Какой процент жира в организме нужен, чтобы увидеть пресс? У экспертов есть ответ!
Если вы становитесь стройнее, тренируясь и правильно питаясь, вам может быть интересно, когда вы начнете видеть, как ваш пресс начинает расти. Но от того, сколько скручиваний вы сделаете, не зависит, есть ли у вас шесть кубиков или нет – все зависит от общего процента жира в организме.
Содержание статьи
Что такое процент жира в организме и как он измеряется?
«Процентное содержание жира в вашем теле представляет собой общее количество имеющейся у вас жировой массы», – пояснила DOITSLIM сертифицированный персональный тренер Тамара Приджетт. Это комбинация двух разных типов жира: основного жира и жировых отложений. Незаменимый жир необходим для защиты ваших органов и суставов, чтобы согреться и помочь размножению. Накопленный жир – это запасенная энергия в виде жировой ткани, и это тот жир, который люди обычно видят на своем теле.
Вы можете измерить процентное содержание жира в организме, сняв измерения кожной складки, которые не слишком точны, даже если их проводит профессионал. В спортзалах также можно использовать тренажер «InBody», который похож на шагание по весам. Он посылает биоэлектрический ток по всему телу, измеряя процентное содержание жира в организме. Это тоже не самый точный способ.
Сканирование «DEXA» или тест «BodPod» – два наиболее точных способа измерения процентного содержания жира в организме. Обычно они предлагаются только в специализированных клиниках и стоят дорого – от 250 до 300 долларов. Они могут определить точные проценты распределения жира по вашему телу.
Читай также: Если вы хотите избавиться от жира на животе за 2 месяца, вам нужно сделать эти 8 вещей
Какой процент жира в организме мне нужен, чтобы увидеть пресс?
Многие тренеры сходятся во мнении, что сложно указать конкретный процент жира в организме, позволяющий видеть живот. Сертифицированный личный тренер Вирджиния Кинкель, которая работает и анализирует сканирование «DEXA» в течении пяти лет, сказала, что то, где вы храните жир, сколько жира и сколько у вас мышц, будет определять, будет ли отображаться ваш пресс. «Два человека с одинаковым процентом жира в организме могут хранить его совершенно по-разному. У одного человека может быть пресс, у другого – нет», – сказала она.
Хотя нет одного конкретного процента жира в организме, который вам нужен, чтобы увидеть пресс, поскольку у всех жир распределяется по-разному, есть диапазон процентного содержания жира в организме, к которому вы можете стремиться. Сертифицированный персональный тренер, мануальный терапевт и владелец «Movement Upgraded» Райан Хослер сказал, что для мужчин, если у вас от 6 до 17 процентов жира в организме, ваш пресс должен быть заметен. Для женщин этот показатель составляет от 14 до 24 процентов жира.
Четкость начнет проявляться на более высоком уровне (17 процентов для мужчин, 24 процента для женщин), и ваш пресс станет более рельефным по мере того, как это число будет уменьшаться.
Читай также: 27 способов повысить метаболизм и сжечь жир сегодня
Как я могу снизить процент жира в организме?
К сожалению, вы не можете избавиться от жира на животе точечно. Вам необходимо снизить общий процент жира в организме, что приведет к уменьшению жира во всем, включая живот. Вы можете сделать это, выполнив две основные задачи: во-первых, придерживаясь здоровой диеты, включая умеренный дефицит калорий, ограничивая переработанные углеводы и сахар. И второе: тренировки с комбинацией силовых тренировок и высокоинтенсивных интервальных тренировок.
Читай также: 10-минутная HIIT-тренировка для всего тела, которая ускоряет ваш метаболизм
Предупреждение о низком процентном содержании жира в организме
Часто мы можем сосредоточиться на достижении определенного процента жира в организме. Это может быть важно для тех, у кого есть хронические заболевания, связанные с лишним весом, такие как болезни сердца и диабет. Но зарегистрированный диетолог Рэйчел Файн владелица «To the Pointe Nutrition», которая специализируется на спортивном питании, предупреждает, что важно убедиться, что какой бы процент жира в организме вы ни выбрали, вы должны убедиться, что его все еще достаточно для основного метаболизма вашего тела, чтобы функционировать должным образом.
«Часто я вижу, как спортсмены стремятся к чрезвычайно низкому процентному содержанию жира в организме, что вызывает гормональные сбои, которые ухудшают здоровье и работоспособность в долгосрочной перспективе», – объяснила она. «Запасы жира в организме действуют как непосредственный модератор нескольких гормонов, включая регуляторы роста костей и аппетита. Без достаточного количества жира в организме мы рискуем получить в будущем хрупкие кости и хронический голод».
Читай также: Диетолог советует отказаться от этих 3 продуктов, если вы хотите навсегда избавиться от жира на животе
Забудьте про процентное содержание жира в организме!
«Наличие видимого пресса на самом деле не лучший показатель здоровья или физической формы», – добавила сертифицированный тренер Бриттани Ван Шравендейк, главный тренер «Living.fit».
Уровень худощавости, необходимый для показа пресса, может быть вредным для здоровья, в частности, для женщин, что может вызвать нарушения их гормонального баланса и менструального цикла, если у них уровень жира ниже 20%.
Хотя нет ничего плохого в желании иметь плоский живот или видимые мышцы живота, это не должно происходить за счет вашего здоровья. «Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, как они выглядят, я хотела бы, чтобы люди сосредотачивались на том, насколько сильными они себя чувствуют и на что они способны», – сказала сертифицированный персональный тренер Кекуа Кобасигава.
Читай также: Вот сколько времени вам нужно, чтобы на самом деле избавиться от жира на животе – это быстрее, чем вы думаете!
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
