Достигали ли вы когда-нибудь точки, когда вы смотрите на свой календарь, а лето приближается быстрее, чем вы худеете? Ну, вы не одиноки. Большинство людей хотят подготовить летнее тело к началу лета и не думают, что у них на это достаточно времени. Вот здесь-то и вступаем мы, DOITSLIM. Ключом к похудению является сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Некоторые тренировки сжигают больше калорий, чем другие. В этой статье мы рассмотрим самый безопасный и быстрый способ сжечь 1000 калорий.

Понимание концепции сжигания калорий

Когда дело доходит до увеличения количества сжигаемых калорий, вам нужно управлять двумя вещами, а именно временем и интенсивностью. Что касается времени, то чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Чем меньше вы тренируетесь, тем меньше калорий сжигаете.

Что касается интенсивности, то чем усерднее вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете, и наоборот. Таким образом, чем больше вы тренируетесь и дольше, тем больше калорий вы можете сжечь. Исходя из этого, это означает, что любое упражнение, тренировка или активность могут превратиться в тренировку на 1000 калорий в зависимости от того, как долго вы это делаете и насколько усердно вы это делаете.

У людей разные графики и разные сроки. Не у всех есть слишком много времени на тренировки, но они хотят получить ожидаемые результаты, и это возможно, потому что есть упражнения, которые сжигают 1000 калорий быстрее, чем другие упражнения.

Факторы, влияющие на количество калорий, которые вы можете сжечь

Что касается индивидуального уровня, количество сжигаемых калорий будет зависеть от ряда факторов. Вот факторы:

Масса

Ваш вес будет играть роль в том, сколько калорий вы можете сжечь за период. Если у вас большая масса тела, вы сжигаете больше калорий за каждую минуту тренировки по сравнению с человеком, который весит меньше. Это потому, что вам требуется больше энергии для движения во время тренировки, чем у более легкого человека (3).

Уровень физической подготовки

От вашей спортивной формы также зависит, сколько калорий вы можете сжечь. Чем лучше ваша форма, тем меньше калорий вы сжигаете по сравнению с человеком, который менее физически подготовлен, когда вы оба выполняете одно и то же упражнение. Причина этого заключается в том, что ваше тело более подготовлено, а это означает, что ваше сердце и легкие могут работать более эффективно, снабжая ваше рабочее тело свежей кровью и кислородом (3). Тело менее спортивного человека не так эффективно, следовательно, сжигается больше калорий.

Пол

Что касается пола, мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины. Причина в том, что мужчины мускулистее женщин (5). Мышцы имеют более высокий метаболизм в состоянии покоя по сравнению с жировой массой, следовательно, они сжигают больше калорий в состоянии покоя и во время тренировок.

---

Читай также: Женщинам сложнее похудеть: развенчание распространенных мифов и заблуждений

---

Гены

Ваши гены также играют роль в том, сколько калорий вы сжигаете за тренировку. Люди с хорошими генами могут сжигать больше калорий, делая меньше (5). Вот почему вы видите, что некоторые люди могут похудеть так быстро, выполняя те же упражнения, что и вы.

Возраст

Чем вы моложе, тем больше калорий вы можете сжечь во время тренировки. ДНК человека изменяется по мере взросления, у него более медленный метаболизм и так далее. Вот почему пожилым людям сложнее сбросить живот или лишний вес в целом по сравнению с молодыми людьми (5).

Опасности быстрого сжигания 1000 калорий

Хотя цель состоит в том, чтобы сбросить как можно больше веса за самый короткий период, сжигание 1000 калорий не рекомендуется всем, так как это может привести к осложнениям со здоровьем. Вот несколько групп людей, которые могут причинить себе вред, пытаясь быстро сбросить 1000 калорий.

---

Читай также: Самый быстрый способ похудеть для мужчин: 10 научно обоснованных стратегий похудания

---

Люди, которые перетренировались (3)

Когда вы перетренируетесь, не давая своему телу необходимого времени для восстановления, вы приносите себе больше вреда, чем пользы. Большинству людей, чтобы быстро потерять 1000 калорий, может быть, за день, им придется перетренироваться. Также важно знать, что попытка сжечь 1000 калорий за короткий период может привести к травмам из-за того, что вы делаете слишком много.

Люди, соблюдающие очень низкокалорийные диеты (3)

Люди, соблюдающие эти диеты, не должны стремиться сжигать такое количество калорий за день. Вам нужны калории для поддержания нормальных функций организма, таких как дыхание и тому подобное. Если вы придерживаетесь диеты на 1600 калорий и ниже, сжигание 1000 калорий в день нанесет вред вашему организму, потому что вы не едите достаточно, чтобы поддерживать свой метаболизм. Это может вызвать такие состояния, как метаболический дисбаланс, сердечные осложнения, осложнения нервной системы и т.д.

---

Читай также: Как сжигать 2000 калорий в день: возможен ли такой подвиг?

---

Лучший способ быстро сжечь 1000 калорий

Как упоминалось ранее, некоторые действия и упражнения сжигают больше калорий, чем другие. Вот несколько упражнений и занятий, которые помогут вам быстрее всего сжечь 1000 калорий.

Прыжки со скакалкой

Большинство людей прыгали через скакалку, когда были маленькими, но знаете ли вы, что это увлекательное занятие поможет вам быстро сжечь 1000 калорий. Это связано с тем, что прыжки со скакалкой сжигают так много калорий, и это одно из самых калорийных упражнений. Если вы весите от 57 до 84 килограммов, вы можете сжигать от 10 до 14 калорий за каждую минуту прыжков со скакалкой. Самое приятное в этом занятии по сжиганию калорий то, что оно, прежде всего, развлекает.

Во-вторых, это не дорого, так как единственное, что вам нужно купить, это скакалка.

В-третьих, это можно сделать в любое время и в любом месте, поскольку для этого требуется мало места. Если вы весите 57 килограммов, вам потребуется 100 минут, чтобы сжечь 1000 калорий, прыгая через скакалку. Если ваш вес составляет 84 килограмма, вам потребуется 67 минут, чтобы сжечь 1000 калорий. Вот почему большинству людей рекомендуется прыгать через скакалку, если они пытаются похудеть.

Бег

Бег требует больше усилий, чем бег трусцой или прогулка. Это утомительно, так как вы должны двигаться со скоростью 8 километров в час или быстрее, чтобы это можно было считать бегом (3). Все, что меньше, считается бегом трусцой. Само собой разумеется, что чем быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете, поскольку это один из способов повысить интенсивность этого простого действия.

Другой способ – выбрать сложную местность, например, холмистую местность. Если вы весите 57 килограммов и пробегаете полтора километра за 10 минут со скоростью 10 километров в час, вы сможете сжигать 600 калорий за каждый час (3). Если вы весите 84 килограмма и пробегаете полтора километра за 10 минут со скоростью 10 километров в час, вы сможете сжечь 888 калорий за час. (2) При описанной скорости человеку потребуется от 68 до 100 минут, чтобы сжечь 1000 калорий.

---

Читай также: 5 способов попробовать бег для похудения в 2021 году, по мнению профессионального тренера по бегу

---

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде – еще один увлекательный, но утомительный способ быстро сжечь 1000 калорий. Это хорошее упражнение для сжигания калорий, особенно если вам нравятся приключения, поскольку вы можете просто взять велосипед и отправиться исследовать сельскую местность. Езда на велосипеде задействует сразу много мышц, поэтому это хорошее занятие для сжигания калорий. Как и во время бега, чем быстрее вы выполняете цикл, тем больше калорий сжигаете. Если вы выберете холмистую и жесткую местность, вы сожжете еще больше калорий за меньшее время.

При езде на велосипеде со скоростью от 22,5 до 26 километров в час у вас уходит примерно столько же времени на сжигание калорий, сколько у человека, бегущего со скоростью 10 километров в час, конечно, в зависимости от вашего веса (3). Человек с весом 57 килограммов сжигает 300 калорий за каждые полчаса, а человек с весом 84 килограмма сжигает примерно 420 калорий каждые полчаса (2). Человеку с весом 57 килограммов потребуется 100 минут, а человеку с весом 84 килограмма потребуется от 70 до 80 минут, чтобы сжечь 1000 калорий.

Скалолазание

Это еще одна причина, по которой смелые люди худеют, даже не прилагая особых дополнительных усилий. Скалолазание – развлечение для людей, которые не боятся высоты. Это занятие требует, чтобы вы начали с малого, пытаясь взобраться на более высокие скалы и горы, по мере того, как у вас получается хорошо это делать. Оно требует большой силы захвата и задействует каждую мышцу вашего тела, поэтому оно эффективено, особенно когда речь идет о сжигании калорий. Скалолазу требуется около 60 минут, чтобы сжечь 1000 калорий (1).

Плавание

Пляжный сезон – это весело и также может быть хорошим временем, чтобы сжечь лишние килограммы, которые вам мешали. Плавание, как и большинство занятий в этом списке, прорабатывает много мышц, и по этой причине может быть довольно утомительным. Человек может сжечь 1000 калорий за 90 – 120 минут. Некоторые виды и стили сжигают больше калорий, чем другие. Баттерфляй сжигает больше калорий, чем вольный стиль. Еще один способ сжечь больше калорий во время плавания – это плавать в очень холодной воде. Причина этого в том, что организм сжигает калории только для того, чтобы согреться, и, следовательно, добавление к калориям, которые вы уже сжигаете во время плавания, приводит к большему сжиганию калорий (4).

---

Читай также: Килокалории и калории: понимание разницы

---

Прыжки стоя и прыжки в планке

Эти две разновидности прыжков довольно эффективны, когда дело касается сжигания калорий. Это поможет вам сжечь от 600 до 1000 калорий за час (5).

Заключение

В список включены некоторые из самых быстрых способов сжечь калории. Помните, сжигать 1000 калорий не всем рекомендуется. Следовательно, прежде чем вы начнете стремиться сжечь 1000 калорий, вам следует сначала проконсультироваться со специалистом, чтобы узнать, рекомендуется ли вам это делать. Большинство занятий в этом списке показывают, что вам не нужно заниматься в тренажерном зале, чтобы быстро сжигать калории, поскольку большинство занятий в списке – это веселые занятия, которые вам понравятся с друзьями и семьей.

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»

---

---