Сколько раз нужно пережевывать пищу для похудения
То, как вы пережевываете пищу, может во многом помочь вам контролировать количество съедаемой пищи. Напряженный образ жизни часто приводит к тому, что вы едите продукты с более низкой питательной ценностью, пока вы в пути, что имеет последствия с точки зрения вашего веса. Соблюдение некоторых простых правил питания поможет вам более эффективно пережевывать пищу и похудеть.
Содержание статьи
Жевание еды
Проблема с тем, как большинство людей пережевывает пищу, заключается в том, что это делается слишком быстро. Согласно веб-сайту «Health Link BC», вашему мозгу требуется до 20 минут, чтобы получить сигнал о том, что ваш желудок полон. В течение этого 20-минутного периода легко переборщить с порцией. «Вестчестерский университет Пенсильвании» рекомендует пережевывать пищу от 30 до 50 раз за один прием пищи. Это поможет вам замедлиться и тщательно смешать пищу со слюной, чтобы улучшить пищеварение. Также не забудьте проглотить то, что находится во рту, прежде чем положить в рот еще пищи.
Размеры порций
Изменение размеров порций поможет вам быстрее пережевывать пищу. По данным «Национального центра профилактики хронических заболеваний», люди будут потреблять больше еды за один присест, если размер порции больше. Использование тарелок меньшего размера, чтобы тарелка выглядела полной, или просто добавление меньшего количества в тарелки может помочь вам есть меньше. Контроль порций также полезен, если вам неудобно оставлять еду на тарелке.
Ешьте осознанно
По мнению «Университета Миннесоты», отвлечение внимания во время еды может нарушить ваше пищеварение, так же как и стресс. Отвлекающие факторы включают вождение, телевизор или что-нибудь еще, что может отвлечь вас от еды. Осознанное питание – это смаковать пищу и есть медленно, не отвлекаясь. Когда вы едите осознанно, вы сможете распознать, когда вы начинаете наедаться, чтобы вы могли остановиться, прежде чем переедать. Положить вилку между глотками еды – еще один способ замедлить прием пищи.
Потеря веса
Пережевывая пищу от 30 до 50 раз и питаясь осознанно, вы будете потреблять меньше еды ежедневно, что приведет к потреблению меньшего количества калорий и, возможно, к потере веса.
Соображения
В перерывах между осознанно съеденными приемами пищи постарайтесь не доходить до точки, когда вы проголодаетесь. Всегда ешьте что-нибудь, когда впервые почувствуете голод, чтобы сдержать сильный голод. Когда вы все же едите, старайтесь насытиться, но никогда не сытно.
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
