Диетолог говорит, что именно столько клетчатки нужно каждый день, чтобы похудеть
Хотя употребление овощей – отличный способ снизить количество калорий, если вы пытаетесь похудеть, они также богаты клетчаткой. Но не обязательно есть овощи весь день, чтобы похудеть. Мы спросили диетолога, и вот что она сказала о том, сколько клетчатки нужно в день, чтобы похудеть.
Содержание статьи
Почему клетчатка полезна для похудения?
Зарегистрированный диетолог и сертифицированный персональный тренер Уитни Инглиш Табайе, штат Массачусетс, сказала, что клетчатка замедляет пищеварение и помогает дольше чувствовать сытость, что может привести к меньшему перееданию или перекусыванию между приемами пищи, что в итоге может привести к потере веса. Клетчатка также замедляет выброс глюкозы в кровоток, что помогает поддерживать уровень энергии и предотвращает скачки и сбои.
Сколько клетчатки мне нужно есть, чтобы похудеть?
По словам Уитни, рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет 25 граммов для женщин и 37 граммов для мужчин, но средний человек, вероятно, потребляет всего около 15 граммов клетчатки в день. «Я рекомендую людям стремиться к потреблению, по крайней мере, рекомендуемой суточной нормы, но на самом деле, когда клетчатка поступает из цельных продуктов, а не из добавок, чем ее больше, тем лучше. Некоторые сообщества потребляют более 100 граммов в день!» Она добавила, что просто нужно потреблять много воды, чтобы помочь перевариванию клетчатки.
Не начинайте есть много клетчатки, если вы до этого ели ее в малом количестве! Уитни предупреждает, что резкое увеличение количества клетчатки, особенно в сочетании с низким потреблением воды, может вызвать расстройство пищеварения и запоры.
«Я рекомендую медленно увеличивать потребление клетчатки, пить много воды и стремиться получать клетчатку из цельных продуктов, а не из добавок», – сказала Уитни.
Каковы лучшие источники клетчатки?
Хорошими источниками клетчатки являются цельнозерновые, бобовые, орехи, семена, овощи и фрукты. Вот несколько способов увеличить потребление клетчатки:
- Намажьте тосты ореховым маслом или авокадо вместо сливочного масла
- Добавляйте фасоль в коктейли, пюре в супы и добавляйте в картофельное пюре
- Посыпьте салат семенами конопли
- При выпечке используйте льняное яйцо вместо обычного
- Обмакните морковь или перец в гуакамоле вместо чипсов
- Добавьте семена чиа в ночной овес
- Выпекайте из цельнозерновой муки вместо универсальной
- Изучите различные альтернативы пасте, например, пасту из нута
Читай также: 5 низкокалорийных продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам похудеть
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
