Женские коктейли для похудения: полный список жиросжигающих ингредиентов

Женские коктейли для похудения: полный список жиросжигающих ингредиентов

Несмотря на все ваши усилия, не всегда возможно иметь под рукой питательную и низкокалорийную еду. Такое случается, и вы в конечном итоге перекусываете нездоровой пищей или вообще пропускаете приемы пищи. Если вы пытаетесь похудеть, эти сценарии могут быстро саботировать вашу диету. Попробуйте коктейли, заменяющие приемы пищи, — решение для занятых женщин в плане питания на ходу. Эти напитки предназначены для замены приема пищи и содержат все необходимые питательные вещества при низком содержании калорий. К сожалению, многие коктейли, купленные в магазине, содержат сахар, искусственные ингредиенты и другие не очень полезные вещества. Им также часто не хватает питательных веществ и калорий, чтобы вы остались довольны до следующего приема пищи. Хорошая новость заключается в том, что существует множество рецептов полезных домашних коктейлей для похудения, которые вкусны, питательны и могут помочь вам похудеть! Читайте дальше, чтобы увидеть список лучших ингредиентов для сжигания жира, которые можно добавить в домашний коктейль для похудения.

Ингредиент № 1: Протеиновый порошок

В верхней части списка ингредиентов для сжигания жира находится протеиновый порошок. Белок необходим для восстановления и наращивания мышечной ткани, что, в свою очередь, помогает сжигать больше калорий. Диета с высоким содержанием белка связана со снижением аппетита и ускоренной потерей веса (1).

Лучший протеиновый порошок для женщин может быть изготовлен из различных источников, включая сывороточный, казеиновый, соевый, яичный или растительный белок. Каждый из этих источников имеет свои плюсы и минусы, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому.

Ниже приведена разбивка по различным типам протеиновых порошков, чтобы помочь вам выбрать лучший для ваших коктейлей для похудения.


Читай также: 8 главных преимуществ чайного гриба для похудения и оздоровления.


Сывороточный протеин

Сыворотка является побочным продуктом производства сыра. Это быстро усваиваемый белок, что делает его идеальным для коктейлей после тренировки. Он также богат аминокислотами с разветвленной цепью, которые необходимы для роста и восстановления мышц (3).

Женщина с банкой для коктейля

Казеиновый протеин

Казеин — еще один протеиновый порошок на основе молочных продуктов. Он переваривается медленнее, чем сыворотка, поэтому идеально подходит для приема перед сном. Это означает, что ваши мышцы имеют постоянный запас аминокислот, которые помогут восстановиться и расти в течение ночи (11).

Соевый протеин

Соевый протеин является хорошей растительной альтернативой сыворотке или казеину. В нем много белка и мало жира и углеводов, что делает его идеальным для похудения. Соя также является полноценным белком, что означает, что она содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму (15).

Яичный протеин

Яичный протеин является еще одним полноценным белком и является хорошим выбором для тех, кто ищет альтернативу молочным порошкам. Он также содержит меньше калорий, чем некоторые другие варианты (7).

Растительные протеины

Существует множество различных растительных протеинов, таких как рис, конопля и гороховый белок. Все они содержат мало калорий и жира и являются хорошим вариантом для людей с аллергией на молочные продукты или тех, кто ищет веганский протеиновый порошок (14).


Читай также: Можно ли похудеть если пить воду перед сном?


Ингредиент № 2: Другие источники белка

Несмотря на то, что протеиновый порошок помогает сжигать жир, вам не нужно полагаться только на него, чтобы получить необходимое количество белка. Вы также можете добавить в свой коктейль для похудения другие источники белка, например:

Растительное молоко

Растительное молоко, такое как миндальное или соевое молоко, — отличный способ добавить в коктейль немного белка. По сравнению с обычным молоком растительное молоко содержит меньше калорий и жира, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет похудеть (13).

Греческий йогурт

Греческий йогурт — еще один отличный источник белка. Он не только богат белком, но также содержит пробиотики, которые полезны для здоровья кишечника. Его кремовая текстура также делает его отличным дополнением к смузи и коктейлям (5).

Греческий йогурт с орехами

Орехи и ореховые масла

Орехи и ореховое масло — отличный способ добавить в коктейль немного полезных жиров, а также белков. Миндаль, кешью и арахис — хороший выбор. Просто следите за размером порции, так как орехи очень калорийны (9).

Семена чиа

Семена чиа являются отличным источником клетчатки, а также белка. Они могут помочь вам чувствовать сытость, а также могут помочь регулировать уровень сахара в крови. Люди клянутся, что они помогают похудеть, и, хотя нет никаких конкретных доказательств, подтверждающих это утверждение, не помешает наполниться этими богатыми антиоксидантами семенами (4).


Читай также: Лучшие рецепты веганских протеиновых коктейлей для похудения.


Ингредиент № 3: Зелень

Зелень является отличным источником витаминов, минералов и антиоксидантов. Она может помочь поддержать иммунную систему, улучшить пищеварение и уменьшить воспаление (10). Добавление зелени в коктейль для похудения — это простой способ увеличить потребление питательных веществ и достичь своих целей.

Из-за низкой калорийности зелень также является отличным способом увеличить объем вашего коктейля, не добавляя при этом много калорий. Это может помочь вам чувствовать сытость и удовлетворенным после употребления коктейля.

Вот некоторые замечательные овощи, которые можно добавить в коктейль:

  • Шпинат
  • Капуста кале
  • Швейцарский мангольд
  • Петрушка
  • Кориандр
  • Мята

Мята в стакане с водой

Ингредиент № 4: Фрукты

Некоторые люди думают, что им нужно избегать фруктов из-за содержания в них естественного сахара, но большинство экспертов сходятся во мнении, что это не обязательно. Цельные фрукты являются отличным источником клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов. Польза от них перевешивает любые опасения по поводу содержания сахара, особенно если употреблять их вместо продуктов, содержащих добавленный сахар (6).

Добавление целых фруктов в коктейль может придать ему вкус и сладость, не добавляя много калорий. Если вас беспокоит потребление сахара, вы можете выбрать фрукты с низким содержанием сахара, такие как:

  • Ягоды
  • Цитрусовые
  • Яблоки
  • Груши

Высокое содержание клетчатки во фруктах также поможет вам чувствовать сытость после употребления коктейля.

Порезанный апельсин

Ингредиент № 5: Полезные жиры

Здоровые жиры являются важной частью любой диеты, и это особенно верно, когда вы пытаетесь похудеть. Хотя важно ограничить потребление вредных для здоровья жиров, таких как насыщенные и транс-жиры, полезные жиры необходимы для правильного функционирования организма и могут способствовать снижению веса (8).

Здоровые жиры также могут помочь вам чувствовать сытость после употребления коктейля. Это связано с их медленной усвояемостью, которая помогает регулировать уровень сахара в крови и предотвращает энергетические всплески и сбои.

Вот некоторые хорошие источники полезных жиров:

  • Авокадо
  • Орехи и ореховые масла
  • Семена
  • Оливковое масло

Порезанное авокадо

Ингредиент № 6: Вода

Молоко — как молочное, так и растительное — хорошая основа для коктейля. Тем не менее, если вы предпочитаете самый низкокалорийный коктейль-заменитель пищи, вы можете вместо молока использовать воду. Вода не содержит калорий и поможет разбавить коктейль, облегчив его питье.

Вода также является хорошим источником гидратации, что важно для снижения веса. Хорошая гидратация может помочь повысить ваш метаболизм и способствовать сжиганию жира (16).

Если вы обнаружите, что вода делает ваш коктейль слишком жидким, вы всегда можете добавить кубики льда, чтобы сделать его гуще. Это отличный способ приготовить низкокалорийный коктейль, в котором есть все питательные вещества, необходимые для похудения.

Как безопасно похудеть с помощью коктейлей-заменителей еды?

Коктейли-заменители пищи могут быть полезной частью любого плана по снижению веса. Они удобны, просты в приготовлении и могут обеспечить ваш организм питательными веществами, необходимыми для безопасного похудения.

Выбирая коктейль-заменитель еды, обратите внимание на:

  • Подумайте о своем общем потреблении калорий: коктейль-заменитель пищи — это не бесплатный способ есть все, что вы хотите. Чтобы похудеть, нужно соблюдать дефицит калорий. Это означает, что вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело (12).

Если вы используете коктейль, заменяющий прием пищи, как часть плана по снижению веса, обязательно учитывайте количество калорий, которые вы потребляете из самого коктейля. Это поможет убедиться, что вы все еще находитесь в дефиците калорий и теряете вес.

  • Выбирайте качественные ингредиенты: не все коктейли-заменители еды одинаковы. При выборе коктейля обязательно обратите внимание на тот, который сделан из качественных цельных пищевых ингредиентов. Эти типы коктейлей будут более питательными и помогут вам безопасно похудеть.
  • Избегайте добавления сахара: многие коммерческие коктейли содержат сахар. Это может саботировать ваши усилия по снижению веса и впоследствии привести к тяге к еде и перееданию (2).

При выборе коктейля обязательно проверьте этикетку на наличие добавленного сахара и убедитесь, что он не входит в число первых ингредиентов в списке.

  • Пейте в меру: важно помнить, что коктейли-заменители еды — это всего лишь замена еды — их не следует употреблять весь день или каждый день.

Женщина с коктейлем в руке

При использовании коктейлей в рамках плана по снижению веса обязательно пейте их в умеренных количествах и сочетайте со здоровыми блюдами и закусками в течение дня.

  • Слушайте свое тело: коктейли-заменители еды не должны заменять прием пищи. Они могут быть перекусом или дополнением. Если вы обнаружите, что после употребления коктейля вы все еще чувствуете голод, прислушайтесь к своему телу и съешьте что-нибудь еще. Здоровая закуска или небольшой прием пищи помогут вам продержаться до следующего приема пищи.

Заключение

Вот он, полный список жиросжигающих ингредиентов женских коктейлей для похудения. Включив эти ингредиенты в свой коктейль, вы получите богатый питательными веществами напиток, который поможет вам достичь ваших целей.

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»


  1. Высокобелковая диета для уменьшения жировых отложений: механизмы и возможные предостережения (2014 г., nih.gov)
  2. Добавленные сахара: подсластители не саботируют вашу жизнь (2021, mayoclinic.org)
  3. Белки бычьей сыворотки – обзор их основных биологических свойств (2007 г., nih.gov)
  4. Семена чиа (Salvia Hispanica L.): обзор — фитохимический профиль, методы выделения и применение (2020, nih.gov)
  5. Влияние диетического йогурта на микробиом желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) здорового человека (2017 г., nih.gov)
  6. Влияние потребления фруктов на индекс массы тела и потерю веса в выборке людей, сидящих на диете с избыточным весом и ожирением, участвовавших в интервенционном испытании по снижению веса (2010, nih.gov)
  7. Яичные белки, диетические (1989, nih.gov)
  8. Жир: что вам нужно знать (2014, clevelandclinic.org)
  9. Польза для здоровья от употребления орехов (2010, nih.gov)
  10. Питательные вещества и биологически активные вещества в зеленых листовых овощах и снижение когнитивных функций (2018 г., nih.gov)
  11. Прием казеинового протеина перед сном: новая парадигма питания для восстановления после тренировки (2020, nih.gov)
  12. Оптимальные стратегии диеты для похудения и поддержания потери веса (2021 г., nih.gov)
  13. Альтернативы растительному молоку — развивающийся сегмент функциональных напитков: обзор (2016 г., nih.gov)
  14. Растительные белки: оценка их питательного качества и влияния на здоровье и физическую функцию (2020 г., nih.gov)
  15. Соевый белок (2003, nih.gov)
  16. Да, употребление большего количества воды может помочь вам похудеть (2020, hub.jhu.edu)


Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!



Похожие записи

Костный бульон для похудения: как это работает, рецепты и многое другое

Костный бульон для похудения: как это работает, рецепты и многое другое

Полезные соки для похудения: рецепты и польза

Полезные соки для похудения: рецепты и польза

Список продуктов для похудения: 15 обязательных продуктов

Список продуктов для похудения: 15 обязательных продуктов

Веганские протеиновые коктейли для похудения: работают ли они?

Веганские протеиновые коктейли для похудения: работают ли они?

Комментарии отсутствуют. Будь первым =)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *