Никто не хочет иметь целлюлит, особенно на ягодицах. Это состояние вызвано жировыми отложениями, которые продавливают соединительную ткань под кожей, придавая ей бугристый вид, похожий на творог.

Участки вашего тела с плохой циркуляцией крови более склонны к развитию целлюлита, поэтому его часто можно увидеть на бедрах, ягодицах и животе.

Хотя нет надежного способа полностью избавиться от целлюлита, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить его проявления.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как избавиться от целлюлита на ягодицах, не тратя кучу денег на модные кремы или процедуры.

1. Приседайте

Приседания избавляют от целлюлита на попе? Хотя вы не можете избавиться от жира точечно, регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить общий вес тела и сделать целлюлит менее заметным.

Приседания — это лишь одно из многих упражнений, ориентированных на ягодичные мышцы, которые вы можете включить в свою тренировочную программу, чтобы помочь привести ягодицы в тонус и улучшить кровообращение в этой области.

Ниже приведена подборка лучших упражнений для сжигания жира, которые вы можете выполнять:

Приседания со штангой

Одного только веса вашего тела может быть недостаточно для достижения желаемых результатов. Используйте штангу, чтобы усложнить это упражнение и помочь нарастить мышцы ягодиц и бедер.

Как выполнять приседания со штангой:

1. Положите штангу на плечи, за шею
2. Возьмитесь за гриф руками на ширине плеч
3. Встаньте, ноги на ширине плеч
4. Держа спину прямо, опускайте тело, пока бедра не окажутся параллельны полу
5. Отжимайтесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение

Шаг вперед

Это функциональное упражнение не только подтянет ваши ноги, но и улучшит равновесие.

Как выполнить шаг вперед:

1. Поставьте левую ногу на ступеньку или ящик
2. Надавите левой пяткой, чтобы поднять тело вверх, соединив правую ногу с левой
3. Сделайте шаг назад левой ногой и повторите с другой стороны

Выпад

Выпады — отличный способ проработать нижнюю часть тела, особенно ягодицы. Они также могут помочь привести бедра в тонус и улучшить баланс.

Как выполнять выпад:

1. Начните с того, что встаньте, поставив ноги вместе
2. Сделайте шаг вперед правой ногой, держа левую ногу позади себя
3. Опускайте тело, пока правое бедро не окажется параллельно полу
4. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны

2. Ходите или бегайте несколько раз в неделю

Сердечно-сосудистые упражнения важны для общего состояния здоровья (1), но они также могут помочь уменьшить проявления целлюлита. Ходьба и бег — две из лучших форм кардио для тонуса ног и ягодиц.

Если вы новичок в физических упражнениях, начните с медленной ходьбы по 20–30 минут несколько раз в неделю. Как только вы повысите свою выносливость, вы можете постепенно увеличивать скорость и дистанцию.

3. Улучшите качество своих блюд

То, что вы едите, играет большую роль во внешнем виде вашей кожи. Соблюдение здоровой диеты может помочь вам сбросить жир, что, в свою очередь, сделает ваш целлюлит менее заметным (3).

Вам не нужно садиться на диету или отказываться от всех ваших любимых продуктов.

Более простой подход заключается в следующем:

• По возможности выбирайте цельные, необработанные продукты, такие как свежие фрукты и овощи, нежирное мясо, цельнозерновые продукты и т.д.
• Во время покупок ищите продукты, состоящие из одного ингредиента, и читайте этикетки, чтобы убедиться, что вы не едите продукты с длинным списком добавок.
• Ограничьте потребление нездоровых жиров, содержащихся в обработанных пищевых продуктах, фаст-фуде и жареной пище.
• Приготовление пищи дома с использованием здоровых ингредиентов — это отличный способ контролировать свои порции и убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества.

---

Читай также: Сможете ли вы сбросить 10 килограмм за 30 дней? Вот что вы должны знать!

---

4. Позаботьтесь о своей коже

Слой жира под кожей — не единственная причина целлюлита. Когда соединительная ткань в вашей коже начинает разрушаться, жировые клетки могут продавливаться и становиться более заметными.

Некоторые факторы могут ослабить соединительную ткань кожи, в том числе старение. С возрастом кожа становится тоньше и менее эластичной. Это повышает вероятность образования целлюлита.

Чтобы сохранить вашу кожу здоровой и сильной:

• Регулярно делайте пилинг, чтобы удалить мертвые клетки кожи и улучшить кровообращение.
• Регулярно используйте увлажняющий крем, чтобы сохранить кожу увлажненной.
• Используйте солнцезащитный крем, чтобы защитить кожу от вредных солнечных лучей.
• Используйте ретиноиды, чтобы улучшить выработку коллагена.
• Используйте сухую чистку тела для улучшения кровообращения и лимфодренажа.

5. Бросьте курить (и другие вредные привычки)

Курение — одна из худших вещей, которые вы можете сделать для своей кожи. Оно повреждает коллаген и эластин, два белка, благодаря которым ваша кожа выглядит упругой и гладкой (4).

Помимо отказа от курения, есть и другие привычки, которых следует избегать, если вы хотите свести к минимуму проявления целлюлита:

• Употребление слишком большого количества алкоголя
• Не выспаться
• Ношение тесной, сдавливающей одежды
• Сидеть или стоять в одном положении слишком долго

6. Массаж

Массаж может помочь улучшить кровообращение и лимфодренаж, что может помочь уменьшить появление целлюлита (8). Лучше всего сделать профессиональный массаж, но можно попробовать и самомассаж в домашних условиях.

Научные данные, подтверждающие пользу массажа от целлюлита, ограничены. Тем не менее, многие люди считают, что это помогает свести к минимуму появление ямочек и комков. Главное, чтобы лечение было последовательным.

7. Получите лечение от целлюлита

Есть некоторые методы лечения, которые доказали свою эффективность в уменьшении проявлений целлюлита, в том числе:

• Акустическая волновая терапия: эта процедура использует звуковые волны для разрушения жировых клеток, вызывающих целлюлит.
• Лазерная терапия: эта процедура использует лазеры для уменьшения жировых клеток и стимуляции выработки коллагена.
• Липосакция: это хирургическая процедура, которая удаляет жир из тела. Обычно это рекомендуется только людям с избыточным весом или выраженным целлюлитом.
• Мезотерапия: эта процедура включает в себя введение раствора в жировые клетки, чтобы разрушить их.
• Субцизия: это хирургическая процедура, которая включает в себя разрезание соединительной ткани, вызывающей ямочку.

---

Читай также: Лучшие способ избавиться от жира на бедрах за 2 недели!

---

8. Попробуйте натуральные средства

Хотя научных данных, подтверждающих эффективность натуральных средств от целлюлита, немного, некоторые люди считают их полезными.

Обычно используемые средства включают в себя:

• Гинкго билоба: Гинкго билоба — это трава, которую часто принимают в виде добавок. Считается, что она улучшает кровообращение, что может помочь уменьшить появление целлюлита (6).
• Экстракт виноградных косточек: традиционная европейская медицина использует экстракт виноградных косточек для лечения различных заболеваний, включая целлюлит. Считается, что он улучшает кровообращение и уменьшает воспаление. Это связано с тем, что он содержит соединения, которые могут помочь расщепить жировые клетки (7).
• Банки: банки — это древняя китайская терапия, которая традиционно используется для лечения боли и других состояний. Используя присоски, терапевт осторожно приподнимет кожу, чтобы улучшить кровообращение. Это может помочь уменьшить целлюлит, разрушая жировые клетки и стимулируя выработку коллагена (2).
• Прокатывание пены: Прокатывание пены — это тип самомассажа, который часто используется для облегчения боли и улучшения диапазона движений. Считается, что массаж пены также может помочь уменьшить целлюлит за счет улучшения кровообращения (5).

9. Оставайтесь в здоровом весе

Лишний вес может сделать целлюлит более заметным. Это связано с тем, что жировые клетки с большей вероятностью выпячиваются через соединительную ткань при избыточном весе.

Чтобы помочь уменьшить появление целлюлита и предотвратить его ухудшение, важно поддерживать здоровый вес. Это означает сбалансированное питание и регулярные физические упражнения.

Когда следует обратиться к врачу?

Целлюлит не является заболеванием, поэтому нет необходимости обращаться к врачу, если вас не беспокоит, как он выглядит.

Если вы думаете о лечении целлюлита, важно проконсультироваться с сертифицированным дерматологом или пластическим хирургом. Они могут помочь вам выбрать лечение, которое подходит именно вам, и ответить на любые ваши вопросы.

Некоторые методы лечения, такие как липосакция, могут быть рискованными. Поэтому важно понимать потенциальные риски и преимущества, прежде чем проходить какое-либо лечение.

Заключение

Целлюлит — это состояние, при котором кожа выглядит неровной или бугристой. Это чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и часто возникает на бедрах, ягодицах и животе.

Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить проявления целлюлита. К ним относятся регулярные физические упражнения, поддержание здорового веса и использование методов лечения, которые доказали свою эффективность.

Если вы думаете о лечении целлюлита, важно проконсультироваться с сертифицированным дерматологом или пластическим хирургом. Они могут помочь вам выбрать лечение, которое подходит именно вам, и ответить на любые ваши вопросы.

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»

---

---