Независимо от вашего возраста, эти 4 общих фактора могут повлиять на потерю веса
Если кажется, что похудение становится все труднее и труднее с возрастом, несмотря на то, что с годами делали более здоровый выбор, на самом деле за этой борьбой стоит некоторая наука.
«Биологический уровень нашего основного метаболизма (количество калорий, которые мы сжигаем, просто оставаясь живыми) уменьшается с возрастом» – говорит Ребекка Вашута, диетолог и тренер-менеджер. «В поведении мы также обычно становимся более малоподвижными и менее активными с возрастом, что может привести к потере мышечной массы».
Вы не можете контролировать то, как меняется ваша биология с возрастом, но есть одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы поддержать свой метаболизм: силовые тренировки. «Килограмм за килограммом, скорость метаболизма сухой мышечной ткани больше, чем скорость метаболизма жировой ткани, а это означает, что чем больше у вас мышечной ткани, тем выше скорость метаболизма» – говорит Вашута. «Силовые тренировки – лучший способ помочь уменьшить количество теряемой мышечной ткани, а также усилить развитие новой мышечной ткани».
Вот почему добавление силовых тренировок к регулярному режиму тренировок – одна из первых вещей, которые Вашута рекомендует людям, пытающимся похудеть. После этого вы можете начать инвентаризацию других факторов, влияющих на потерю веса, потому что возраст – не единственный.
И хотя путь каждого человека индивидуален, есть некоторые общие препятствия, с которыми часто сталкиваются люди, пытающиеся похудеть. Здесь Вашута выделяет четыре наиболее распространенных фактора, которые, как она видела, влияют на пользователей за годы ее работы тренером.
Содержание статьи
Стресс
Стресс влияет на всех по-разному, но постоянное беспокойство никому не поможет в достижении их целей. «Стресс может не только повлиять на ваш метаболизм и повысить уровень сахара в крови, но и вызвать поведенческие паттерны, которые могут не соответствовать долгосрочным целям, такие как переход на привычную еду или пропуск тренажерного зала» – говорит Вашута.
Будь то начало практики медитации или перерыв на прогулку во время напряженного рабочего дня, поиск методов управления стрессом, которые работают для вас, поможет вам не сбиться с пути.
Алкоголь
Хотя для похудения не обязательно нужно полностью отказываться от алкоголя, с алкоголем легко переусердствовать, не осознавая, сколько калорий вы потребляете. «Если вы делаете выбор в пользу здорового питания в течение всего дня, а затем выпиваете несколько напитков вечером, вы можете свести на нет всю свою тяжелую работу» – говорит Вашута.
Для достижения цели по снижению веса не нужно отказываться от вечернего стакана каберне, если вы его любите, но внимательное отношение к выбору еды и напитков – в отношении всех аспектов вашего рациона, а не только алкоголя – может помочь вам найти здоровый баланс.
Читай также: 14 лучших низкокалорийных алкогольных напитков в 2021 году, по мнению диетологов
Уровень активности
Это кажется довольно очевидным, но Вашута говорит не только о том, чтобы пойти в спортзал. «Регулярные упражнения – один из главных факторов, влияющих на долгосрочное управление весом» – говорит Вашута. «Но это не означает, что вам нужно бегать 5 миль в день. Найдите тренировку, которая вам нравится и которую вы можете вписать в свой график. Радостное движение – лучший вид движения».
И действительно, любая форма движения имеет значение, если вы ее придерживаетесь – независимо от того, является ли это еженедельными HIIT-тренировками (высокоинтенсивная интервальная тренировка), прыжками во время перерывов в телерекламе или парковкой позади стоянки, чтобы увеличить дорогу домой.
Поддержка
Вы можете подумать, что потеря веса – это индивидуальный проект (в конце концов, это довольно личное), но наличие команды поддержки действительно может иметь большое значение – говорит Вашута. «Важно получать ежедневную поддержку от близких людей и индивидуальную поддержку от своих тренеров» – говорит она.
Несколько советов по поиску команды поддержки: попросить партнера присоединиться к вам в выборе более здорового образа жизни в продуктовом магазине, запланировать регулярные виртуальные тренировки с другом, который находится на расстоянии, или просто попросить нескольких членов семьи помочь вам отпраздновать достижение своих успехов.
Читай также: Преимущества медленного питания: вот почему вам нужно принять этот разумный подход к питанию
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
