Похудение для женщин старше 30: простые способы похудеть с возрастом

Похудение для женщин старше 30: простые способы похудеть с возрастом

Похудеть никогда не бывает легко, но с возрастом становится еще труднее. Женщины в возрасте после 30 лет могут застрять в определенном весе или постоянно набирать вес. На потерю веса у женщин старше 30 лет влияют несколько факторов, из-за которых это кажется невозможным. Хотя женщинам за тридцать может быть немного сложно похудеть по сравнению с тем, как они были моложе, это не означает, что это невозможно. Для похудания женщинам старше 30 лет требуется много сил и времени.

Причины, по которым женщинам старше 30 лет трудно похудеть

Есть несколько причин, по которым женщинам старше 30 лет трудно похудеть. Вот некоторые из этих причин:

Возрастная потеря мышечной массы

С возрастом мы начинаем терять мышцы. Потеря мускулов начинается в возрасте 30 лет и старше. Исследования показывают, что люди теряют от 3% до 8% своей мышечной массы каждые десять лет (1). Процесс потери мышц из-за возраста и других связанных факторов, таких как пол и физическая активность, называется саркопенией (1). Другая причина, по которой люди старше 30 лет теряют мышцы, связана с возрастными заболеваниями, такими как артрит. Это связано с тем, что эти возрастные условия делают человека менее активным, и это ускоряет потерю мышечной массы, поскольку вы не можете ходить в тренажерный зал или выполнять простые тренировки дома.

Мужчина и женщина на пробежке

С возрастом потерю мышечной массы следует воспринимать как серьезную проблему, поскольку это способствует увеличению веса и препятствует попыткам похудеть. Причина этого заключается в том, что в мышцах метаболизм в состоянии покоя выше, чем в жировой массе. Потеря мышечной массы снижает метаболизм вашего тела, поэтому становится немного сложно похудеть (1).


Читай также: Похудение для женщин старше 40 лет: подробное руководство


Гормональные изменения

По мере того, как и мужчины, и женщины становятся старше, у них изменяется уровень определенных гормонов, что связано с увеличением веса. У женщин эти гормональные изменения происходят в период менопаузы и в годы, предшествующие менопаузе. В этот период у женщин наблюдается значительное снижение уровня эстрогена (1). Это уменьшение приводит к оседанию жира в области живота. Увеличение веса становится заметным теперь, когда большая часть веса приходится на живот, и это может сопровождаться риском определенных состояний здоровья, таких как высокое кровяное давление, различные сердечно-сосудистые заболевания, высокий уровень холестерина и даже диабет 2 типа.

Изменение уровня определенных гормонов в период, предшествующий менопаузе, также сопровождается колебаниями настроения. Эти колебания настроения мешают женщинам соблюдать здоровую диету, а также регулярно заниматься физическими упражнениями, что в свою очередь приводит к увеличению веса. Исследования показывают, что женщины набирают в среднем 2 килограмма в период, предшествующий менопаузе (1).

Замедление вашего метаболизма

Как уже говорилось ранее, это в основном вызвано потерей мышечной массы, но это еще не все. По мере того, как люди становятся старше, они становятся менее активными, и это также приводит к замедлению метаболизма, поэтому женщины старше 30 лет имеют проблемы с похуданием (1).


Читай также: Метаболический возраст: что это такое и что он говорит о вашем здоровье и похудении?


Нехватка времени

Женщина смотрит на часы

В двадцатилетнем возрасте и в подростковом возрасте у вас так много свободного времени, что вы даже можете ходить в тренажерный зал по четыре часа каждый день. Чего нельзя сказать, когда вам за тридцать, поскольку возможные семейные обязанности, а также карьерные обязанности настигают вас в этот период. Занятые графики сокращают время на тренировки и, следовательно, затрудняют похудание (1).

Поскольку вы в основном на работе, это означает, что вы проводите большую часть своего времени за рабочим столом, выполняя работу. Это означает, что вы ведете более малоподвижный образ жизни по сравнению с тем, как вы были в молодые годы. У вас также мало или совсем нет времени на то, чтобы перекусить здоровой пищей во время обеденного перерыва, и вы можете обнаружить, что в основном едите из торгового автомата, который на самом деле не предлагает варианты здоровой пищи. Все эти факторы приводят к увеличению веса у женщин старше 30 лет.

Поскольку теперь вы знаете причины, по которым у вас возникают проблемы с похудением, вот лучшие советы по снижению веса для женщин старше 30 лет.

Лучший план похудания для женщин старше 30 лет

Для похудания женщинам старше 30 лет требуется полное изменение образа жизни. Сейчас не время впадать в модные диеты, так как они не помогут на пути к снижению веса, так как они нездоровы и неустойчивы. Вот некоторые изменения в вашем образе жизни, которые вам нужно сделать, чтобы похудеть.

Меньше стресса

Теперь, когда вы стали старше, у вас много обязанностей и есть на что обратить внимание. Стресс – неотъемлемая часть жизни, но вам нужно найти здоровые способы борьбы со стрессом, например, поговорить с консультантом, заняться спортом и так далее. Стресс также порождает нездоровые привычки питания, такие как стрессовое питание, и это увеличивает ежедневное потребление калорий, что приводит к увеличению веса.


Читай также: Вот как стресс наносит ущерб вашему метаболизму и предотвращает потерю веса


Сократите потребление алкоголя

Женщины пьют пиво

Мы знаем, что в возрасте 30 лет и старше эти счастливые часы с друзьями – это побег, который, как вы чувствуете, вам нужен, но употребление алкоголя будет сдерживать ваше путешествие по снижению веса. Он содержит калории, и их в основном называют пустыми калориями, поскольку они не приносят пользы организму (3). Потребление этих пустых калорий увеличивает ежедневное потребление калорий, что приводит к увеличению веса. Алкоголь также усиливает аппетит, поэтому вы обнаруживаете, что едите больше, пока пьете. Шансы на то, что вы будете есть здоровую пищу во время употребления алкоголя, очень малы, и, следовательно, вы обнаружите, что едите жирную, соленую и / или сладкую пищу, которая является высококалорийной и способствует увеличению веса.


Читай также: 14 лучших низкокалорийных алкогольных напитков в 2021 году, по мнению диетологов


Увеличьте потребление белка

Белок очень важен в этот период вашей жизни, поскольку белки помогают нарастить мышцы и сохранить существующие. Помните, что в этом возрасте вы испытываете возрастную потерю мышечной массы и должны делать все возможное, чтобы предотвратить потерю мышц, а употребление большего количества белков – хорошее начало.

Постарайтесь распределить белки во время всех приемов пищи вместо того, чтобы есть большую часть белков во время ужина, так как это также помогает поддерживать мышцы (4).

Выспаться

Сон и похудание идут рука об руку. Человек должен спать в среднем 8 часов каждый день (2). Когда вы проводите больше времени в бодрствовании, у вас больше шансов потреблять больше еды, что приводит к увеличению суточного потребления калорий (3). Недостаток сна также способствует нездоровому питанию, например, перекус поздно ночью, что препятствует снижению веса.

Тренировка с отягощениями

Если поднятие тяжестей никогда вам не нравилось, самое время начать. Вы также можете заниматься силовыми упражнениями с собственным весом, так как они также увеличивают силу и мышцы. Старайтесь тренироваться с отягощениями не реже 3 раз в неделю.

Женщина занимается с гирей

Практика кардио

Доказано, что кардиоупражнения сжигают калории. Они сжигают больше калорий, чем любые другие тренировки, и, следовательно, являются хорошим арсеналом в борьбе с набором веса. Занимайтесь такими упражнениями, как скакалка, плавание, бег, альпинизм и тому подобное, поскольку они сжигают больше всего калорий.

Выбирайте здоровую пищу

Сейчас не время поддаваться давлению и переходить на фастфуд, так как у вас меньше времени на приготовление (3). Старайтесь всегда составлять сбалансированную диету, так как продукты, богатые белками и овощами, помогают вам похудеть, поскольку они содержат более высокое содержание клетчатки, а клетчатка способствует сытости, а это снижает ежедневное потребление калорий (2).

Сократите ежедневное потребление калорий

Уменьшите количество потребляемых калорий каждый день, но не морите себя голодом. Если, например, вы обычно потребляете 2300 калорий каждый день, уменьшите потребление калорий на 500 калорий до 1800 каждый день, и к концу недели вы потеряете до 500 грамм.

Пить много воды

Вода помогает справиться с замедлением метаболизма, так как способствует увеличению метаболизма в состоянии покоя (3). Питьевая вода перед едой также способствует насыщению, в результате чего вы едите меньше, чем если бы не пили воду.

Заключение

Худеть женщинам старше 30 лет тяжело! Но не невозможно. Внесение изменений в образ жизни, описанных выше, поможет вам в вашем путешествии по снижению веса.

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»

Источники

  1. 5 причин, по которым с возрастом худеть труднее (2019, dailyhealth.com)
  2. 10 советов по снижению веса для женщин в возрасте от 30 до 30 лет (2015, dailyhealth.com)
  3. 30 лучших способов похудеть для женщин старше 30 лет (2017, womansday.com)
  4. Как похудеть к 30 годам: 6 привычек, которые нужно начать прямо сейчас (2017, today.com)

Отказ от ответственности

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!



Похожие записи

Как уменьшить процент жира в организме: 5 способов стать машиной для сжигания жира

Как уменьшить процент жира в организме: 5 способов стать машиной для сжигания жира

Увеличение веса за счет алкоголя: как потребление алкоголя приводит к постоянно растущей талии

Увеличение веса за счет алкоголя: как потребление алкоголя приводит к постоянно растущей талии

Килокалории и калории: понимание разницы

Килокалории и калории: понимание разницы

Похудение для женщин старше 40 лет: подробное руководство

Похудение для женщин старше 40 лет: подробное руководство

Комментарии отсутствуют. Будь первым =)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *