Если вы пытаетесь похудеть, вам стоит держаться подальше от этих фруктов!
Фрукты, вероятно, одна из лучших закусок природы: они портативны, они вкусны, они богаты клетчаткой и необходимыми микроэлементами, и есть так много вариантов на выбор. Тем не менее, фрукты по-прежнему содержат много фруктозы, и, хотя это натуральный сахар, он все равно может накапливаться, если вы пытаетесь похудеть. Мы ни в коем случае не призываем вас полностью отказаться от фруктов, если вы пытаетесь похудеть.
Скорее, важно обращать внимание на размер порции и то, сколько фруктов вы на самом деле едите. Если вы делаете утром смузи и добавляете целый банан, горсть ягод и финики, сахар может быстро накапливать.
«Я определенно рекомендую людям, которые пытаются похудеть, внимательно относиться к порциям и приготовлению фруктов», – сказала DOITSLIM Элиза Сэвидж, врач-диетолог из «Middleburg Nutrition» в Нью-Йорке. «Подходящей порцией будет один ручной фрукт, одна чашка нарезанных фруктов (дыня, ананас) или от 15 до 17 ягод винограда или вишни». Кроме того, порция банана обычно составляет половину большого или среднего банана.
Тем не менее, если вы хотите сократить потребление сахара, чтобы похудеть, вот некоторые из фруктов, которые, по мнению диетологов, стоит кушать очень мало или отказаться от них совсем. Вместо упомянутых фруктов многие диетологи рекомендовали ягоды с низким содержанием сахара, такие как малина и черника, и богатые клетчаткой яблоки.
Содержание статьи
Консервированные фрукты в сиропе
«Консервированные фрукты могут стать совершенно здоровым и доступным дополнением к вашему рациону, если они не упакованы в подслащенный сироп», – сказала DOITSLIM Джиллиан Кубала, магистр медицины. «Выбирайте фрукты, консервированные в воде или в собственном соку, вместо фруктов, консервированных в густом сиропе».
Читай также: Что такое суперфрукт: наполните тарелку самыми полезными дарами природы
Сухофрукты
«Хотя небольшое количество сухофруктов является отличной закуской в сочетании со здоровым источником жира и белка, таким как орехи или семена, переедание может вызвать увеличение веса», – сказала Джиллиан. «Сушеные фрукты более калорийны, чем цельные свежие фрукты, и содержат больше сахара на порцию, потому что они находятся в конденсированной сушеной форме».
Поскольку цельные фрукты содержат воду, благодаря которой вы будете чувствовать себя сытыми и увлажненными, всегда лучше есть цельные фрукты, а не сушеные.
Фруктовые смузи
Да, можно пить смузи и при этом худеть, но нужно помнить о том, какой смузи вы делаете. Если это смесь всех фруктов или готовая версия в бутылках из магазина, это может быть сахарная бомба.
«Готовые фруктовые смузи, продаваемые в продуктовых магазинах, обычно содержат сахар. Употребление одного или двух таких смузи в день может саботировать ваши усилия по снижению веса», – сказала Джиллиан. «Чтобы избежать сахарного шока, приготовьте свой собственный смузи дома. Возьмите одну чашку фруктов, затем добавьте зелень и источник белка, например протеиновый порошок, и смешайте с несладким миндальным молоком, чтобы получить питательную и вкусную альтернативу смузи, купленным в магазине. ”
Читай также: Фрукты с белком: природные десерты, которые повысят суточное потребление белка
Бананы
«Хотя все фрукты очень полезны для похудения, некоторые фрукты с более высоким содержанием сахара могут быть не лучшим выбором», – сказала DOITSLIM Аманда Бейкер Лемейн. Сюда входят бананы, которые могут содержать до 17 граммов сахара и 120 калорий на большой банан.
Читай также: 10 главных преимуществ бананов для здоровья и похудения
Ананас
Аманда также предостерегает от ананасов, которые содержат до 17 граммов сахара на одну порцию.
Читай также: Ананасы и потеря веса
Манго
Манго, хотя и вкусное, также содержит больше сахара: до 22 граммов на порцию в одну чашку. Джулиана Шалек, магистр медицины, доктор медицинских наук и владелица «The Nutrition Suite», сказала, что это не лучший выбор, если вы пытаетесь похудеть. Если вы все же решили съесть манго, она советует обратить внимание на размер порции.
Читай также: Манго и потеря веса
Виноград
Брук Альперт, автор книги «The Diet Detox», сказала, что виноград, возможно, не лучший выбор для похудения, поскольку в нем больше сахара: около 16 граммов на порцию на одну чашку.
Арбуз
Брук также советует с осторожностью относиться к арбузу, так как он может содержать до 17 граммов сахара на дольку (около одной шестой части дыни). Но это такое восхитительное летнее угощение, что вы, возможно, совсем не захотите его избегать. Просто помните о размере порции. Одна чашка кусочков арбуза – это всего девять граммов сахара.
Читай также: Ешьте больше этих 6 фруктов чтобы похудеть
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
