Диетолог советует отказаться от этих 3 продуктов, если вы хотите навсегда избавиться от жира на животе
Избавление от жира вокруг живота – это не только внешний вид. «Жир на животе также называют висцеральным жиром и он является основным фактором риска диабета 2 типа, сердечных заболеваний и других опасных состояний», – сказала зарегистрированный диетолог и сертифицированный инструктор по диабету из Нью-Йорка Рэйчел Шталь. Вот почему так важно от него избавиться.
Хотя не существует единой волшебной палочки, когда дело доходит до уменьшения жира на животе, и вы, к сожалению, не можете уменьшить жир конкретно в области живота, вы можете снизить общий процент жира в организме, что поможет уменьшить талию. Вы также можете избегать определенных продуктов, которые способствуют накоплению жира на животе. В конечном итоге все сводится к питанию, поэтому люди говорят, что пресс делают на кухне. Вот три вещи, которые вы должны помнить каждый раз, когда едите, чтобы достичь своих целей по похуданию.
Читай также: Какой процент жира в организме нужен, чтобы увидеть пресс? У экспертов есть ответ!
Содержание статьи
Обратите внимание на трансжиры
При покупке упакованных продуктов Шталь посоветовала обратить внимание на трансжиры. Хотя они были запрещены «Управлением по контролю за продуктами и лекарствами» и с июня 2018 года их больше нельзя было найти в упакованных пищевых продуктах, в мае 2018 года пищевая промышленность утверждала, что трансжиры необходимы при определенных обстоятельствах. Таким образом, «Управлением по контролю за продуктами и лекарствами» дало пищевым компаниям еще один год для выполнения требований (а в некоторых случаях до января 2020 года), что означает, что эти искусственные жиры, часто перечисляемые как частично гидрогенизированные масла или частично гидрогенизированные жиры, могут все еще присутствовать в ваших продуктах. Они содержатся в некоторых марках маргарина и шортенинга, выпечке, конфетах, глазури, а также в некоторых соусах и заправках.
Почему трансжиры вредны для живота? Предыдущие исследования показывают, что трансжиры увеличивают количество жира вокруг живота, не говоря уже о том, что это опасно для здоровья сердца. Поэтому, если вы неосознанно едите эти продукты, по словам Шталь, отказ от них поможет уменьшить вашу талию.
Читай также: 50 лучших продуктов для похудения по мнению диетологов и врачей
Сократите количество добавленных сахаров
Вам не понравится это услышать, но Шталь рекомендовала ограничить потребление сахара, чтобы уменьшить жир на животе. Исследования показывают, что употребление лишнего сахара может привести к увеличению запасов жира на животе и в печени. Это, в свою очередь, может вызвать инсулинорезистентность, что затрудняет похудание. Так что, если вы ели полезную для себя пищу, но при этом ели сахар, отказ от него может быть той здоровой привычкой, которая имеет огромное значение для вашей талии.
Эти продукты также влияют на уровень инсулина. Джейсон Фанг, доктор медицины, нефролог (специалист по почкам), объяснил в интервью, что сладкие продукты и продукты, приготовленные из рафинированной муки, такие как печенье, крекеры и белый хлеб, повышают уровень инсулина.
Не употребляя сахар и рафинированные углеводы, вы будете поддерживать низкий уровень инсулина, что поможет снизить общий процент жира в организме и избавиться от жира на животе.
Сахар повышает уровень инсулина, который блокирует лептин (гормон, который сигнализирует вашему телу о том, что вы сыты), и перегружает дофаминовые рецепторы, что приводит к ненасытной жажде, объяснила Сьюзан Пирс Томпсон, профессор психологии с докторской степенью в области мозга и когнитивных функций. В своей книге «Bright Line Eating» она объяснила, что именно поэтому вы едите одно печенье за другим и все равно хотите еще – поедание сахара заставляет вас хотеть его. Поскольку сладкие продукты очень калорийны, и вы склонны их переедать, неудивительно, что употребление сахара приводит к увеличению веса и появлению жира на животе.
Хотя время от времени наслаждаться этими продуктами – это нормально (и необходимо для вашего рассудка!), найдите более здоровые способы удовлетворить свое пристрастие к сладкому. «Я считаю удобным держать фрукты под рукой, когда возникает тяга к сахару – сказала Шталь. «Фрукты богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление во всем теле». Вы также можете превратить замороженные фрукты в мороженое. Употребление этих низкокалорийных продуктов с низким содержанием сахара – хорошая привычка, которая поможет в достижении целей похудания.
Читай также: 8 лучших диет для похудения в 2021 году по мнению экспертов
Переосмыслить то что вы пьете
Избегайте не только мороженого и печенья. Шталь посоветовала отказаться от сахаросодержащих напитков, таких как газированные напитки, фруктовый сок и подслащенный чай со льдом. Помимо сахара (особенно кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы), влияющего на уровень инсулина и увеличения висцерального жира, Шталь сказала, что, поскольку ваш мозг не обрабатывает жидкие калории так же, как твердые, вы не будете чувствовать себя сытым. Газировка связана с увеличением веса и 60-процентным повышением риска ожирения. Отказ от газировки и соков – один из самых простых способов избавиться от жира на животе.
Зарегистрированный диетолог Шери Каспер согласна и сказала в интервью: «По крайней мере, если вы балуетесь кусочком торта, вам нужно жевать, и вы будете чувствовать себя более удовлетворенным и с меньшей вероятностью переедите позже». Газирока не содержит питательных веществ, не насыщает нас, не требует жевания и «обычно употребляется в дополнение к нашей обычной диете и случайным угощениям». Поэтому вместо этого пейте несладкий травяной чай или используйте воду или газированную воду с кусочками свежих фруктов.
Внесение этих изменений в рацион для устранения трансжиров, сокращения количества рафинированных углеводов и сладких продуктов, а также отказ от сладких напитков поначалу может быть трудным. Но как только вы сделаете это привычкой и начнете видеть результаты в том, как себя чувствует, это вдохновит вас придерживаться этого.
Читай также: 15 лучших напитков для похудения, которые помогут вам почувствовать себя сытым и ускорить метаболизм
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
