Помогают ли вам похудеть салаты из помидоров и огурцов

Помогают ли вам похудеть салаты из помидоров и огурцов

Вы можете есть свежие помидоры и огурцы сами по себе, но вы также можете съесть их вместе в салате в качестве закуски или легкого гарнира. Салат из помидоров и огурцов богат необходимыми питательными веществами, такими как калий и витамин С, а некоторые виды салатов из помидоров и огурцов также могут помочь вам похудеть. Чтобы способствовать снижению веса, подумайте также и об оставшейся части вашего рациона.

Делайте пищу более крупной, но низкокалорийной

Салаты из помидоров и огурцов могут помочь похудеть, утолив голод, не добавляя при этом много калорий. Чашка (180 грамм) нарезанных помидоров содержит всего 32 калории, а чашка (104 грамм) сырых ломтиков огурца – 16 калорий. Травы и специи, такие как орегано, тимьян или базилик, могут приправить ваш салат, почти не добавляя калорий. Съешьте салат из помидоров и огурцов вместо салата из капусты на летнем барбекю или приготовьте низкокалорийное блюдо из помидоров, огурцов и жареного куриного салата с цельнозерновым хлебом.

Добавьте белок, чтобы приготовить еду

Белок – это питательное вещество, которое может отсрочить возникновение голода, но салат из помидоров и огурцов может содержать мало белка. Добавление источника белка в каждый прием пищи и перекус может помочь вам похудеть, но чашка нарезанных помидоров обеспечивает 1,6 грамма белка, или 3 процента дневной нормы белка, а чашка ломтиков огурца обеспечивает менее 1 грамма белка. Повысьте содержание белка в салате из помидоров и огурцов, приготовив салат в греческом стиле с нежирным сыром фета или добавив нут.

Салат из огурцов и помидоров

Добавляйте клетчатку без лишних калорий

Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь вам контролировать свой вес, но типичный человек получает только половину рекомендованного количества. Чашка нарезанных помидоров обеспечивает 2,2 грамма пищевых волокон, или 9 процентов дневной нормы при диете в 2000 калорий. Чашка огурцов содержит 0,5 грамма пищевых волокон. Увеличение потребления клетчатки может помочь подавить голод и похудеть. Ешьте салат из помидоров и огурцов вместо закуски или гарнира с низким содержанием клетчатки, например салата из макарон.


Читай также: Помогает ли употребление салата похудеть


Тщательно выбирайте соус

Салат из помидоров и огурцов с большим количеством жирной заправки или масла содержит больше калорий и с меньшей вероятностью поможет вам похудеть. Вы можете приготовить обезжиренный низкокалорийный салат из помидоров и огурцов с красным луком, помидорами, огурцами, петрушкой и лимонным соком или сделать небольшое количество заправки с оливковым маслом и бальзамическим уксусом для относительно низкокалорийного салата. Сверху добавьте в салат из огурцов и помидоров свежий укроп и обезжиренный греческий йогурт, а не заправляйте жирной сметаной.

Похожие записи

Диетолог советует отказаться от этих 3 продуктов, если вы хотите навсегда избавиться от жира на животе

Диетолог советует отказаться от этих 3 продуктов, если вы хотите навсегда избавиться от жира на животе

3 простых действия, которые вы можете сделать в воскресенье, чтобы похудеть на этой неделе

3 простых действия, которые вы можете сделать в воскресенье, чтобы похудеть на этой неделе

Полезен (или вреден) кофе для похудания? Мнение экспертов

Полезен (или вреден) кофе для похудания? Мнение экспертов

10 ошибок, которые делают вашу миску овсянки «менее» полезной

10 ошибок, которые делают вашу миску овсянки «менее» полезной

Комментарии отсутствуют. Будь первым =)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *