Список продуктов, которые нужно есть, чтобы похудеть
Вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите, чтобы похудеть. Определенные продукты могут помочь уменьшить чувство голода, в то время как вы ограничиваете потребление калорий. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более сытные продукты часто содержат больше воды, белка или пищевых волокон и меньше жира. Пытаясь похудеть, ограничьте потребление нездоровой высококалорийной пищи, такой как сладости, рафинированные зерна и жирное мясо.
Содержание статьи
Основные блюда на зелени
Салат и другая зелень являются низкокалорийными источниками пищевых волокон. Чашка красного салата (100 грамм) содержит всего 13 калорий, а чашка зелени репы (100 грамм) содержит 32 калории и 3,2 граммов пищевых волокон, или 13 процентов дневной нормы для диеты, состоящей из 2000 калорий. Используйте сырую зелень, такую как салат ромэн, свежий шпинат, рукколу и смесь детской зелени, в качестве основы для салатов или добавляйте их в бутерброды, чтобы сделать еду больше, не добавляя калорий. Добавляйте шпинат или листовую капусту в супы, тушеные блюда и блюда из яиц или подавайте приготовленную на пару зелень в качестве низкокалорийного гарнира, чтобы завершить трапезу.
Используйте фрукты, чтобы сэкономить калории
Среднее яблоко содержит 95 калорий и 4,4 грамма пищевых волокон, а средний апельсин – 62 калории и 3,1 грамма клетчатки. Низкое содержание калорий, большое количество воды и пищевых волокон во фруктах могут помочь вам похудеть. Подслащивайте йогурт, холодные хлопья или овсянку фруктами вместо сахара, который является калорийным и мало питательным. Вы также можете сэкономить сотни калорий каждый раз, когда выбираете порцию фруктов или салата из свежих фруктов вместо калорийного десерта, такого как яблочный пирог или шоколадный торт.
Читай также: Ешьте больше этих 6 фруктов чтобы похудеть
Пусть постные белки подавят голод
Белок необходим не только для поддержания мышечной массы, но и снижает чувство голода. Белое мясо курицы и индейки без кожи, рыба, моллюски, нежирная говядина и свинина содержат много белка и мало жира. Включение источника белка в еду или закуску помогает дольше сохранять чувство сытости после еды, чтобы вы меньше проголодались перед следующим приемом пищи. Завтракайте нежирным фаршем из индейки и овощами, добавьте жареные креветки в салат или подавайте на ужин жареную треску со спаржей.
Пусть орехи сохранят ваше здоровье
По данным Института Лайнуса Полинга, люди, которые регулярно едят орехи и арахис, обычно весят меньше. Орехи и арахис содержат клетчатку, калий, витамин Е и ненасыщенные жиры, полезные для сердца. Чтобы не потреблять больше калорий, чем вы предполагаете, контролируйте размер порций, когда вы едите орехи и арахис. 30 грамм орехов содержит от 160 до 210 калорий. Добавьте грецкие орехи в зеленый салат с курицей, посыпьте измельченными орехами пекан жареную рыбу или возьмите на завтрак бутерброд с арахисовым маслом и цельнозерновой хлеб.
Читай также: 4 веских причины добавить орехи в свой план похудения
Фасоль может выполнять двойную функцию
Фасоль с высоким содержанием белка, клетчатки и с низким содержанием жира. Фасоль является вариантом наполнения и может помочь вам похудеть, а также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Съешьте буррито из фасоли на обед, добавьте гарбанзо или фасоль в салаты, приготовьте вегетарианский фасоль чили с помидорами, болгарским перцем и луком или приготовьте суп из фасоли и овощей для низкокалорийного и сытного обеда.
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
