Однажды утром вы встаете на весы и вы полностью на верном пути. На следующее утро вы набрали два килограмма. Черт возьми. Есть ли прибавка в весе за ночь?

Это сбивающий с толку опыт, который случается со многими людьми, пытающимися похудеть. Но на самом деле вы не набираете два килограмма жира за один день. В конце концов, для того, чтобы набрать полкилограмма жира, нужно потреблять на 3500 калорий больше, чем вы можете сжечь. Таким образом, чтобы набрать два килограмма за день, вам нужно съесть почти 20000 калорий всего за 24 часа.

Но набирать два килограмма воды за день? «Это легко», – говорит Джорджи Фиер, специалист по исследованиям, автор книги «Привычки бережливого производства для потери веса на всю жизнь». «Важно знать, что ваш вес будет колебаться каждый день, но это не значит, что ваша стратегия похудания не срабатывает».

«Прежде чем беспокоиться о том, что число шкалы выше обычного, знайте, что такие дни довольно распространены», – говорит зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка Джессика Кординг, автор книги «Маленькие изменения в правилах игры». Если накануне днем или ночью вы сделали одно из множества разных действий, «нет ничего необычного в том, чтобы заметить увеличение вашего веса на несколько килограмм», – говорит Кординг. Опять же, Кординг приписывает большую часть этого веса воде. Но, по ее словам, «если вы заметите, что ваш вес со временем продолжает расти, это может указывать на фактическое увеличение веса».

Насколько может колебаться ваш вес за одну ночь?

В вашем теле ничего не происходит за ночь, что волшебным образом заставляет вас набирать вес – говорит Соня Ангелоне, доктор медицинских наук, пресс-секретарь «Академии питания и диетологии». «Ваш метаболизм не останавливается, поэтому вы в любой момент набираете или теряете вес», – говорит она. Это также верно, если вам случится есть больше обычного в любой день – ваше тело не заставит вас внезапно набрать вес в одночасье. «При более высокой калорийности в день или два метаболизм увеличивается, чтобы компенсировать это, поэтому жир не будет сразу производиться и накапливаться», – объясняет Ангелоне. «Верно и обратное. Если вы недоедаете в течение пары дней, ваш метаболизм замедлится, чтобы компенсировать потерю веса».

«Так что точного числа на самом деле нет», – говорит Ангелоне. Но «Ваш вес может измениться на пару килограммов в зависимости от вашего начального веса», – добавляет она. По ее словам, если вы хотите получить действительно технический опыт, можно прибавить в весе на 0,5%, но это не должно быть больше. Если это так и вы набираете больше веса, она рекомендует проверить ваши весы и позвонить своему врачу. Но специалисты уверяют, что резкое увеличение веса за ночь можно объяснить довольно легко.

Учтите эти 12 факторов, которые могут создать впечатление, будто вы набрали вес за ночь.

Ты сильно увлекаешся в спортзале

«После тяжелой тренировки, особенно если вы выполняете большие сложные движения, задействующие множество крупных мышц, вы легко можете весить несколько лишних килограммов в течение нескольких дней», – говорит Страх.

Те микроскопические разрывы, которые возникают в мышечных клетках после каждой тренировки, заживают в результате естественного воспаления. По ее словам, это связано с некоторым скоплением жидкости вокруг мышечных клеток, что может вызвать отек. Это не значит, что вы должны пропустить эти упражнения на сжигание калорий. Просто позвольте своим мышцам восстановиться и забудьте о весах.

---

Читай также: Делайте эту силовую тренировку всего 3 раза в неделю, чтобы максимально эффективно сжигать жир

---

Вы склонны пить много алкоголя вечером

Во-первых, алкоголь содержит пустые калории, поэтому вы можете потреблять больше калорий, чем вы думаете, не чувствуя сытости, отмечает Кординг. И, если вы съедаете свое обычное количество, когда пьете – или склонны сильно налегать на винные закуски, – это может привести к увеличению числа на весах.

«Кроме того, алкоголь обезвоживает, что может привести к задержке воды, что на весах выглядит как прибавка в весе», – добавляет она.

Выпивка тоже портит ваши клетки. «Когда вы потребляете алкоголь, он становится на передний план метаболического пути, а это означает, что ваше тело будет обрабатывать его для получения энергии, прежде чем он попадет в пищу, которую вы едите», – объясняет Кординг. «Это может означать, что ваше тело в конечном итоге не использует углеводы и жиры, которые вы съели, а просто хранит их в виде жира».

Попробуйте ограничить употребление алкоголя на несколько недель и посмотрите, как это повлияет на вашу потерю веса и утренний вес.

---

Читай также: 14 лучших низкокалорийных алкогольных напитков в 2021 году, по мнению диетологов

---

Вы сьели много соли

Независимо от того, запечены чипсы или жареные, «избыточное потребление натрия приводит к немедленному увеличению веса воды», – говорит Джули Эллнер, доктор медицины, специалист по снижению веса из Сан-Диего. Это может привести к опуханию лодыжек и вздутию живота, – говорит она.

Помимо задержки воды, пережевывание соленых закусок также может вызвать запор.

Вы начали диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Клетчатка имеет решающее значение для оптимальной работы пищеварительной системы. Поэтому, когда вы упускаете клетчатку из цельного зерна, фруктов и крахмалистых овощей, вы обязательно получите подкрепление – говорит доктор Эллнер.

В то время как доктор Элльнер рекомендует всем, кто соблюдает диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, принимать добавки с клетчаткой, чтобы поддерживать работу, еще лучший вариант – сократить количество рафинированных углеводов, таких как макароны, и сохранить цельнозерновые, овощи и фрукты в качестве часть вашего рациона.

---

Читай также: 8 лучших диет для похудения в 2021 году по мнению экспертов

---

Вы обезвожены

Когда вы обезвожены, вы обычно весите меньше, потому что ваши мышцы и ткани высасываются (из-за чего вы чувствуете себя несчастным). Но из-за нехватки H2O ваши почки переходят в режим «давайте сбережем жидкость», – говорит Страх. Это приводит к увеличению веса воды, когда вы начинаете пить, добавляет она.

Но не волнуйтесь, после нескольких дней правильной гидратации ваши почки вернутся в норму вместе с вашим весом.

Возможно, у вас пищевая непереносимость

По словам доктора Элльнера, непереносимость таких продуктов, как молочные продукты, фруктоза, яйца, моллюски, глютен, искусственные подсластители, соя и многие другие, может вызвать вздутие живота и задержку воды, особенно в кишечнике.

Если вы заметили, что чувствуете себя тяжелее или действительно весите больше после употребления определенных продуктов, поговорите со своим врачом или диетологом, прежде чем их исключать.

У вас скоро начнутся месячные

«Если отбросить все переедания, вызванные ПМС, вы можете поблагодарить свои гормоны за предменструальный вес», – говорит доктор Эллнер. Вы начнете набирать водный вес примерно за пять дней до начала цикла.

Но у каждого это происходит индивидуально. «Некоторые из моих клиентов говорят мне, что у них самое тяжелое состояние в первый день менструации». Хорошая новость заключается в том, что задержка воды, связанная с периодом, недолговечна.

Мелоди Ковингтон, доктор медицины, врач по снижению веса в «Abundant Health and Vitality», добавляет, что женщины, как правило, легче набирают вес, чем мужчины, поскольку женщинам нужна более высокая жировая масса, чем мужчинам, чтобы поддерживать нормальную регуляцию гормонов и зачать ребенка. «Наш главный женский гормон эстроген получают из жировых отложений, поэтому мы видим жировые отложения на женских телах, таких как грудь, бедра и ягодицы, и даже трицепсы являются обычным местом хранения жира для женщин», – говорит она. «Это означает, что женщинам легче увидеть колебания шкалы даже при небольших изменениях в диете и упражнениях».

Задержка воды, связанная с менструацией, может исчезнуть через несколько дней, но если вы подозреваете, что происходит что-то не так, проконсультируйтесь с врачом.

Вы снова начали есть пасту

Когда вы сокращаете потребление углеводов, запасы гликогена в вашем организме – его основной источник энергии для упражнений высокой интенсивности – истощаются. Но как только вы окунетесь в спагетти, ваше тело начнет накапливать гликоген в мышцах и печени вместе с H2O. Страх говорит, что внезапный приток этих двух питательных веществ после длительного периода отсутствия углеводов может вызвать вздутие живота.

Лучшее решение: ежедневно включайте в свой рацион умеренное количество цельнозерновых углеводов, чтобы предотвратить циклический набор веса.

Вы начали принимать новое лекарство

Такие лекарства, как антигистаминные препараты, инсулин и некоторые антидепрессанты, вызывают быстрое увеличение веса по целому ряду причин. Некоторые лекарства могут либо заставить ваше тело удерживать воду, активировать или усилить аппетит, либо даже снизить метаболизм и увеличить запасы жира – говорит доктор Ковингтон, который добавляет, что увеличение веса еще более вероятно при приеме лекарств, которые ограничивают вашу способность тренироваться или оставайся активным.

Если лекарство вызывает увеличение веса, доктор Ковингтон рекомендует поговорить со своим врачом и спросить об альтернативах или возможности снижения дозы. Вы также можете поработать над внесением изменений в образ жизни, которые будут способствовать снижению веса, здоровому питанию или времени для физических упражнений.

Если ваш врач считает это целесообразным, в некоторых случаях он может порекомендовать вам бариатра, который специализируется на лечении и профилактике заболеваний, связанных с ожирением.

Вы съели последнюю еду позже, чем обычно

Чем ближе ко сну, тем меньше вероятность того, что ваше тело будет использовать эту пищу в качестве топлива, поскольку вы на самом деле не особо заняты, кроме, возможно, сновидений во время сна. «Пища, съеденная на ночь, чаще откладывается в виде жира, потому что мы, как правило, менее активны, поэтому мы увеличиваем накопление жира в это время, особенно в зависимости от состава пищи, которую вы ели позно вечером», – говорит доктор Ковингтон. В частности, углеводы, если они не сжигаются, откладываются в виде жира, добавляет она.

Чтобы бороться с этим типом увеличения веса, доктор Ковингтон рекомендует есть по регулярному графику. «Организм лучше всего справляется с рутинной и последовательной структурой», – говорит доктор Ковингтон. «Тело и особенно весы будут реагировать лучше всего, если время будет согласовано».

Вы соблюдаете слишком строгую диету

Если вы сбросите слишком много веса или слишком быстро наберете лишний вес, или если ваше тело заметит, что что-то не так, оно будет пытаться более активно накапливать доступный жир.

«Это реакция на выживание, укоренившаяся в нашей физиологии. Мозг не понимает «диеты», но он очень хорошо понимает потерю жира, и часто, если мы придерживаемся неправильной диеты, мозг интерпретирует это как что-то нездоровое – говорит доктор Ковингтон. Она добавляет, что накопление жира – это попытка организма уберечь нас.

Чтобы этого избежать, она рекомендует нанять специалиста, который поможет вам составить здоровую диету или поможет вам достичь ваших целей по снижению веса, будь то фитнес-тренер, диетолог, врач по снижению веса или ответственный партнер.

Доктор Ковингтон добавляет, что с точки зрения ответственности можно легко начать использовать приложение для отслеживания еды. «Исследования показывают, что пациенты, которые ведут дневники питания, теряют больше веса и лучше справляются с поддержанием веса. Преимущества заключаются в том, что они делают это правильно – выбирают правильные продукты, регистрируют правильные размеры порций и честны в отношении приема пищи, даже если она не идеальна. ”

Вы беременны

«Если вы быстро набираете вес, особенно во время диеты, этого следовало ожидать», – говорит доктор Ковингтон. «Когда я вижу, что у кого-то, у кого есть четкий план управления весом, быстро набирает вес, нам нужно сделать тест на беременность. Было много сюрпризов».

Доктор Ковингтон говорит, что женщины с избыточным весом могут стать более плодовитыми после похудания, поэтому, если вы недавно сбросили несколько килограмм, у вас больше шансов забеременеть, если вы не используете противозачаточные средства. Сделайте тест на беременность на всякий случай!

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»

---

---