Можно ли похудеть если пить воду перед сном?
Вода полезна для вас. Исследования показывают, что правильное увлажнение приносит много пользы для здоровья, включая улучшение пищеварения, повышение уровня энергии и улучшение здоровья кожи (17). Чего большинство людей не знает, так это того, что может быть правильное и неправильное время для питья воды, если вы пытаетесь похудеть. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой может помочь вам меньше есть и похудеть (6). Таким образом, правильное время пить воду для похудения может быть перед едой и в течение всего дня. Многие люди считают, что употребление воды перед сном поможет им похудеть. К сожалению, нет никаких научных доказательств, подтверждающих это утверждение. Употребление слишком большого количества воды перед сном может даже привести к увеличению веса. Разберемся в чем причина.
Содержание статьи
Влияет ли употребление воды на ночь на набор веса?
Да, возможно, употребление воды перед сном повышает вероятность набора веса или затрудняет похудение. Когда вы пьете воду перед сном, вы, скорее всего, проснетесь посреди ночи, чтобы сходить в туалет. Это может нарушить ваш сон, и на следующий день вы почувствуете усталость и раздражительность.
Когда вы устали, вы, скорее всего, сделаете плохой выбор в еде или вообще откажетесь от упражнений. Плохой сон также связан с повышенным аппетитом, поэтому вы можете больше есть в течение дня, если плохо отдохнули (16).
Вызывающие кортизол эффекты плохого ночного сна — еще одна причина, по которой пить много воды перед сном — плохая идея. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело вырабатывает больше гормона стресса кортизола. Этот гормон может способствовать увеличению веса, повышая аппетит и заставляя тело накапливать больше жира (10).
При этом есть несколько ситуаций, в которых употребление воды перед сном может быть полезным:
- Питьевая вода, чтобы обуздать ночные перекусы. Если вы рано поужинали и чувствуете голод перед сном, стакан воды может помочь вам противостоять искушению перекусить.
- Питьевая вода для предотвращения обезвоживания. Если вы сильно потели в течение дня или употребляли алкоголь, вам может потребоваться выпить немного воды перед сном, чтобы предотвратить обезвоживание. Если вы чувствуете жажду, не игнорируйте ее. Выпей немного воды.
- Питьевая вода для улучшения качества сна. Жажда может нарушить сон, поэтому лучше прислушиваться к своим сигналам и пить воду, когда вы испытываете жажду, даже если это происходит непосредственно перед сном.
- Питьевая вода вместо высококалорийных напитков: если вы пытаетесь похудеть, важно помнить о калориях, которые вы потребляете из напитков. В воде ноль калорий, поэтому это лучший выбор, чем сладкие напитки, такие как газировка или сок.
Читай также: Комбуча для оздоровления и похудения: 8 преимуществ!
Что нужно пить перед сном, чтобы похудеть?
Можно ли похудеть, если пить воду? Это зависит от того, пьете ли вы воду вместо сладких, калорийных напитков, таких как газировка или фруктовый сок, тогда ответ — да.
Питьевая вода может помочь вам похудеть, сохраняя водный баланс и предотвращая чувство голода (6). Однако, если вы все еще пьете много других высококалорийных напитков, эффект может отличаться.
Есть напитки, которые также изучались на предмет их способности снижать вес. Некоторые напитки, такие как зеленый чай и кофе, содержат кофеин, который может помочь вам сжечь больше калорий и привести к потере веса.
Другие, такие как грейпфрутовый сок, богаты антиоксидантами, которые, как говорят, способствуют снижению веса, помогая вашему телу расщеплять жир.
Давайте рассмотрим лучшие жиросжигающие напитки, на которые вы можете рассчитывать:
Зеленый чай
Зеленый чай изготавливают из листьев растения «Camellia sinensis», который веками использовался в традиционной китайской медицине. Наряду с множеством потенциальных преимуществ для здоровья, этот напиток связан с потерей веса (15).
Одним из основных способов, которым зеленый чай может помочь похудеть, является повышение метаболизма в организме. Этот чай содержит кофеин и катехины, соединения, которые, как было показано, ускоряют обмен веществ (15).
Исследования также показали, что зеленый чай может помочь сжигать жир, особенно во время физических упражнений (11).
Еще один способ, которым зеленый чай может способствовать снижению веса, — это снижение аппетита. Одно исследование показало, что участники, которые пили зеленый чай, чувствовали себя более сытыми и ели меньше, чем те, кто пил воду (3).
Хотя необходимы дополнительные исследования, зеленый чай кажется многообещающим естественным средством для похудения. Как правило, он хорошо переносится и его легко добавить в свой рацион.
Кофе
Кофе содержит большое количество кофеина, стимулятора, который может ускорить обмен веществ и усилить сжигание жира. Более того, кофе может дать вам энергию перед тренировкой. Это может заставить вас тренироваться тяжелее и дольше, что приведет к сжиганию большего количества калорий (12).
Однако пить кофе перед сном — ужасная идея, потому что кофеин может нарушить сон. Лучше всего пить кофе утром или днем.
Черный чай
Как и зеленый чай, черный чай также содержит кофеин и катехины, которые могут способствовать снижению веса. В нем много полифенолов, которые являются антиоксидантами, и они также могут помочь в сжигании жира (8).
Небольшое исследование показало, что те, кто употреблял черный чай, потеряли больше веса и жира, чем те, кто его не пил (8).
Читай также: 15 обязательных продуктов для похудения!
Яблочный уксус
Яблочный уксус содержит уксусную кислоту, которая, как считается, ускоряет обмен веществ и сжигает жир. Исследования на животных также показали, что уксусная кислота может предотвратить накопление жира в организме (2).
В дополнение к ограниченным исследованиям его эффективности, яблочный уксус может вызывать побочные эффекты, такие как снижение уровня калия и эрозия зубной эмали (9). Лучше всего употреблять его в небольших количествах или разбавлять водой, чтобы снизить эти риски, и сначала поговорить с врачом.
Чай с имбирем
Имбирь — это корень, который веками использовался как натуральное средство от расстройства желудка и других проблем с пищеварением. Это также связано с потерей веса. Этот корень содержит гингерол, соединение, которое может способствовать снижению веса (13).
Исследование на крысах показало, что имбирная вода снижает прибавку массы тела (5). Другой метаанализ на людях показал, что имбирь эффективно снижает массу тела, соотношение талии и бедер и уровень глюкозы натощак (13).
Имбирный чай легко приготовить дома, замочив свежий имбирь в кипящей воде. Вы также можете купить его заранее приготовленным в большинстве продуктовых магазинов.
Грейпфрутовый сок
Грейпфрутовый сок богат антиоксидантами, включая нарингин и ликопин. Считается, что эти соединения помогают уменьшить воспаление и улучшить обмен веществ. Исследования выявили связь между употреблением продуктов из грейпфрута и потерей веса, но ученые не уверены, как именно это работает (14).
Тем не менее, это исследование ограничено, и необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти эффекты.
Кроме того, употребление целых грейпфрутов может быть более эффективным, чем употребление сока. Это связано с тем, что цельные фрукты содержат клетчатку, которая помогает чувствовать себя сытым и есть меньше.
Почему вы испытываете жажду ночью?
Вам ведь не нужна вода ночью, верно? Вы только что провели последние несколько часов, потягивая воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Итак, почему вы чувствуете жажду прямо перед сном?
Для этого есть несколько причин, таких как:
Вы не пили достаточно воды в течение дня
Ваше тело нуждается в определенном количестве воды каждый день, чтобы функционировать должным образом. Если вы не пьете достаточно в течение дня, ваше тело восполнит это ночью. Сколько воды вам нужно, зависит от уровня вашей активности, климата, в котором вы живете, и вашего общего состояния здоровья.
Вам нужно приспособить потребление воды к климату (пейте больше в жаркие дни), уровню активности (пейте больше во время тренировки) и общему состоянию здоровья (если вы беременны или имеете определенные заболевания, вам понадобится пить больше воды).
Читай также: Топ советов, которые помогут избавиться от целлюлита на попе.
