерно часа, а эффект может быть еще больше, если вы пьете холодную воду, потому что организм использует энергию для ее нагрева до температуры тела (1).


Читай также: Замедляет ли алкоголь ваш метаболизм? Влияние алкоголя на ваше тело


Походы в тренажерный зал

Некоторые люди с медленным метаболизмом имеют симптомы трудности с набором веса. Поэтому, если ваш метаболизм генетически медленный, то во избежание увеличения веса займитесь большей физической активностью. Наращивание мышц может помочь ускорить метаболизм (2). Мышечная ткань считается более метаболически активной, чем жиры, поэтому поднятие тяжестей может помочь вам сохранить мышечную массу. Вы также можете заниматься высокоинтенсивными тренировками или аэробикой, чтобы сжигать больше жира, даже после того, как вы закончили тренировки.

Простые занятия, такие как бег, бег трусцой, прогулка до торгового центра, езда на велосипеде и плавание, – отличные способы поддерживать вашу активность в течение дня, помогать наращивать мышцы и улучшать кровообращение, а значит, ускорять метаболизм.

Ускорение метаболизма с помощью напитков

Определенные продукты и напитки могут помочь ускорить метаболизм (2). Например, такие напитки, как зеленый чай, кофе, энергетические напитки и специи, могут повысить ваш метаболизм. Проблема только в том, что эти напитки не являются эффективными долгосрочными решениями. Имея это в виду, они не должны быть вашим обычным средством для ускорения метаболизма.


Читай также: Самый быстрый способ похудеть для мужчин: 10 научно обоснованных стратегий похудания


Заключение

Симптомы замедленного метаболизма являются признаком того, что вам нужно что-то сделать, чтобы ускорить метаболизм. Поэтому вам следует подумать о том, чтобы заниматься деятельностью, которая поддерживает ваш метаболизм на здоровом уровне, независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или нет, чтобы быть здоровым. Каждый раз, когда вы замечаете признаки замедления метаболизма, важно поговорить со своим врачом, и он посоветует вам, как его ускорить.

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»

Источники

  1. 10 простых способов повысить ваш метаболизм (подтвержденные наукой) (без даты, eastcentral.edu)
  2. 10 способов повысить ваш метаболизм (2019, webmd.com)
  3. 15 вещей, которые замедляют ваш метаболизм (2020, webmd.com)
  4. Диета с высоким содержанием белка для уменьшения жировых отложений: механизмы и возможные предостережения (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Базальный уровень метаболизма (нет данных, sciencedirect.com)
  6. Калькулятор BMR (2019, dia.co.uk)
  7. Пищеварение против метаболизма (2013, health.usnews.com)
  8. ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА БАЗАЛЬНЫЙ МЕТАБОЛИЗМ (1936, jamanetwork.com)
  9. От бессонницы до холодных рук и ног: основные признаки замедленного метаболизма – и как это исправить (нет данных, dailymail.co.uk)
  10. Как я могу ускорить метаболизм? (2020, nhs.uk)
  11. Является ли медленный метаболизм причиной моего лишнего веса? (2019, mayoclinic.org)
  12. Верно ли, что с возрастом метаболизм снижается? (2012, acefitness.org)
  13. Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории (2020, mayoclinic.org)
  14. Симптомы замедленного метаболизма (нет данных, livestrong.com)
  15. Правда о метаболизме (2021, health.harvard.edu)
  16. Что такое метаболизм? (2021 г., news-medical.net)

Отказ от ответственности

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!



Похожие записи

Как уменьшить процент жира в организме: 5 способов стать машиной для сжигания жира

Как уменьшить процент жира в организме: 5 способов стать машиной для сжигания жира

Увеличение веса за счет алкоголя: как потребление алкоголя приводит к постоянно растущей талии

Увеличение веса за счет алкоголя: как потребление алкоголя приводит к постоянно растущей талии

Килокалории и калории: понимание разницы

Килокалории и калории: понимание разницы

Похудение для женщин старше 40 лет: подробное руководство

Похудение для женщин старше 40 лет: подробное руководство

Комментарии отсутствуют. Будь первым =)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *