Переедание приводит к увеличению веса? Попробуйте этот научно обоснованный и одобренный диетологами трюк

Переедание приводит к увеличению веса? Попробуйте этот научно обоснованный и одобренный диетологами трюк

Заметили, что шкала на весах ползет вверх? Это может быть из-за переедания. Хотя похудеть не всегда так просто, как снизить калорийность, нельзя отрицать, что потребление большего количества энергии, чем вы тратите, приведет к увеличению веса. Одна из главных причин, по которой люди часто едят слишком много, заключается в том, что они позволяют себе слишком проголодаться, а затем едят до уровня, не приносящего удовлетворения.

Да, прислушиваясь к своим сигналам голода и следуя шкале голода, вы будете оставаться сытыми и не переедать. Но если вы оказались в ресторане в полном восторге, не стоит сразу же покупать хлебную корзину или чипсы с сальсой.

Вместо этого диетологи и исследователи указывают на одну закуску, которую вы обязательно должны заказать: суп на основе бульона.

«Преимущество супа в начале еды состоит в том, что он может помочь восполнить объем желудка, оставляя меньше места для более калорийных продуктов», – сказала DOITSLIM зарегистрированный диетолог Келли Крихели, добавив: рекомендуются супы на основе бульона, поскольку кремовые супы, как правило, содержат много калорий и могут фактически помешать вашим усилиям.

Но это не просто прием, рекомендованный диетологами. Есть наука, чтобы доказать этот порядок приема пищи. Исследование, проведенное в Пенсильвании, показало, что, когда группа участников ела суп перед первым блюдом, они ели на 20 процентов меньше калорий (вместе с супом и вторым блюдом) по сравнению с тем, когда они не ели суп заранее.

Бульон с овощами

«Супы на бульоне не только заполняют объем желудка, но и увлажняют его, что может утолить жажду», – объяснила диетолог Хейли Хьюз, добавив, что некоторые супы на основе бульона являются отличным источником белка, витаминов и минералов. Но отдавайте себе отчет, какой суп на основе бульона вы заказываете. Келли предупредила, что рецепты с большим количеством риса, лапши или картофеля могут стать калорийной бомбой.

«Хитрость заключается в том, чтобы убедиться, что вы выбираете суп на основе бульона, наполненный овощами, которые не только насытят, но и сохранят чувство удовлетворения надолго», – сказала Келли.

И хотя этот трюк удобен в ресторанах, вы также можете реализовать его дома. Если у вас нет времени приготовить суп на бульоне дома, вы можете даже потягивать костный бульон перед едой, чтобы усилить чувство сытости. В конце концов, некоторые ресторанные супы могут быть наполнены натрием, что приведет к вздутию живота и ухудшению самочувствия на следующий день. Но если вы действительно голодны, когда попадаете в ресторан, замените хлеб с маслом на суп с овощами. Бонусные баллы, если вы заранее посмотрите информацию о блюдах, чтобы узнать, сколько в ней натрия.


Читай также: Эксперты рассказали, как избавиться от жира с помощью диеты, поскольку потеря веса зависит на 80% от того, что вы едите!


Похожие записи

Баклажаны для похудения: как это работает и некоторые рецепты, на которые стоит обратить внимание

Баклажаны для похудения: как это работает и некоторые рецепты, на которые стоит обратить внимание

Полезно ли сладкое красное вино: вот что говорят исследования

Полезно ли сладкое красное вино: вот что говорят исследования

Полезны ли суши для похудения? Вот окончательный вердикт

Полезны ли суши для похудения? Вот окончательный вердикт

Делает ли виски толстым: взаимосвязь между алкоголем и набором веса

Делает ли виски толстым: взаимосвязь между алкоголем и набором веса

Комментарии отсутствуют. Будь первым =)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *