Может ли гипноз помочь похудеть? Вот что говорят эксперты
Возможно, вы видели этот сценарий по телевизору: артист – самопровозглашенный гипнотизер – стоит на сцене с распростертыми объятиями и приглашает людей из аудитории присоединиться к нему на сцене. Затем гипнотизер достает карманные часы и медленно покачивает их перед глазами добровольцев. «Сонный … ты становишься очень сонным», – говорит он.
Через несколько минут он щелкает пальцами. Один человек начинает лаять как собака. Щелчок! Другой начинает расстегивать ему штаны. Публика смеется, когда группа на сцене становится все глупее и глупее.
Это, конечно, стереотип гипноза, поэтому использование его для чего-то столь серьезного, как потеря веса, может показаться надуманным. Но хотите верьте, хотите нет, но многие люди обратились к гипнотизерам, которые помогли им изменить свое отношение к еде и фитнесу. И многие люди добились больших успехов.
Возникает вопрос: если эту технику применяет медицинский работник, например психолог или психиатр, выглядит ли это так, как мы видим на сцене?
Ответ: Нет. «Люди часто путают гипнотерапию со сценическим гипнозом для развлечения, и в действительности они имеют очень мало общего друг с другом», – говорит Саманта Гэйс, доктор философии, лицензированный клинический психолог из «NY Health Hypnosis and Integrative Therapy», которая работает с людьми, которые хотят похудеть или вылечить расстройства пищевого поведения.
Вот в чем суть клинического гипноза и как он может помочь вам изменить свой образ жизни к лучшему.
Содержание статьи
Как вообще работает клинический гипноз?
Когда кто-то пытается кардинально изменить свою жизнь, например, преодолеть ожирение, есть о чем подумать: какие продукты вам следует есть, как вам следует заниматься спортом и где вы будете чувствовать себя в достаточной безопасности, чтобы заниматься спортом. Определенные суждения или опасения могут помешать формированию долгосрочных привычек, которые могут изменить здоровье человека.
«Я обычно описываю гипноз своим пациентам, сравнивая их нынешнее мышление с колесом хомяка», – говорит доктор Гэйс. «Есть непрерывное движение или мышление, но это мышление обычно не уводит их слишком далеко, когда дело доходит до внесения значительных изменений».
Итак, клинический гипнотерапевт стремится привести своих пациентов в расслабленное состояние – да, это называется трансом – с помощью ряда техник, которые варьируются от глубокого дыхания до визуализации.
Вопреки распространенному мнению, в трансе вы не будете бродить, как «Ходячие мертвецы». Фактически, большинство из нас входит в транс, когда мечтает или выполняет рутинную задачу. В эти моменты наш «мозг хомяка» перестает крутиться, и мы меньше сосредотачиваемся на нашем списке дел или повседневных стрессовых факторах. Оказавшись в состоянии транса, доктор Гэйс проводит своих пациентов через серию упражнений, чтобы помочь им настроиться на свои желания измениться.
В гипнозе вы действительно пытаетесь побудить мозг к изменениям.
«Гипноз эффективен, потому что он дает людям возможность замедлить аналитическую и интеллектуальную болтовню в уме, чтобы легче получить доступ и сосредоточиться на том, что для них глубже и важнее», – говорит д-р Гайес.
Другими словами, гипноз может помочь людям подключиться к своему подсознанию, которое в значительной степени влияет на наши привычки.
«Подсознательный мозг – это то место, где происходит большая часть нашего поведения и мотивации», – говорит Тони Чон, доктор медицинских наук, сертифицированный гипнотерапевт и терапевт общей практики в клинике «Майо» в Рочестере, штат Миннесота. «В гипнозе вы действительно пытаетесь побудить мозг к изменениям».
Читай также: Психология похудания: вот почему подход «просто сделай это» не всегда работает
Помогает ли гипноз сразу похудеть?
Гипноз – это не волшебная пуля, поэтому при заходе на сеанс гипнотерапии не думайте, что вы начнете терять килограммы от щелчка пальца. Как говорит доктор Гэйс, гипноз – это инструмент, который может помочь сломать стереотипы мышления, которые мешают кому-то выработать более здоровый распорядок дня. Эти изменения в образе жизни со временем приведут к потере веса.
По словам доктора Чон, большинство людей, прибегающих к гипнотерапии, уже готовятся к изменению своего образа жизни, например к изменению своего выбора в еде или покупке абонемента в тренажерный зал.
«Часто люди, которые борются с потерей веса или расстройствами пищевого поведения, имеют тенденцию чувствовать себя застрявшими в цикле чрезмерного увлечения едой или малоподвижного образа жизни, за которым затем следует самообвинение и стыд», – говорит доктор Гэйс. «Этот тип шаблона обычно подпитывается другими эмоциями или переживаниями, поэтому мы склонны исследовать эти аспекты их жизни в контексте сеанса. Тогда диета и упражнения, как правило, легче даются тем, кто занимается в гипнозе, поскольку они сместили свои основные мысли и чувства на более полезные модели мышления».
Но если кто-то полностью зависит от гипноза для достижения своей цели по снижению веса, «это может быть немного труднее», – говорит доктор Чон. Чтобы добиться стойких результатов, доктор Гэйс рекомендует несколько сеансов. «По мере того, как вы узнаете, как опускаться глубже, вы будете больше соприкасаться со своими желаниями и потребностями, что создает более обостренное чувство автономии и независимости».
Для кого нужен гипноз?
В то время как есть исследования, которые утверждают, что некоторые люди менее «поддаются внушению» или более устойчивы к гипнозу, доктор Гэйс говорит, что каждый может получить пользу от этого типа терапии.
«Пока кто-то открыт к идее, что возможно более глубокое состояние расслабления, и он готов отпустить его, гипноз – фантастический инструмент», – говорит она. «Один факт, который часто интересует людей, заключается в том, что люди, которые более креативны и имеют более высокие результаты в тестах на интеллект, могут легче достичь гипнотического состояния».
Гипнотерапия может быть полезна не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто хочет бросить курить, облегчить хроническую боль, вылечить психические заболевания или преодолеть фобии.
Есть ли побочные эффекты?
У большинства людей нет никаких отрицательных побочных эффектов. Во всяком случае, гипнотерапия может не сработать, и самое негативное, что вы испытаете, – это разочарование.
Однако некоторые врачи предупреждают, что гипноз может быть опасен, если вы страдаете серьезным психическим заболеванием. Если вы страдаете психозом, органическим психическим заболеванием или антисоциальным расстройством личности, лучше проконсультироваться с психиатром, прежде чем пробовать гипнотерапию.
Что говорится в исследовании?
Многочисленные исследования показывают, что гипноз помог людям достичь умеренной потери веса.
В 1996 году исследователи из Оксфорда обнаружили, что пациенты, которые получали гипнотерапию для снятия стресса, теряли больше веса, чем контрольная группа, которая получала только диетические рекомендации. В 2014 году итальянские ученые изучили влияние гипноповеденческой и гипноэнергетической терапии на женщин, страдающих ожирением. Оба лечения улучшили их вес, ИМТ и пищевое поведение.
Хотя в литературе можно найти множество историй успеха, помните, что большинство людей, добившихся успехов, использовали и другие стратегии похудания, такие как потребление меньшего количества калорий.
Если вы подумываете о гипнотерапии
Проведите свое исследование. «Вы должны быть осторожны с тем, с кем вы работаете – говорит доктор Чон. «В своем состоянии точно знайте, как регулируется гипнотерапия, потому что она может быть нечеткой». И, заказывая кого-то, стремитесь к лицензированному психологу или психиатру. Без доверия и опыта гипноз может оказаться пустой тратой вашего времени, денег и эмоциональных вложений».
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!