Диетолог говорит, что именно столько клетчатки нужно каждый день, чтобы похудеть

Диетолог говорит, что именно столько клетчатки нужно каждый день, чтобы похудеть

Хотя употребление овощей – отличный способ снизить количество калорий, если вы пытаетесь похудеть, они также богаты клетчаткой. Но не обязательно есть овощи весь день, чтобы похудеть. Мы спросили диетолога, и вот что она сказала о том, сколько клетчатки нужно в день, чтобы похудеть.

Почему клетчатка полезна для похудения?

Зарегистрированный диетолог и сертифицированный персональный тренер Уитни Инглиш Табайе, штат Массачусетс, сказала, что клетчатка замедляет пищеварение и помогает дольше чувствовать сытость, что может привести к меньшему перееданию или перекусыванию между приемами пищи, что в итоге может привести к потере веса. Клетчатка также замедляет выброс глюкозы в кровоток, что помогает поддерживать уровень энергии и предотвращает скачки и сбои.

Сколько клетчатки мне нужно есть, чтобы похудеть?

По словам Уитни, рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет 25 граммов для женщин и 37 граммов для мужчин, но средний человек, вероятно, потребляет всего около 15 граммов клетчатки в день. «Я рекомендую людям стремиться к потреблению, по крайней мере, рекомендуемой суточной нормы, но на самом деле, когда клетчатка поступает из цельных продуктов, а не из добавок, чем ее больше, тем лучше. Некоторые сообщества потребляют более 100 граммов в день!» Она добавила, что просто нужно потреблять много воды, чтобы помочь перевариванию клетчатки.

Не начинайте есть много клетчатки, если вы до этого ели ее в малом количестве! Уитни предупреждает, что резкое увеличение количества клетчатки, особенно в сочетании с низким потреблением воды, может вызвать расстройство пищеварения и запоры.

«Я рекомендую медленно увеличивать потребление клетчатки, пить много воды и стремиться получать клетчатку из цельных продуктов, а не из добавок», – сказала Уитни.

Каковы лучшие источники клетчатки?

Хорошими источниками клетчатки являются цельнозерновые, бобовые, орехи, семена, овощи и фрукты. Вот несколько способов увеличить потребление клетчатки:

  • Намажьте тосты ореховым маслом или авокадо вместо сливочного масла
  • Добавляйте фасоль в коктейли, пюре в супы и добавляйте в картофельное пюре
  • Посыпьте салат семенами конопли
  • При выпечке используйте льняное яйцо вместо обычного
  • Обмакните морковь или перец в гуакамоле вместо чипсов
  • Добавьте семена чиа в ночной овес
  • Выпекайте из цельнозерновой муки вместо универсальной
  • Изучите различные альтернативы пасте, например, пасту из нута

Читай также: 5 низкокалорийных продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам похудеть


Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»

Отказ от ответственности

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!



Похожие записи

Как перестать есть поздно ночью: 5 умных способов избавиться от этой привычки

Как перестать есть поздно ночью: 5 умных способов избавиться от этой привычки

Углеводы перед сном: что говорит наука?

Углеводы перед сном: что говорит наука?

Почему я так много ем? 8 причин и решений от переедания

Почему я так много ем? 8 причин и решений от переедания

Важность питьевой воды в похудении: польза и советы

Важность питьевой воды в похудении: польза и советы

Комментарии отсутствуют. Будь первым =)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *