Помогают ли вам похудеть салаты из помидоров и огурцов
Вы можете есть свежие помидоры и огурцы сами по себе, но вы также можете съесть их вместе в салате в качестве закуски или легкого гарнира. Салат из помидоров и огурцов богат необходимыми питательными веществами, такими как калий и витамин С, а некоторые виды салатов из помидоров и огурцов также могут помочь вам похудеть. Чтобы способствовать снижению веса, подумайте также и об оставшейся части вашего рациона.
Содержание статьи
Делайте пищу более крупной, но низкокалорийной
Салаты из помидоров и огурцов могут помочь похудеть, утолив голод, не добавляя при этом много калорий. Чашка (180 грамм) нарезанных помидоров содержит всего 32 калории, а чашка (104 грамм) сырых ломтиков огурца – 16 калорий. Травы и специи, такие как орегано, тимьян или базилик, могут приправить ваш салат, почти не добавляя калорий. Съешьте салат из помидоров и огурцов вместо салата из капусты на летнем барбекю или приготовьте низкокалорийное блюдо из помидоров, огурцов и жареного куриного салата с цельнозерновым хлебом.
Добавьте белок, чтобы приготовить еду
Белок – это питательное вещество, которое может отсрочить возникновение голода, но салат из помидоров и огурцов может содержать мало белка. Добавление источника белка в каждый прием пищи и перекус может помочь вам похудеть, но чашка нарезанных помидоров обеспечивает 1,6 грамма белка, или 3 процента дневной нормы белка, а чашка ломтиков огурца обеспечивает менее 1 грамма белка. Повысьте содержание белка в салате из помидоров и огурцов, приготовив салат в греческом стиле с нежирным сыром фета или добавив нут.
Добавляйте клетчатку без лишних калорий
Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь вам контролировать свой вес, но типичный человек получает только половину рекомендованного количества. Чашка нарезанных помидоров обеспечивает 2,2 грамма пищевых волокон, или 9 процентов дневной нормы при диете в 2000 калорий. Чашка огурцов содержит 0,5 грамма пищевых волокон. Увеличение потребления клетчатки может помочь подавить голод и похудеть. Ешьте салат из помидоров и огурцов вместо закуски или гарнира с низким содержанием клетчатки, например салата из макарон.
Читай также: Помогает ли употребление салата похудеть
Тщательно выбирайте соус
Салат из помидоров и огурцов с большим количеством жирной заправки или масла содержит больше калорий и с меньшей вероятностью поможет вам похудеть. Вы можете приготовить обезжиренный низкокалорийный салат из помидоров и огурцов с красным луком, помидорами, огурцами, петрушкой и лимонным соком или сделать небольшое количество заправки с оливковым маслом и бальзамическим уксусом для относительно низкокалорийного салата. Сверху добавьте в салат из огурцов и помидоров свежий укроп и обезжиренный греческий йогурт, а не заправляйте жирной сметаной.
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