Некоторые лекарства
Некоторые лекарства могут вызывать повышенную жажду или сухость во рту. Это может затруднить засыпание и заставить вас просыпаться с чувством жажды. Если вы принимаете лекарства, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, не может ли это быть причиной вашей повышенной жажды по ночам.
Употребление соленой пищи
Если вы едите много соленой пищи, вы можете почувствовать жажду ночью. Это потому, что соль заставляет ваше тело удерживать воду. Когда ваше тело удерживает воду, вы можете чувствовать вздутие живота и дискомфорт.
Если вы едите много соленой пищи, уменьшите ее количество и посмотрите, поможет ли это утолить жажду ночью.
Ваше здоровье
Некоторые медицинские состояния, которые могут вызвать повышенную жажду ночью, включают:
- Диабет: когда у вас диабет, ваше тело неправильно перерабатывает сахар. Это может привести к усилению жажды и мочеиспускания (1).
- Сердечная недостаточность: когда ваше сердце не перекачивает кровь должным образом, способность вашего организма регулировать уровень жидкости может быть нарушена, и вам, возможно, придется ограничить потребление воды. Иногда это может вызывать повышенную жажду (18).
- Болезнь почек: когда ваши почки не работают должным образом, они могут быть не в состоянии правильно концентрировать вашу мочу. Это может привести к усилению жажды (7).
Проконсультируйтесь с врачом, если вы постоянно испытываете жажду и у вас есть другие симптомы, которые вас беспокоят.
Заключение
Нет никаких доказательств того, что употребление воды перед сном поможет вам похудеть. Фактически, это может привести к увеличению веса, если оно прерывает ваш сон. Если вы пытаетесь похудеть, лучшее время для питья воды это перед едой и в течение дня.
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
- 3 причины, по которым вы можете испытывать сильную жажду (2020 г., clevelandclinic.org)
- Уксусная кислота повышает экспрессию генов ферментов окисления жирных кислот в печени для подавления накопления жира в организме (2009, pubmed.gov)
- Влияет ли зеленый чай на постпрандиальный уровень глюкозы, инсулина и чувство сытости у здоровых людей: рандомизированное контролируемое исследование (2010 г., pubmed.gov)
- Влияние предварительной нагрузки грейпфрута, грейпфрутового сока и воды на энергетический баланс, потерю веса, состав тела и кардиометаболический риск у свободно живущих взрослых с ожирением (2011, nih.gov)
- Имбирная вода снижает прибавку массы тела и улучшает расход энергии у крыс (2018, nih.gov)
- Стакан воды перед каждым приемом пищи может помочь снизить вес (2015, sciencedaily.com)
- Высокое потребление воды и прогрессирование хронических заболеваний почек (2015 г., nih.gov)
- Механизмы снижения массы тела с помощью полифенолов черного чая (2016, nih.gov)
- Безопасность и побочные эффекты приема яблочного уксуса и его влияние на метаболические параметры и массу тела: систематический обзор (2020 г., pubmed.gov)
- Стресс, кортизол и ожирение: роль реакции кортизола в выявлении лиц, склонных к ожирению (2016 г., pubmed.gov)
- Влияние экстракта зеленого чая на окисление жиров в состоянии покоя и во время упражнений: доказательства эффективности и предполагаемые механизмы (2013 г., nih.gov)
- Влияние потребления кофеина на потерю веса: систематический обзор и мета-анализ результатов рандомизированных контролируемых исследований (2019 г., pubmed.gov)
- Влияние потребления имбиря на потерю веса и метаболические профили у людей с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований (2019, nih.gov)
- Влияние грейпфрута на вес и резистентность к инсулину: связь с метаболическим синдромом (2006 г., pubmed.gov)
- Влияние зеленого чая на снижение и поддержание веса: метаанализ (2009 г., pubmed.gov)
- Влияние лишения сна на желание есть в человеческом мозгу (2013, nih.gov)
- Важность увлажнения (без даты, harvard.edu)
- Жажда при сердечной недостаточности: систематический обзор литературы (2013 г., pubmed.gov)
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
