Накопление жира в организме: все, что нужно знать, чтобы похудеть

Накопление жира в организме: все, что нужно знать, чтобы похудеть

В какой-то момент в нашей жизни мы все пытались или думали о том, чтобы отправиться в путешествие по «похудению». Этот термин используется довольно часто, и мы инстинктивно предполагаем, что знаем, о чем он. Но действительно ли мы знаем, что происходит в нашем организме, когда мы худеем?

Видите ли, потеря веса включает в себя как жировую, так и мышечную массу. Каждая из двух масс играет решающую роль в уравнении. Однако вы хотите сбросить свою жировую массу. Почему? Мы отвечаем на это, глядя на то, как жиры ведут себя в вашем теле.

Как жир сохраняется в организме?

Когда вы берете кусок курицы или любую другую пищу, содержащую жиры, что с ней происходит после того, как вы ее проглотили? Как жир в конечном итоге откладывается в вашем теле? Вот что вам нужно знать о накоплении жира в организме.

Жиры входят в тройку основных макросов наряду с углеводами и белками. Эти три макроса являются незаменимыми питательными веществами, которые снабжают ваш организм калорийной энергией. Углеводы действительно являются наиболее предпочтительным источником энергии для вашего тела. Однако жиры являются наиболее энергоемкими из трех (6).

Жиры содержат около 9 ккал на грамм, в два раза больше, чем белки и углеводы, которые дают всего 4 ккал (6). Итак, если вам интересно, почему жир является идеальной формой хранения энергии в организме, у вас есть ответ.

Когда вы едите жиры, метаболизм запускается рядом процессов, которые затем используются для расщепления жиров. В идеале молекулы жира превращаются в энергию, которая используется для подпитки вашего тела. Как это происходит?

Триглицериды или просто жиры расщепляются на жирные кислоты и глицерин. Эти два продукта усваиваются почками, печенью и мышцами. Побочные продукты этого химического процесса выделяют тепло, которое поддерживает температуру вашего тела. С другой стороны, также выделяются такие отходы, как углекислый газ и вода.

Женщина встает на весы

Ваше тело не избавляется от лишнего жира, а хранит его по всему телу в жировых клетках, известных как адипоциты (5). Итак, если вам интересно, что вызывает накопление жира в организме, ответ – когда его избыток. Слишком много всего, что ваше тело может использовать на ходу.

А что насчет глюкозы? Почему глюкоза необходима для хранения энергии в жировых тканях? Во-первых, глюкоза – это простой сахар, который обеспечивает энергией все клеточные функции. Когда ваше тело переваривает пищу, в кровь выделяется глюкоза.

Поджелудочная железа в ответ вырабатывает инсулин. Затем инсулин заставляет ваши мышцы и жировые клетки поглощать и использовать глюкозу. Проще говоря, глюкоза обеспечивает ваши клетки источником энергии. Однако в избытке жировые клетки превращают их в жиры для длительного хранения.

Помните, что технически жир хранится только в одном месте вашего тела – в адипоцитах (5). Единственное, что меняется, – это расположение адипоцитов. Накопление жира в верхней и нижней частях тела напрямую связано с наличием адипоцитов.

Кроме того, количество этих жировых клеток зависит от возраста. Это количество редко меняется, когда вы взрослый. Однако эти клетки могут различаться по размеру в зависимости от количества жира, который хранится в вашем теле.

Если вы потребляете больше жира, чем может использовать ваше тело, жировые клетки становятся больше, что приводит к увеличению веса. С другой стороны, если вы заставите свое тело полагаться исключительно на свои жировые запасы, жировые клетки будут сокращаться, что приведет к потере веса. Вы можете сделать это с помощью диеты или физических упражнений.

Теперь, когда вы знаете, как жиры ведут себя в вашем организме при приеме, очень важно понимать их типы. К сожалению, термин «жир» часто используется при описании жировых отложений в целом. По правде говоря, в вашем теле широкий спектр жиров.

Измерение жира в организме

Некоторые типы могут считаться нездоровыми, в то время как другие считаются необходимыми и полезными для вашего тела. Это, однако, определяется конкретной ролью, которую он играет в вашем организме. Например, некоторые жиры могут улучшить ваш общий метаболизм и уровень гормонов, а остальные подвергают вас риску сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний.

Ниже приведены некоторые типы жиров, которые вы можете ожидать в своем теле:

Белые жиры

Это, наверное, самый распространенный и широко известный вид жира. Он состоит из больших белых клеток, которые хранятся под кожей. К другим областям хранения белого жира в организме относятся органы рук, живота, бедер и ягодиц.

Организм в основном накапливает белые жиры для использования в качестве энергии в более поздний момент, когда это понадобится. Кроме того, они важны для функционирования гормонов, в том числе (2):

  • Лептин (контролирует голод)
  • Эстроген
  • Инсулин
  • Кортизол
  • Гормоны роста

Для поддержания хорошего здоровья необходимо только определенное количество белого жира. Их чрезмерное употребление может быть очень контрпродуктивным для вашего общего благополучия. Важно отметить, что процентное содержание здорового жира в организме у разных людей разное. Это потому, что фигура во многом зависит от вашего уровня физической активности и физической подготовки.

Когда вы повышаете процентное содержание жира в организме выше рекомендованного, вы рискуете получить несколько проблем со здоровьем. Некоторые из них включают (1):

  • Ишемическая болезнь сердца
  • Высокое кровяное давление
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Гормональный дисбаланс
  • Инсульт
  • Болезнь почек
  • Рак
  • Болезнь печени
  • Осложнения беременности

Читай также: Как уменьшить процент жира в организме: 5 способов стать машиной для сжигания жира


Коричневые жиры

Этот тип жира в основном встречается у младенцев. Мы узнаем, почему, позже в этой статье. Однако у взрослых также есть небольшое количество бурого жира на плечах и шее.

Младенец

Коричневые жиры помогают согреться за счет сжигания жирных кислот (3). Это свойство побудило исследователей изучить возможности использования бурого жира для предотвращения ожирения. Вот почему у младенцев много коричневых жиров по сравнению со взрослыми.

Когда дети рождаются, у них не так много белого жира, который изолирует и согревает их. Вместо этого их тела расщепляют жирные кислоты в коричневых жировых клетках, чтобы произвести тепло и энергию. Таким же образом животные, находящиеся в спячке, вырабатывают тепло, чтобы согреться (3).

Бежевые жиры

Бежевые жиры – довольно новая область исследований. Они похожи на гибрид белых и бурых жировых клеток. Это, в свою очередь, делает их функционирование где-то посередине. Бежевые клетки стимулируют потребление жиров, а не их хранение.

Ученые считают, что определенные ферменты и гормоны вырабатываются, когда вам холодно, когда вы испытываете стресс или занимаетесь спортом. Считается, что эти гормоны и ферменты помогают превращать белый жир в бежевые жиры (8).

Эта область исследований вызвала большой интерес среди диетологов. В основном потому, что исследователи считают, что его можно использовать для предотвращения ожирения при максимальном увеличении уровня жира в организме.

Незаменимые жиры

Незаменимые жиры имеют решающее значение для поддержания жизни и здоровья тела. Эти жиры находятся в:

  • Костный мозг
  • Мозг
  • Нервы
  • Мембраны (отвечают за защиту ваших органов)

Эти жиры также играют важную роль в регулировании многих гормонов. Некоторые из них включают гормоны, контролирующие фертильность, регулирование температуры и усвоение витаминов.

«Американский совет по физическим упражнениям» рекомендует, чтобы около 10–13% состава тела женщины составляли незаменимые жиры. Для мужчин рекомендуемый минимальный уровень незаменимых жиров составляет 2-5% (7). Падение ниже этого уровня может быть очень опасным для вашего здоровья.

Подкожный жир

Подкожные жиры хранятся под кожей. Кожа – одно из основных мест хранения жира в организме. Если вам интересно, в какой области тела больше всего излишка жира, у вас есть ответ.

Подкожный жир – это комбинация бежевых, коричневых и белых жировых клеток, которые составляют наибольший процент жира в вашем теле. Это жиры, которые вы можете сжать на животе, бедрах, руках и ягодицах.

Женщина измеряет талию

Когда пытаетесь оценить процентное содержание жира в организме с помощью штангенциркуля, вы измеряете свой подкожный жир. Избыточный уровень подкожных жиров может привести к дисбалансу гормонального фона и чувствительности (1). Поэтому вы должны стараться поддерживать здоровый и сбалансированный уровень жиров.


Читай также: 32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе: получайте более плоский и сексуальный животик на свой вкус


Висцеральные жиры

Висцеральный жир обычно известен как жир живота. Это белый жир, который хранится в брюшной полости. Его также можно найти во всех ваших основных органах, включая почки, печень, кишечник, поджелудочную железу.

Считается одним из самых опасных видов жиров. Когда он в избытке, он может подвергнуть вас метаболическим и сердечно-сосудистым заболеваниям, таким как диабет, инсульт, заболевание артерий, сердечные заболевания и некоторые виды рака (1).

Что происходит с жировыми отложениями, когда вы сидите на диете и занимаетесь спортом?

Когда речь заходит о потере веса, первое, что приходит на ум, это потеря жира или сжигание лишних калорий. Конечно, вам велят заниматься спортом, и, возможно, ваш фитнес-инструктор даже предложит идеальный режим тренировок.

Кроме того, вы начинаете диету, которая поможет вам ускорить процесс. Однако задумывались ли вы когда-нибудь о том, что происходит с жировыми отложениями, когда вы сидите на диете и занимаетесь спортом? Давай выясним.

Диета и жировые отложения

Как упоминалось ранее, лишние калории из жиров и углеводов обычно хранятся в жировых клетках в виде триглицеридов. Это основная форма хранения жира в организме. Итак, с одной стороны, ваше тело сохраняет жиры для ваших будущих энергетических потребностей. Но, с другой стороны, избыток энергии приводит к избытку жира, который увеличивает ваш вес и влияет на ваше здоровье.

Парень ест картошку фри

Так как же сжигается жир, когда вы сидите на диете, и куда он уходит? Чтобы начать снижение веса за счет сжигания жира, вам нужно потреблять больше калорий, чем использует ваше тело. Это создает дефицит калорий, побуждающий ваше тело использовать свои жировые запасы для получения энергии. Таким образом, диета помогает создать дефицит калорий, который вызывает сжигание жира.

Дефицита в 500 калорий достаточно, чтобы вызвать заметную потерю жира (4). Когда вы поддерживаете постоянный дефицит калорий, жиры высвобождаются из жировых клеток, в которых они хранятся. Затем они транспортируются в митохондрии, которые отвечают за производство энергии.

В митохондриях жир расщепляется сложными процессами для выработки энергии. Следовательно, если дефицит калорий сохраняется достаточно долго, расходуется больше жировых запасов, что снижает уровень жира в организме.

Упражнения и жировые отложения

Упражнения могут значительно усилить процесс сжигания жира в вашем теле. Так как же ваше тело сжигает жир, когда вы тренируетесь? Когда вы тренируетесь, приток крови к мышцам и жировым клеткам увеличивается. В результате жир высвобождается быстрее, чтобы использовать его для производства энергии в мышечных клетках. Это в конечном итоге увеличивает ваши общие затраты энергии.

Аэробные упражнения ускорят сжигание калорий в вашем теле. С другой стороны, силовые упражнения и упражнения с сопротивлением увеличат или сохранят вашу мышечную массу. Это не менее важно, так как чем вы мускулистее, тем больше калорий ваше тело будет использовать для подпитки. Даже когда вы отдыхаете или ведете сидячий образ жизни.

Некоторые силовые упражнения и упражнения с сопротивлением, которые вы можете попробовать, включают упражнения с собственным весом, поднятие тяжестей и эластичные ленты. Примеры аэробных упражнений включают езда на велосипеде, бег и использование эллиптического тренажера.

Мужчина занимается с гирей

Проще говоря, диета и упражнения заставят ваши жировые клетки высвобождать хранящиеся в них жиры. Это в первую очередь потому, что ваше тело будет искать альтернативные источники энергии всякий раз, когда будет нехватка. Именно так работают жировые клетки.

Если вы дадите им лишние калории, они сохранят лишние. Дайте им дефицит, и они высвободят накопленные жиры и уменьшатся в размерах. Тем не менее, есть ли какие-либо преимущества в переводе вашего тела в режим хранения или сжигания жира?

Вот что мы знаем: лишний жир вреден для здоровья. Конечно, вам нужны жиры, чтобы выжить, но вы не хотите, чтобы они были в избытке. Его эффекты будут контрпродуктивными. В любом случае, употребление лишних калорий – это способ перевести ваше тело в режим накопления жира.

Если вы создадите дефицит калорий, эффекты будут обратными, и ваше тело переключится в режим сжигания жира.

Теперь, когда мы знаем, как происходит сжигание жира, когда вы сидите на диете или занимаетесь спортом, остается единственный вопрос: куда он идет? Когда жир расщепляется, жировые клетки сокращаются, что приводит к изменениям в составе вашего тела. Однако также образуются некоторые побочные продукты.

Побочные продукты сжигания жира

При расщеплении жиров образуются два основных побочных продукта: углекислый газ и вода. При выдохе в атмосферу выделяется углекислый газ. Однако вода выводится с потом, мочой или даже с выдыхаемым воздухом в виде влаги. Когда вы тренируетесь, избавление от этих побочных продуктов значительно улучшается за счет потоотделения и дыхания.


Читай также: 7 экспертов рассказали, как избавиться от жира на животе раз и навсегда


Заключение

Оставаться в форме никогда не бывает легкой задачей. Конечно, у всех нас есть разные причины, по которым мы ходим в спортзал или садимся на диету. Тем не менее, общий фактор в том, что мы делаем, – это наше здоровье и общее самочувствие. Физические упражнения помогают оставаться здоровым.

Хотя нашему организму для правильного функционирования необходимы жиры, их наличие может привести к увеличению веса и повлечь за собой проблемы со здоровьем. Прежде чем вы начнете свое путешествие по снижению веса, вы должны понять, как в вашем организме регулируются жиры. Это поможет вам более эффективно планировать тренировки и диеты для похудения.

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»

Источники

  1. Жировая ткань и метаболический синдром: слишком много, слишком мало или ничего (2015, nih.gov)
  2. Биохимия жировой ткани: эндокринный орган (2013, nih.gov)
  3. При акклиматизации к холоду активизируется бурый жир человека и увеличивается термогенез без дрожания (2013, nih.gov)
  4. Диетическое потребление, связанное с успешной потерей и поддержанием веса во время испытания по поддержанию веса (2012, nih.gov)
  5. ЕДА и ФИТНЕС (2018, missourifamilies.org)
  6. Пища с низким содержанием энергии и контроль веса: сокращение калорий при борьбе с голодом (нет данных, cdc.gov)
  7. Нормы процентного содержания жира в организме для мужчин и женщин (нет данных, acefitness.org)
  8. Ферментная флавинсодержащая монооксигеназа 3, продуцирующая ТМАО, регулирует ожирение и образование белой жировой ткани (2017, cell.com)

Отказ от ответственности

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!



Похожие записи

Отжимания против жима лежа: какая тренировка лучше для максимального результата?

Отжимания против жима лежа: какая тренировка лучше для максимального результата?

Как перестать есть поздно ночью: 5 умных способов избавиться от этой привычки

Как перестать есть поздно ночью: 5 умных способов избавиться от этой привычки

Углеводы перед сном: что говорит наука?

Углеводы перед сном: что говорит наука?

Почему я так много ем? 8 причин и решений от переедания

Почему я так много ем? 8 причин и решений от переедания

Комментарии отсутствуют. Будь первым =)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *