Важность питьевой воды в похудении: польза и советы

Важность питьевой воды в похудении: польза и советы

Почему важна питьевая вода? Жидкость и гидратация имеют решающее значение для функций организма человека, особенно когда речь идет о питьевой воде. Как вы, наверное, помните, 60-80 процентов человеческого тела состоит из воды. Однако количество жидкости в нашем организме варьируется в зависимости от определенных факторов, таких как возраст, состояние внутренних органов и здоровье. Благодаря воде организм может нормально выполнять свою работу (7, 9, 11).

Некоторые из основных причин употребления питьевой воды

  • доставка необходимых питательных веществ ко всем органам;
  • поступление кислорода в легкие;
  • поддержание сердечной деятельности;
  • выпуск переработанных веществ;
  • обеспечение стабильности внутренней среды;
  • поддержание нормальной температуры тела;
  • помогает иммунной системе противостоять болезням.

Другие преимущества питьевой воды

  • улучшает состояние ногтей, кожи и волос, при этом обезвоженная кожа всегда выглядит сухой и может вызывать проблемы с прыщами вместе со старением (5);
  • вода предотвращает инфекции мочевыводящих путей: непосредственно вода не улучшает функцию почек, она помогает выводить токсины, когда они накапливаются и начинают разъедать слизистую оболочку, вызывая воспаление и боль (8);
  • улучшение пищеварения: желудок вырабатывает необходимое количество желудочного сока с нужным количеством воды в организме;
  • пониженное кровяное давление: при нехватке воды организм может сжимать кровеносные сосуды, что может привести к повышению давления (1);
  • вода снимает боль в суставах: помогает оставаться в тонусе и не дает изнашиваться хрящам (3);
  • меньше головных болей: если тело обезвожено, головная боль является первым сигналом. Обратите внимание: прежде чем принимать таблетки от головной боли, попробуйте сначала увлажнить себя (5).

Шаг за шагом вы можете легко изменить свой образ жизни, чтобы пить больше пресной воды. А когда вы заметите эффект, будет сложно отказаться от питьевой воды в пользу других напитков. Помните, чистая вода может укрепить ваше здоровье и улучшить внешний вид.

Женщина пьет воду

Сколько воды мне нужно пить?

По данным «Национального исследовательского совета», рекомендуемое ежедневное потребление воды, включая блюда, продукты и напитки, содержащие жидкость, такую как сок, чай, кофе, арбуз, суп, составляет следующее (2, 4, 9):

Взрослые мужчины – 3700 мл в день.

Взрослые женщины – 2700 мл в день.

Беременным женщинам – 3000 мл: во время беременности нужно пить еще + 300 мл в день, потому что ребенок окружен водой и ему требуется достаточное количество жидкости на 9 месяцев.

Кормящие женщины – 3800 мл: при грудном вскармливании нужно пить больше обычного, в среднем + 600-700 мл в день, так как молоко на 87% состоит из воды.

Когда пить воду?

Утренняя вода с лимоном – отличный рецепт для запуска желудка, повышения энергии и очищения от токсинов. Однако воду с лимоном следует избегать людям с желудочно-кишечными заболеваниями (гастрит, язвы), стоматологическими проблемами (чувствительная эмаль, стоматит) и аллергией на цитрусовые (8). Также важно правильно пить воду с лимоном: треть лимона выдавить в стакан с теплой водой, выпить натощак, за 20-30 минут до завтрака. Вы можете выполнить утреннюю зарядку и только после этого приступить к завтраку. Если вы не любите воду с лимоном, не заставляйте свое тело. Просто выпейте кипяченую воду комнатной температуры. Лучше не пить холодную воду натощак, потому что организму нужно будет потратить энергию на ее нагревание перед поглощением (1, 3, 4, 6, 9).

Некоторые считают, что, выпивая жидкость во время еды, мы разбавляем желудочный сок пищеварительными ферментами, тем самым замедляя процесс усвоения пищи. Вода не успевает впитаться в стенки желудка, и начинается процесс брожения. Но все же во время еды полезно выпивать немного воды, если чувствуете в этом потребность. Лучшим вариантом в этом случае будет пить воду за полчаса до или через час после еды. Другие могут возразить, что употребление воды непосредственно перед едой или во время еды заставляет вас чувствовать сытость и есть меньше еды, что может быть полезно, если вы пытаетесь похудеть.

Вода с лимоном

Перед сном не рекомендуется пить воду, так как циркуляция лимфатической системы замедляется, жидкость застаивается, а утром просыпаешься с опухшим лицом (5).

Как питьевая вода помогает похудеть?

Вода утоляет голод

Мы часто путаемся и вместо того, чтобы сделать несколько глотков минеральной воды, отправляем в рот очередной бутерброд.

Вывод: диетологи предлагают выпить полстакана воды, если вы голодны. Выпей и подожди немного. Ваш желудок все еще жаждет еды? Итак, пора есть. Если нет, то можно отложить закуски.

Вода ускоряет метаболизм

Она доставляет питательные вещества в каждую клетку тела и избавляется от шлаков, участвует во всех биохимических процессах, включая расщепление накопленных жиров. Процессы расщепления жира довольно токсичны, если организм не получает достаточного количества жидкости. Именно поэтому, соблюдая диету и при этом не употребляя достаточного количества воды, мы часто страдаем головными болями (1, 3, 10).

Вывод: всегда держите под рукой бутылку с водой и делайте пару глотков каждые 15-20 минут. Кроме того, если жидкость прохладная (или комнатной температуры), организму придется потратить больше энергии, чтобы поглотить ее и сжечь несколько лишних калорий (7).

Повышает эластичность кожи

Вода позволяет похудеть без растяжек и складок, так как в значительной степени улучшает эластичность кожи. Белки, коллаген и эластин, которые поддерживают эластичность и гладкость кожи, имеют студенистую структуру и требуют большого количества влаги. Если вы хотите предотвратить обвисание кожи во время похудения, пейте достаточно воды. Кремы и сыворотки увлажняют ее снаружи только на 20%. Остальные 80% влага поглощается изнутри (5, 11).

Бутылка с водой

Вывод: для сохранения красоты кожи при похудении пить воду из расчета 30 мл (в жаркие и интенсивные тренировочные дни – 40 мл) на 1 кг массы тела (4).

Вода снимает отеки

Вода снимает отеки, хотя казалось бы, что все должно быть наоборот! Однако на самом деле при нехватке воды лимфа и кровь становятся гуще, их кровообращение замедляется, и ноги начинают опухать.

Вывод: для уменьшения отеков желательно в первой половине дня выпивать достаточное количество воды, а вечером – только один-два стакана.


Читай также: 14 лучших низкокалорийных алкогольных напитков в 2021 году, по мнению диетологов


Вода нормализует пищеварение

Вырабатываемые печенью слюна, желудочный сок и желчь – это жидкости, которые не могут быть образованы без воды (8).

Вывод: начните день со стакана воды перед завтраком, это мягко разбудит пищеварительную систему.

Вода помогает упражнениям

Каждая клетка тела (включая мышечные клетки) получает через кровь необходимые вещества и кислород. Из-за обезвоживания кровь становится менее жидкой и хуже выполняет свои функции (3, 5).

Вывод: не забывайте пить достаточное количество воды во время тренировки. Оптимальный объем – 300-400 мл, растянув на весь сеанс.

Заключение

Принимая все во внимание, ответ на вопрос, зачем нужно пить воду, – это важность поддержания организма в здоровом, активном состоянии и предотвращения различных заболеваний. Итак, пить воду нужно ежедневно в необходимых количествах, ведь питьевая вода в нужном количестве – залог хорошего настроения, длительной активности, здоровой кожи и тела и отсутствия болезней.

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»

Источники

  1. Обезвоживание (1997, medlineplus.gov)
  2. Питьевая вода и здоровье (1977, nap.edu)
  3. Замена жидкости после обезвоживания снижает окислительный стресс во время восстановления. (2009 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Сколько воды нужно пить? Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания в течение дня. (2016, health.harvard.edu)
  5. Легкое обезвоживание влияет на настроение у здоровых молодых женщин. (2012 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Потребление воды перед едой снижает потребление калорий у пожилых, но не у молодых людей (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Шесть причин пить воду (нет данных, webmd.com)
  8. Влияние повышенного потребления жидкости на предотвращение образования мочевых камней: систематический обзор (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Вода и питание (нет данных, cdc.gov)
  10. Термогенез, вызванный водой (2003, ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Вода: сколько пить каждый день? (2002, mayoclinic.org)

Отказ от ответственности

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!



Похожие записи

Как перестать есть поздно ночью: 5 умных способов избавиться от этой привычки

Как перестать есть поздно ночью: 5 умных способов избавиться от этой привычки

Углеводы перед сном: что говорит наука?

Углеводы перед сном: что говорит наука?

Почему я так много ем? 8 причин и решений от переедания

Почему я так много ем? 8 причин и решений от переедания

Увеличение веса за счет алкоголя: как потребление алкоголя приводит к постоянно растущей талии

Увеличение веса за счет алкоголя: как потребление алкоголя приводит к постоянно растущей талии

Комментарии отсутствуют. Будь первым =)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *