Вот как стресс наносит ущерб вашему метаболизму и предотвращает потерю веса
Как бы мы ни старались, полностью избежать стресса не удается. К счастью, существуют проверенные способы снижения стресса, такие как когнитивно-поведенческая терапия и упражнения. Мы знаем, что высокий уровень стресса может повлиять на все, от качественного ночного отдыха до увеличения жира в области живота.
Стресс может проявляться по-разному физически, но есть и скрытый способ воздействия на важные процессы в организме, такие как метаболизм. Чтобы узнать, как стресс влияет на наш метаболизм, DOITSLIM поговорил с Авигдором Арадом, доктором философии, директором лаборатории «Mount Sinai PhysioLab».
Содержание статьи
Что такое метаболизм?
Когда население в целом говорит о своем метаболизме, они обычно имеют в виду скорость метаболизма, то есть количество калорий, сжигаемых вашим телом за определенный период времени. Доктор Арад объяснил, что метаболизм – это сложный процесс, который, по сути, связан со способностью вашего тела перерабатывать энергию из жира, белка и сахара и тем, как он сохраняет энергию. Он также объяснил, что у всех разная скорость метаболизма, на которую влияют такие переменные, как возраст, пол и уровень активности.
Еще одна чрезвычайно важная переменная, которая может повлиять на ваш метаболизм, – это ваши гормоны. Снижение уровня эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин может привести к увеличению жировой массы или потере мышечной массы, а также связано с вашей способностью сжигать жир, объяснил доктор Арад. Хотя эти гормональные сокращения неизбежны и происходят с возрастом, например, во время менопаузы, доктор Арад объяснил, что есть еще один гормон, который действительно может нанести ущерб вашему метаболизму: кортизол.
Читай также: Хорошо, каков ваш метаболизм и действительно ли вы можете сделать его быстрее?
Как стресс влияет на метаболизм
«Кортизол – это гормон стресса, который в основном приводит к тому, что люди едят больше, меньше спят, и может влиять на резистентность к инсулину», – пояснил доктор Арад. «Вероятно, это самый важный гормон в этом отношении, потому что инсулин говорит организму накапливать и наращивать, а не сжигать», – сказал он. «Если вы станете очень инсулинорезистентным (клетки ваших мышц, жира и печени плохо реагируют на глюкозу в крови), у вас может быть много метаболических последствий», – объяснил он.
«Это может повлиять на вашу способность окислять жир и окислять сахар. Когда у вас развивается резистентность к инсулину, это состояние метаболической катастрофы, потому что это означает, что ваше тело плохо взаимодействует», – сказал доктор Арад. «Для каждого человека это проявляется по-разному, но это означает, что вы можете не сжигать топливо, когда вам нужно, вы можете не хранить топливо так, как вам нужно … вы, безусловно, будете хранить гораздо больше, чем вам нужно.»
По словам доктора Арада, инсулинорезистентность означает, что ваше тело не может адаптироваться к различным источникам энергии. «В здоровом теле люди могут отлично адаптироваться в использовании топлива к тому, что доступно. Здоровое тело может регулировать использование энергии в зависимости от того, что доступно», – пояснил он.
Например, здоровый человек может придерживаться диеты с высоким содержанием жира, и в результате его организм будет сжигать больше жира. Доктор Арад объяснил, что если бы тот же человек придерживался диеты с высоким содержанием сахара, его организм все равно мог бы эффективно использовать сахар. И наоборот, люди, которые становятся инсулинорезистентными и имеют избыточный вес, теряют способность быть гибкими, когда дело доходит до сжигания источников топлива, и в результате их тело в конечном итоге будет накапливать больше.
Читай также: 27 способов повысить метаболизм и сжечь жир сегодня
Как снизить стресс и улучшить метаболизм
Теперь, когда вы знаете, как стресс может повлиять на ваш метаболизм, вам может быть интересно, как вы можете управлять своими факторами стресса и улучшить свой метаболизм. Поскольку все люди разные, вам нужно будет найти то, что лучше всего подходит для вас.
Согласно «Psychology Today», общие стратегии, такие как глубокое дыхание, прослушивание музыки (особенно классической), принятие горячей ванны, чтение, занятия йогой, медитация и упражнения, могут помочь вам справиться со стрессом. Также могут помочь изменения в образе жизни, например, больше сна, сбалансированное питание и общение с другими людьми.
Вы также можете повысить свой метаболизм, просто увеличив потребление белков и жиров, потому что вашему организму приходится усерднее работать, чтобы переработать эти макроэлементы. Вам также следует уменьшить потребление сахара, поскольку ваше тело не усердно работает, чтобы его переработать, и эти калории будут сохраняться в виде жира, если вы не очень активны. Было доказано, что упражнения, особенно силовые, ускоряют метаболизм, потому что вы будете наращивать мышцы, которые метаболически более активны (требуют больше энергии), чем жир. Вот для начала программа силовых тренировок.
Читай также: 10-минутная HIIT-тренировка для всего тела, которая ускоряет ваш метаболизм
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
