К сожалению, многие аспекты диеты – это как раз то, что может вызвать тягу к еде, но еще – это эмоциональные проблемы или проблемы, связанные с образом жизни, которые вы можете преодолеть с помощью практики. Научитесь превращать здоровое питание в образ жизни, а не временные меры. Вскоре вы разовьете в себе силу признать желание, а затем научитесь удалять его.

Ограничение диеты

Если ваша диета по какой-либо причине ограничена, вы можете почувствовать тягу к запретной пище. Независимо от того, сокращаете ли вы калории, уменьшаете количество углеводов или ограничиваете жир, ваше тело и мозг привыкли к этим питательным веществам. Когда они внезапно исчезают, вы можете чувствовать себя неудовлетворенным, даже если ваш живот полон. Чаще всего это происходит в начале строгой диеты, например, когда вы впервые заменяете обед с мясом и картофелем, салатом из курицы-гриль.

Ваш салат насытил вас, но в нем не хватало жира, крахмала и калорий, как в вашей обычной еде. Ваше тело думает, что что-то не так, потому что оно не получило своей обычной дозы этих питательных веществ, поэтому, даже если ваш желудок полон, ваш мозг все равно хочет попробовать пищу, к которой он привык.

Это часто встречается, особенно при диетах с низким содержанием жиров, потому что жир является основным триггером гормона, который сообщает вашему мозгу, что вы съели достаточно еды. Когда ваш живот полон салата и куриной грудки, этот гормон может не активироваться. Существует также обычная психологическая реакция желания именно того, чего вы не можете иметь.

---

Читай также: Сколько времени нужно, чтобы уменьшить чувство голода во время диеты

---

Эмоциональное питание

Многие люди склонны заниматься самолечением с помощью еды. Вы можете отправиться к холодильнику после тяжелого дня, в стрессовой ситуации или даже когда вам нечем заняться. Еда отвлекает вас, позволяет испытать момент счастья и даже может вызвать приятные воспоминания. В зависимости от того, что вы едите, пища также может действовать на химическом уровне, чтобы временно улучшить ваше самочувствие. Шоколад, например, заставляет ваш мозг выделять серотонин и дофамин, которые вызывают чувство благополучия. Другими словами, ваш мозг реагирует на шоколад так же, как на наркотики. Не имеет значения, съели ли вы только что полноценную еду – эмоциональные едоки обращаются к еде для счастья.

---

Читай также: Психология похудания: вот почему подход «просто сделай это» не всегда работает

---

Оказать влияние

В вашей жизни есть определенные вещи, которые заставляют вас жаждать еды. Телевидение изобилует рекламой еды, созданной специально для того, чтобы заставить вас жаждать этого чизбургера. Социальные ситуации также могут вызвать у вас тягу – если вы обычно едите нездоровую пищу, когда проводите время с друзьями, ваш мозг связывает эту ситуацию с определенными продуктами. Когда вы тусуетесь, но воздерживаетесь от еды, ваш кажется, что вам чего-то не хватает. Эта ассоциация также применима к режиму питания. Если вы держите рядом с собой пакет микросхем, когда работаете за компьютером, ваш разум быстро научится ассоциировать микросхемы с компьютером. Вы будете жаждать их каждый раз, когда садитесь за работу.

---

Читай также: Разница между голодом и жаждой

---

Замены

Замещения пищи не всегда эффективны и могут фактически усилить тягу к заменяемой пище. Если вы выпьете обезжиренный протеиновый коктейль, когда захотите мороженого, ваша тяга к мороженому, вероятно, не исчезнет. Ваше тело хочет жира, и нежирный коктейль его не обманет. То же самое и с заменителями сахара: когда вы хотите чего-нибудь сладкого, употребление в пищу продуктов, подслащенных аспартамом или сукралозой, не поможет, потому что эти заменители не влияют на уровень сахара в крови. Ваш мозг знает об этом, поэтому он думает, что вы недостаточно съели – это заставляет вас хотеть еще еды.

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»

---

---