Слышали ли вы что можно использовать сок для похудения? Потеря веса — это тяжелая битва. Вы можете усиленно заниматься спортом и кормить свое тело минимальным количеством калорий, но это может вскоре привести к выгоранию. Но слышали ли вы о добавлении в свой рацион научно доказанной и вкусной альтернативы? Здоровое приготовление сока — ваш способ добиться стройной фигуры в кратчайшие сроки!

Знайте, что некоторые виды соков содержат много сахара и мало клетчатки. Это может увеличить потребление калорий и постепенно привести к увеличению веса, что полностью противоречит вашей цели.

Таким образом, жизненно важно понимать, как правильно готовить соки для похудения и как делать простые, но вкусные соки в домашних условиях. Приготовление домашних соков с низким содержанием фруктов и высоким содержанием овощей может способствовать снижению веса, особенно если вы замените сладкие напитки полезными зелеными соками.

Кроме того, вы можете приготовить сок с помощью соковыжималки или блендера. Хотя последний предпочтительнее, так как он сохраняет большое количество клетчатки, которая способствует ощущению сытости и помогает справиться с чувством голода.

Вам интересно, как полезные соки могут сократить лишний жир? Если да, продолжайте читать эту статью, чтобы найти полезные рецепты приготовления сока для похудения, а затем подробные сведения об их влиянии на ваше здоровье в целом.

Какой тип сока лучше всего подходит для похудения?

Существуют различные рецепты полезных соков для похудения, от сока огурца до сока сельдерея и свеклы. Исследования показывают, что выбор продуктов и напитков с низкой калорийностью может привести к потере веса и жира (1).

Ниже приведены несколько восхитительных рецептов приготовления сока для похудения и здорового образа жизни, которые помогут вам стать лучшей версией себя. Положительным моментом является то, что вы не будете чувствовать себя голодными или обделенными, пытаясь сбросить лишние килограммы.

Сок сельдерея

Порции: 1 порция

Ингредиенты:

• 2 палочки сельдерея
• 1 груша или яблоко
• ¼ лимона или лайма
• немного имбиря (по желанию)

Приготовление:

1. Помойте яблоки и сельдерей, чтобы удалить все загрязнения.
2. Сельдерей нарезать длинными кусочками. Также очистите и нарежьте дольками яблоко.
3. Переработайте все ингредиенты в соковыжималке, кроме лайма или лимона.
4. Соберите сок в емкость.
5. Выбросьте мякоть.
6. Выжмите из лимона собранный сок и хорошо перемешайте.
7. Перелейте сок в сервировочную банку и подавайте.

Содержание воды в сельдерее составляет более 95% (3). Это одна из основных причин его растущей популярности в качестве рецепта сока для похудения.

Морковно-свекольный сок

Порции: 2 порции

Ингредиенты:

• 1 ½ чашки нарезанной кубиками моркови
• 1 ½ чашки нарезанной кубиками свеклы
• ¼ стакана воды
• Щепотка розовой гималайской соли
• 4 столовые ложки лимонного сока
• Горсть листьев мяты

Приготовление:

1. Смешайте свеклу, морковь и листья мяты в соковыжималке и взбейте.
2. Затем добавьте лимонный сок, ¼ стакана воды и розовую гималайскую соль.
3. Хорошо перемешайте.
4. Разлейте его по порционным бокалам и подавайте.

Пищевые волокна в свекле и моркови способствуют снижению веса, заставляя потребителя чувствовать себя сытым и довольным. Потребление калорий остается низким, пока человек чувствует себя удовлетворенным (2).

Гранатовый сок

Порции: 4 порции

Ингредиенты:

• 5-6 крупных гранатов

Приготовление:

1. Наполните большую миску холодной водой и разломите находящиеся в ней зёрнышки граната. Эта практика предотвращает разбрызгивание сока повсюду.
2. Слейте воду из зёрен граната, когда закончите вытаскивать их из кожуры.
3. Поместите зёрнышки граната в соковыжималку/блендер.
4. Продолжайте смешивать до тех пор, пока все зерна не будут измельчены. Это занимает примерно от 15 до 20 секунд.
5. Сок процедить через ситечко. Его густая консистенция заставит сок медленно проходить через ситечко.
6. Перелейте сок в сервировочный стакан и подавайте.

5-6 больших гранатов могут дать вам 4 чашки гранатового сока. Вы также можете хранить оставшийся сок в холодильнике для последующего употребления.

Исследования показывают, что гранат может предотвратить колебания уровня сахара в крови, что в противном случае может привести к усилению чувства голода (4).

Средний зеленый сок

Порции: 1 порция

Ингредиенты:

• 30 мл капустного сока
• 120 мл сока сельдерея
• 60 мл огуречного сока
• 720 мл яблочного сока
• ½ столовой ложки сахара
• 7 грамм имбиря
• 3 столовые ложки лимонного сока

Приготовление:

1. Вымойте огурец, капусту, сельдерей и яблоки, чтобы удалить грязь и примеси.
2. Очистите, удалите сердцевину и нарежьте яблоки, чтобы они поместились в соковыжималке. Также нарежьте тонкими ломтиками огурец, сельдерей и имбирь.
3. Добавить сахар и лимонный сок. Мешайте, пока сахар не растворится.
4. Разливаем по бокалам и наслаждаемся!

Исследования показывают, что потребление фруктов и овощей может быть связано со снижением массы тела. В то же время у постоянных потребителей зеленых соков снижается риск увеличения веса и жира с течением времени (5).

Сок шпината

Порции: 4 порции

Ингредиенты:

• 240 грамм зеленого винограда
• 120 грамм шпината
• 300 грамм ананаса
• 240 грамм сельдерея
• 1 столовая ложка лимонного сока
• 1 стакан воды
• 1 столовая ложка сахара

Приготовление:

1. Помойте все овощи и бросьте их в блендер/соковыжималку.
2. Взбейте сахар, лимонный сок и воду в соке шпината, пока содержимое не будет хорошо перемешано.
3. Равномерно разлейте по бокалам и подавайте (при желании можно добавить кубики льда для подачи охлажденным).

Сок шпината — это быстрый и простой способ получить максимум питательных веществ в организме. Этот вегетарианский напиток с множеством витаминов обладает впечатляющим питательным профилем, который поможет вам оставаться активными во время вашего путешествия по снижению веса.

Арбузный сок

Порции: 1 порция

Ингредиенты:

• ¼ мини-арбуза (очищенный и нарезанный ломтиками) – около 240 грамм
• 1 средняя морковь (очищенная и нарезанная)
• 1 стебель сельдерея
• ¼ свеклы (очищенной и нарезанной)
• ½ стакана ростков пшеницы
• 1 веточка свежей мяты

Приготовление:

1. Соберите ингредиенты.
2. Добавьте в соковыжималку очищенный арбуз, свеклу, сельдерей, морковь, ростки пшеницы и мяту.
3. Перелейте в стакан и наслаждайтесь!

В арбузах высокое содержание воды, что помогает похудеть и чувствовать себя сытым.

Является ли приготовление сока хорошим способом быстро похудеть?

Некоторые люди выбирают соковый пост, чтобы быстро похудеть, но вы не должны быть такими экстремалами. Если вы просто замените напитки с сахаром полезными домашними соками, вы добьетесь огромных успехов в своем здоровье и усилиях по снижению веса.

Потребление полезных соков заставляет вас потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Соки для похудения часто рекомендуются, потому что они увлажняют, богаты питательными веществами и помогают удовлетворить тягу к сладкому. Фруктовые и овощные соки, приготовленные дома, содержат меньше калорий, чем другие виды напитков, особенно газированные напитки и напитки с добавлением сахара.

Еще один способ, которым соки могут помочь в потере веса, — это пополнение вашего тела питательными веществами и электролитами.

Если вы ежедневно включаете в свой рацион один фруктовый или овощной сок, вы снабжаете свой организм витамином С, витамином К, клетчаткой, калием, антиоксидантами и многим другим.

Иногда люди не могут достичь своего целевого веса, но польза для здоровья от очищения соком не имеет себе равных. Потребление основных питательных веществ, минералов и витаминов никогда не пропадает даром.

---

Читай также: Польза сока сельдерея: 6 причин, почему пить этот вегетарианский эликсир — хорошая идея!

---

Какой сок полезен для похудения живота?

Это имеет смысл, когда вы выбираете здоровый сок для похудения. Однако, чтобы избавиться от жира на животе, вам следует употреблять свежевыжатые соки с низким содержанием сахара. Полезно использовать рецепты сока, в которых много овощей и мало фруктов.

Полезный сок с низким содержанием сахара должен содержать огурцы, шпинат, капусту и сельдерей. Кроме того, вы должны ограничить количество напитков до одного стакана на 250 мл в день.

Приготовление овощного смузи, чтобы получить как сок, так и клетчатку, — это еще один способ, которым вы можете воспользоваться.

На сколько можно похудеть, употребляя сок?

Овощные и фруктовые соки богаты антиоксидантами. Эти природные соединения поддерживают функцию печени, поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и удаляют свободные радикалы (6). Кроме того, они также защищают от нейродегенеративных заболеваний и улучшают работу мозга. Учитывая эти льготы, неудивительно, что полезные соки являются полезной практикой.

Тем не менее, существует огромная разница между ежедневным употреблением свежевыжатого сока и выбором очищающей диеты с отжатым соком для похудения. Последнее может представлять серьезный риск для здоровья (6).

Вам лучше придерживаться устойчивой диеты, которая включает в себя цельные продукты и достаточное количество калорий для поддержания функций вашего тела.

Сколько веса вы потеряете от полезных соков, зависит от вашего ежедневного потребления калорий. Например, если вы потребляете 2000 калорий в день, вам следует сократить количество калорий на 500 в день, чтобы терять пол килограмма в неделю. Лучше всего пить соки и не превышать 1500 калорий в день.

Смешивайте и сочетайте разные фрукты и пробуйте новые овощи. Также можно добавить специи для усиления вкуса. Вы можете разнообразить свой рацион и улучшить потребление питательных веществ.

Упражнения также могут помочь в этом путешествии. Физическая активность, будь то бег трусцой, ходьба или бег, они также сжигает калории. Постоянное сочетание соков и упражнений поможет вам сжечь калории и достичь желаемого веса в течение нескольких дней (или месяцев).

Заключение

Множество рецептов полезных соков помогут вам похудеть. Попробуйте выбрать рецепт, который включает несколько зеленых овощей и не включает много фруктов. Кроме того, помните, что идеальный здоровый сок для похудения должен быть с низким содержанием сахара, высоким содержанием клетчатки и обогащен несколькими жизненно важными питательными веществами.

Вы можете использовать эту статью в качестве отправной точки и поэкспериментировать с вашими любимыми ингредиентами, чтобы приготовить вкусные соки дома.

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»

---

---