Почему мой вес так сильно колеблется? 8 причин, почему числа на весах продолжают меняться и почему не стоит волноваться!

Почему мой вес так сильно колеблется? 8 причин, почему числа на весах продолжают меняться и почему не стоит волноваться!

Многие люди неправильно представляют себе вес. Они предполагают, что это линейный одномерный процесс, который можно измерить в фунтах или килограммах на шкале. Это предположение заставляет многих разочаровываться, когда они видят, что их вес увеличивается, а не падает. Дело в том, что вес не так стабилен, и на самом деле он может подниматься и опускаться по разным причинам. Понимание того, почему это происходит, может помочь вам лучше оценить свой вес – а если вы пытаетесь сбросить жир, это поможет вам сохранять терпение, пока организм избавляется от лишней воды, гликогена и т.д. Вы все еще спрашиваете себя: «Почему мой вес так сильно колеблется?» Читайте дальше, чтобы узнать ответ!

8 причин, почему ваш вес колеблется день ото дня

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием натрия

Когда вы едите много продуктов с высоким содержанием натрия, ваше тело удерживает воду, чтобы снизить концентрацию натрия (7). Это означает, что если вы недавно ели пиццу, чипсы, хлеб с мясным ассорти, бутерброды с болонским соусом без майонеза, хлопья для завтрака с добавлением соли (прочтите этикетку!) и т.д., то после их употребления вы можете весить больше, чем обычно. Вы не должны сохранить этот вес после следующего дефекации.

Вы едите слишком много углеводов

Если в последнее время вы ели макароны или рис и заметили увеличение веса на своих весах, но не можете понять, почему он кажется выше обычного, значит именно это и произошло. Углеводы заставляют организм удерживать некоторое количество воды в виде гликогена, что заставляет нас «выглядеть» опухшими и вздутыми (6).

Ложка с рисом

Гормональные колебания

У женщин колебания эстрогена во время менструального цикла заставляют организм удерживать небольшое количество воды (5). У мужчин уровень тестостерона также колеблется, что также может вызывать небольшие изменения веса. Оба эти колебания совершенно нормальны и не повлияют на ваше общее состояние здоровья. Кроме того, гормональные циклы варьируются от человека к человеку, поэтому важно регулярно проходить осмотр у врача, если вы заметили какие-либо значительные изменения в настроении или либидо, которые продолжаются более двух недель, даже если ваш вес может оставаться постоянным.

Упражнения

Во время и после тренировки ваши мышцы втягивают воду в свои клетки, чтобы помочь им восстановиться после физического стресса. Это заставляет вас немного больше весить сразу после тренировки – это мышечный вес, а не жир, – поэтому вас может обескуражить, если вы пытаетесь похудеть, но не видите, что весы сразу опускаются.

Обезвоживание

Если вы обезвожены, весы могут показывать прибавку в весе, так как вода будет втягиваться в ваши ткани, когда вы начнете восстанавливать водный баланс. Это особенно важно, если вы регулярно занимаетесь спортом или ходите пешком / ходите на большие расстояния, поскольку обезвоживание может быстро стать серьезным из-за риска теплового удара. Просто не забывайте пить много воды после любых упражнений или времени, проведенного на открытом воздухе, чтобы не испытывать головокружения, усталости и т.д. (9).

Слишком много алкоголя

Если вы пьете алкоголь, он естественным образом втягивает воду в систему, чтобы снизить концентрацию этанола в вашем кровотоке. Этот процесс может привести к увеличению нашего веса на 2,5 килограмма или более сразу после питья, но это (опять же) вес воды, а не жира.

Женщина пьет коктейль

Медикаменты

Некоторые лекарства, такие как таблетки с кофеином, диуретики (которые иногда назначают при высоком кровяном давлении) или противозачаточные таблетки, могут вызвать первоначальное временное увеличение веса при приеме, поскольку они втягивают воду в клетки, которые весят больше нормы (10). Однако, как только организм привыкает к этим веществам, в составе тела не будет никаких долгосрочных изменений, кроме потери жира / потери веса, если это необходимо.

Болезнь

Вы можете заметить временную прибавку в весе, если заболели чем-нибудь – от насморка до гриппа – обычно это происходит из-за того, что организм использует энергию для самовосстановления. Кроме того, обезвоживание в результате болезни является обычным явлением для увеличения веса, поскольку вода немедленно возвращается в клетки для регидратации.

Что вы можете сделать с колебаниями веса?

Колебания веса – это нормально. Мы определили, что ежедневные колебания больше связаны с весом воды, чем с фактическим жиром. Таким образом, вы можете сделать несколько вещей, чтобы уменьшить колебания.

Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты с высоким содержанием клетчатки помогут вам дольше чувствовать сытость, что отлично подходит, если вы пытаетесь похудеть – они также предотвращают переедание, замедляя пищеварение и выброс сахара в кровоток (2). Большинство людей не едят каждый день достаточно продуктов с высоким содержанием клетчатки, поэтому начните медленно, добавляя больше свежих фруктов (с высоким содержанием клетчатки) и овощей (также богатых клетчаткой) каждый день, пока вы не почувствуете сытость от меньшего количества еды.

Нарезанные овощи

Правильно взвесьте себя

Неточности на весах могут сделать ваши колебания более значительными, чем они есть на самом деле. Чтобы этого избежать, вы должны научиться правильно взвешиваться, чтобы получать точные показания. Вот несколько советов, которые помогут вам правильно взвесить себя.

Использовать те же весы

При взвешивании важно использовать одни и те же весы. Различные весы могут давать разные показания, из-за чего колебания вашего веса могут казаться более значительными, чем они есть на самом деле. Обязательно используйте одни и те же весы каждый раз, когда взвешиваетесь, чтобы можно было проводить точные сравнения.

Использовать те же временные рамки

Старайтесь взвешиваться каждый день в одно и то же время, что для большинства людей является первым делом утром, перед тем, как пойти в туалет или позавтракать. Таким образом, вы можете делать точные сравнения изо дня в день.

Раздевайтесь перед тем, как встать на весы

Чтобы получить точные показания, перед взвешиванием вам следует снять всю одежду и аксессуары. Это касается вашей обуви, носков, наручных часов или любых других украшений, которые вы носите. Если вы взвеситесь с этими предметами, это повлияет на показатели и даст вам ложный вес.

Ешьте продукты, богатые магнием

Употребление в пищу продуктов, богатых магнием, поможет регулировать уровень жидкости в организме, который, если он не сбалансирован, может вызвать колебания веса (8). Большинство людей не получают достаточного количества магния из природных источников, таких как листовые зеленые овощи и другие цельнозерновые продукты, но он также содержится в семенах, орехах, бобовых, бананах, авокадо и некоторых морепродуктах.

Женщина выбирает бананы

Положитесь на другие измерения, отличные от весов

Важно полагаться на другие измерения помимо весов, чтобы отслеживать свой прогресс. К ним относятся ваш вес, размеры окружности (талия, бедра) и ваше общее самочувствие. Используйте эти измерения вместе со шкалой, чтобы оценить свой прогресс. Например, если вы теряете сантиметры, но набираете вес (что может быть связано с увеличением мышечной массы), вы сможете сказать, что делаете успехи, даже если ваш вес остается прежним или колеблется вверх или вниз.

Ешьте продукты, богатые калием

Калий работает вместе с натрием, чтобы контролировать сокращение и расслабление мышц, чтобы вы поддерживали регулярное кровяное давление – он также важен для правильного пищеварения и усвоения питательных веществ (3). Вы можете найти калий в таких продуктах, как авокадо, сладкий картофель, йогурт / кефир, бананы, семечки / орехи / бобовые.

Сократите потребление сладких напитков и полуфабрикатов

Ограничьте потребление обработанного зерна, потому что этот тип углеводов вызывает резкий скачок уровня инсулина, что приводит к накоплению жира, а также увеличивает тягу к еде (1). Сократите потребление сладких напитков, таких как газированные напитки, сок и алкоголь, а также колбасных изделий (например, обработанных мясных деликатесов), потому что эти типы продуктов содержат вызывающие рак соединения, называемые нитратами / нитритами, которые при регулярном потреблении связаны с хроническими заболеваниями.

Стаканы с газированными напитками

Сократите употребление алкоголя

Если вы пытаетесь похудеть, очень важно ограничить количество алкогольных напитков, которые вы употребляете каждую неделю, если не каждый день – даже «тонкие коктейли» могут быть калорийными, поэтому попробуйте вместо этого добавить больше фруктовых соков для вкуса. Хорошее правило – не более одного напитка в день для женщин и двух стаканов для мужчин – всегда пейте безалкогольный напиток между алкогольными напитками, чтобы замедлить процесс интоксикации и сохранить гидратацию (4).

Не беспокойтесь об этом слишком много

Большинство колебаний веса носят временный характер и со временем исчезнут – если вы не набираете или не худеете, то ваш вес остается относительно стабильным, и это здорово! Помните, что наш организм очень быстро адаптируется к изменениям образа жизни, поэтому важно не расстраиваться из-за колебаний, потому что они вполне нормальны. Если вы пытаетесь похудеть, лучше всего в течение месяца вести дневник питания, чтобы выяснить, какие именно привычки больше всего влияют на ежедневное потребление калорий.

Однако не ограничивайте себя слишком сильно, иначе вы в конечном итоге лишите себя важной части здорового образа жизни. Кроме того, помните, что ни одна пища не является причиной увеличения / потери веса – все зависит от того, что вы делаете каждый день.

Заключение

Пока вы ведете здоровый образ жизни, ваш вес должен незначительно колебаться в зависимости от того, какие вещества выводятся из организма. Чем больше вы гидратированы, тем меньше вы будете удерживать воду или иметь «нормальные колебания» веса из-за этих веществ. Но не переживайте из-за мелких изменений! Просто постарайтесь избегать вредных привычек, которые могут нанести серьезный вред вашему здоровью и благополучию.

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»

Источники

  1. Углеводы и сахар в крови | Источник питания | Harvard TH Chan School of Public Health (hsph.harvard.edu)
  2. Пищевые волокна и сытость (2007, onlinelibrary.wiley.com)
  3. Электролиты (2021 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Факты об умеренном употреблении алкоголя (2020, cdc.gov)
  5. Задержка жидкости в течение менструального цикла: данные за год из предполагаемой когорты овуляции (2011, hindawi.com)
  6. Накопление гликогена: иллюзии легкой потери веса, чрезмерного восстановления веса и искажения оценок состава тела (1992, Acade.oup.com)
  7. Повышенное потребление соли способствует сохранению воды в организме и снижает потребление жидкости (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Магний и здоровье человека: перспективы и направления исследований (2018, hindawi.com)
  9. Вода, увлажнение и здоровье (2010, Acade.oup.com)
  10. Какие лекарства вызывают увеличение веса? (2020, Drugs.com)

Отказ от ответственности

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!



Похожие записи

Увеличивает ли инсулин вес? Связь между инсулином и набором веса!

Увеличивает ли инсулин вес? Связь между инсулином и набором веса!

Советы по снижению веса для мужчин: никаких ярлыков, никаких быстрых решений, просто более умный подход!

Советы по снижению веса для мужчин: никаких ярлыков, никаких быстрых решений, просто более умный подход!

Как есть меньше: 15 советов по снижению голода и аппетита

Как есть меньше: 15 советов по снижению голода и аппетита

10 килограммов лишнего веса: вот как безопасно похудеть!

10 килограммов лишнего веса: вот как безопасно похудеть!

Комментарии отсутствуют. Будь первым =)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.