Помогает ли употребление салата похудеть
Салаты хорошо вписываются в здоровую диету – вы можете приготовить их из практически неограниченного количества комбинаций фруктов и овощей, чтобы не скучать, и приготовьте их заранее, чтобы брать с собой в путь. Тщательно приготовленные салаты не только помогут вам похудеть, но и соблюдают ежедневные рекомендации по употреблению фруктов и овощей, а также по основным питательным веществам. Выбирайте для салатов богатые питательными веществами ингредиенты и ешьте разнообразные полезные продукты в рамках хорошо сбалансированной диеты для контроля веса.
Содержание статьи
Дефицит калорий
Похудение означает создание дефицита калорий или потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете. Салат может помочь вам похудеть, если он помогает снизить общее количество потребляемых калорий. Выбирайте ингредиенты для начинки, чтобы не испытывать чувства голода и меньше есть, и сохраняйте низкокалорийность салатов, чтобы в них было меньше калорий, чем в еде или перекусе, которые они заменяют.
Ингредиенты для включения
Чтобы похудеть с помощью салата, делайте упор на свежие фрукты или овощи, потому что они низкокалорийны, но они помогают насытиться, поскольку содержат много воды и пищевых волокон. Также ешьте постный белок – еще одно питательное вещество, подавляющее чувство голода. Возможные ингредиенты для овощного салата: салат, шпинат, ростки, помидоры, огурцы и фасоль, консервированный тунец, курица на гриле или грудка индейки. Если вам нужен вегетарианский белок, попробуйте бобы, орехи или соевые продукты, такие как тофу или темпе. Для фруктового салата используйте свежие ягоды, виноград, дольки апельсина или мандарина или разрезанные груши, дыни или яблоки. Творог может служить источником белка.
Ингредиенты, которых следует избегать
Заправка для салатов высококалорийна, поэтому ешьте только небольшое количество, если вы пытаетесь похудеть. Другие ингредиенты, которые следует осторожно добавлять в свой салат, – это главные источники калорий в типичной американской диете, которые включают жирный сыр и жирное мясо, такое как мясное ассорти и бекон, в соответствии с диетическими рекомендациями Департамента США от 2010 г. здравоохранения и социальных служб. Если вы едите фруктовый салат, не добавляйте жирную взбитую начинку, сливки, сахар или кокос, поскольку эти ингредиенты высококалорийны.
Рекомендации
Большой салат может стать хорошим вторым блюдом, которое поможет вам похудеть, если вы будете есть его вместо высококалорийных блюд. Салат с гарниром вместе с основным блюдом может сделать обед или ужин более сытным, не добавляя много калорий. На завтрак или закуску съешьте салат из свежих фруктов с обезжиренным творогом или йогуртом для протеина. Вместо калорийной выпечки или мороженого на десерт съешьте салат из свежих фруктов или попробуйте более креативную альтернативу, например, формованный салат, приготовленный из желатина с фруктовым вкусом и фруктами без сахара.
Читай также: Ешьте больше этих 6 фруктов чтобы похудеть
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
