Сколько зеленого чая нужно выпить, чтобы похудеть?
Чай – второй по употреблению напиток в мире, уступающий только воде. А зеленый чай, один из самых популярных чаев, содержит питательные вещества, которые якобы помогают избавиться от лишних килограммов.
К сожалению, исследования показывают, что потеря веса с зеленым чаем не так чудесна, как кажется, и не может заменить здоровую диету и программу упражнений. Если вы боретесь с лишним весом, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, как его сбросить и является ли зеленый чай полезной добавкой.
Содержание статьи
Зеленый чай и потеря веса
Зеленый чай, поскольку он менее обработан, имеет более высокую концентрацию полифенолов, также называемых катехинами, чем любой другой чай, включая черный и улун. Катехины зеленого чая являются одним из активных ингредиентов, связанных с потерей веса. Они могут предотвратить накопление жира в организме, а также повысить температуру тела, чтобы вы сжигали больше калорий.
Помимо катехинов, зеленый чай также является источником кофеина. По данным Управления диетических добавок, кофеин помогает вашему телу сжигать калории и жир, сжигая 9 дополнительных калорий на каждые 100 миллиграммов кофеина, которые вы выпиваете.
Однако, хотя лабораторные исследования и исследования на животных, похоже, показывают, что компоненты зеленого чая уменьшают производство жира и увеличивают сжигание жира и калорий, его польза от потери веса для людей менее очевидна. В зависимости от технологии заваривания 1 чашка зеленого чая содержит от 120 до 320 миллиграммов катехинов и от 10 до 60 миллиграммов кофеина.
Сколько зеленого чая нужно пить?
Был проведен ряд исследований, чтобы проверить теорию о том, что зеленый чай помогает при похудании. Важно отметить, что в большинстве этих исследований использовался экстракт зеленого чая, а не сам чай.
Употребление обычного зеленого чая может не помочь вам сбросить вес, согласно клиническому исследованию, опубликованному в сентябрьском выпуске журнала Obesity за 2012 год, в котором сравнивалось влияние употребления обычного зеленого чая и богатого катехином зеленого чая на потерю веса в группе мужчин и женщины с диабетом 2 типа.
Читай также: Помогает ли холодный чай в похудении?
В то время как группа, пьющая чай, богатый катехином, потеряла 250 грамм за 12-недельный период исследования, группа, выпившая зеленый чай с низким содержанием катехина, набрала 250 грамм.
Согласно обзору, опубликованному в декабре 2012 года в Кокрановской базе данных систематических обзоров, из исследований, которые показывают, что зеленый чай может предложить некоторые преимущества для похудания, но потеря веса незначительна.
Приготовление зеленого чая
Когда вы пытаетесь похудеть, учитываются все калории. Польза зеленого чая для похудания не велика и, если вы пьете его, добавляя дополнительные калории из подсластителей, таких как мед или молоко, вы можете свести на нет все ваши усилия.
Чашка простого зеленого чая содержит всего 2 калории, что делает его полезным дополнением к диете для похудения. Согласно Министерству сельского хозяйства США, добавление 1 столовой ложки меда и 1 столовой ложки сливок увеличивает количество калорий в вашем низкокалорийном чае до 84 калорий.
Может показаться что это не так уж много, но употребление 3 чашек в день добавляет дополнительные 252 калории, что может добавить чуть больше килограмма в месяц, если вы будете пить их в дополнение к своему обычному плану питания.
Дополнительные преимущества и предупреждения
По данным Института Линуса Полинга, зеленый чай широко употребляется и имеет ряд преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний и некоторых видов рака.
Читай также: Какие ошибки допускают люди при похудении с напитками
Он также используется для уменьшения воспаления у людей с воспалительными заболеваниями кишечника и может помочь контролировать уровень сахара в крови у людей, страдающих диабетом. А когда употребляется в качестве напитка, зеленый чай считается безопасным.
Однако чай источник кофеина и вам нужно поговорить со своим врачом, прежде чем сварить свою первую чашку, если у вас в анамнезе есть проблемы с сердцем, высокое кровяное давление или беспокойство. Чай также может взаимодействовать с лекарствами, включая химиотерапию, антибиотики, антикоагулянты и лекарства от артериального давления.
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
